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Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Hier noch meine Woche 12/16 Training Hamburg Marathon, 112 km insgesamt. Montag: - Dienstag: 25 km in 4:26 min/km Mittwoch: - Donnerstag: 15 km in 3:52 min/km Freitag: 36 km in 4:23 min/km Samstag: 17 km in 4:21 min/km Sonntag: 19 km in 4:25 min/km Am Donnerstag bin ich 4000-2000 und 2 x 1000 m gela...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Warum hast du die 24km am Freitag noch gemacht? Meine 5 Cent: Aus dem Training heraus ist ja schön und gut, aber ich würde auch in so einem Fall zumindest einen 2-3 Tage "Mini-Taper" machen, evtl. mit einer ganz kleinen "Speed-Einheit" würzen. Für den Wochenumfang, wäre ich dann...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Klingt auf jeden Fall nach nem gebrauchten Tag und ich kann gut verstehen, dass du dir mehr vorgenommen hast. Koffein und die anderen Sachen hast du alle vor dem Lauf zu dir genommen, oder etwa sogar während dessen? Hast du das schon mal bei anderen Läufen gemacht? Aber ja, nimm dir mal ein zwei Tag...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Woche 10/16 Training Hamburg Marathon, 100 km insgesamt, mal wieder. Montag: 12 km in 4:31 min/km Dienstag: 25 km in 4:28 min/km Mittwoch: - Donnerstag: 12 km in 4:33 min/km Freitag: 24 km in 4:28 min/km Samstag: 15 km in 4:29 min/km Sonntag: 10 km in 3:26 min/km, 2 km Einlaufen Also "locker un...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Hier mal noch meine übliche Trainingswoche... Woche 9/16 Training Hamburg Marathon, 100 km insgesamt. Montag: - Dienstag: 16 km in 4:32 min/km Mittwoch: 12 km in 4:29 min/km Donnerstag: - Freitag: 27 km in 4:30 min/km Samstag: 16 km in 3:58 min/km = 8 x 1000 m Sonntag: 15 km in 4:31 min/km, 14 km in...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Klingt für die Voraussetzungen doch sehr ordentlich soweit! Ich glaube aber schon, dass da auch aktuell bei dir bereits einiges mehr drinnen ist, aber es war einfach kein guter Tag. Kenne ich sehr gut, man will es eigentlich defensiv angehen, aber es fühlt sich bereits von Anfang an zäh an, die Bein...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Woche 8/16 Training Hamburg Marathon, 100 km insgesamt. Montag: 6 km in 4:44 min/km Dienstag: - Mittwoch: 20 km in 4:19 min/km Donnerstag: - Freitag: 16 km in 3:58 min/km Samstag: 17 km in 4:13 min/km, 18 km in 4:20 min/km Sonntag: 23 km in 4:22 min/km Die Woche lief nicht ganz so wie geplant, Monta...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Woche 7/16 Training Hamburg Marathon, 120 km insgesamt. Montag: 17 km in 4:36 min/km Dienstag: 14 km in 4:36 min/km Mittwoch: - Donnerstag: 16 km in 4:36 min/km Freitag: 31 km in 4:34 min/km Samstag: 17 km in 4:25 min/km Sonntag: 25 km in 3:48 min/km Für den Mittwoch waren eigentlich wieder Interval...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Vier davon werde ich mich in Polen an der Ostsee einquartieren und noch mal ordentlich trainieren, vielleicht bringt das noch den ersehnten Push. Jetzt liegt alles voll mit Schnee und schnell laufen ist nicht...mal gucken, vielleicht räumt ja morgen jemand die Bahn, dann wollte ich nämlich 1000er l...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Woche 6/16 Training Hamburg Marathon, 110 km insgesamt. Montag: 14 km in 4:25 min/km Dienstag: - Mittwoch: 12 km in 3:59 min/km = 6 x 1000 m Donnerstag: 18 km in 4:38 min/km Freitag: 26 km in 4:47 min/km Samstag: 17 km in 4:35 min/km Sonntag: 23 km in 4:34 min/km Hier hat der Winter dann auch noch m...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Woche 5/16 Training Hamburg Marathon, 105 km insgesamt. Montag: 16 km in 4:21 min/km Dienstag: - Mittwoch: 15 km in 3:57 min/km = 8 x 1000 m Donnerstag: - Freitag: 32 km in 4:18 min/km Samstag: 17 km in 4:22 min/km Sonntag: 25 km in 3:55 min/km Die 1000er am Mittwoch hatte ich ja schon beschrieben, ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Das sieht wirklich seeehr eintönig aus. Alles in einem Spektrum von 10s gelaufen. Oder steckt da noch mehr hinter den Zahlen? Wenn du mit dem Training locker unter 34' läufst, werde ich neidisch :D Bei mir waren es diese Woche 110KM. Erwähnenswert sind: Mittwoch: 9KM TWL in 3:37, wobei ich die schn...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Woche 4/16 Training Hamburg Marathon, 100 km insgesamt. Montag: 13 km in 4:26 min/km Dienstag: 12 km in 4:28 min/km Mittwoch: - Donnerstag: 12 km in 4:32 min/km Freitag: 26 km in 4:25 min/km Samstag: 17 km in 4:22 min/km Sonntag: 20 km in 4:25 min/km Zugegeben, abwechslungsreich ist mein Training ge...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Woche 3/16 Training Hamburg Marathon, 100 km insgesamt. Montag: 16 km in 4:39 min/km Dienstag: - Mittwoch: 14 km in 4:11 min/km Donnerstag: - Freitag: 30 km in 4:28 min/km Samstag: 18 km in 4:30 min/km Sonntag: 22 km in 4:36 min/km Unter der Woche war ich nicht so fleißig, da musste ich dann jetzt a...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Woche 2/16 ist absolviert, 105 km waren es insgesamt. Montag: 12 km in 4:29 min/km Dienstag: 16 km in 4:39 min/km Mittwoch: 14 km in 4:11 min/km Donnerstag: - Freitag: 18 km in 4:32 min/km Samstag: 17 km in 4:24 min/km Sonntag: 28 km in 4:21 min/km Diese Woche lief schon deutlich besser als letzte W...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Am Montag, also einen Tag nach dem 35 km Lauf gab es dann doch gleich mal einen trainingsfreien Tag, ein bisschen waren meine Beine dann doch müde. Insgesamt war die Woche recht durchwachsen. Woche 1/16 Training Hamburg Marathon, 81 km insgesamt. Montag: - Dienstag: 16 km in 4:39 min/km Mittwoch: 12...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Von mir auch erstmal ein schönes neues Jahr an alle! Mittlerweile bin ich auch wieder fleißiger am Trainieren, die letzten 4 Wochen waren es 60, 80, 100 und diese Woche 125 km. Heute noch mal mit 35 km abgeschlossen, ging wirklich sehr locker in 4:32 min/km weg, am Ende wurde es wegen des Schnees al...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich war einfach faul, bzw. konnte ich mich nicht richtig aufraffen bisher mehr zu trainieren. Im Oktober, also nach dem Marathon, hatte ich ja wie geplant deutlich reduziert, danach habe ich es bisher nicht geschafft wieder richtig loszulegen. Die nächsten paar Wochen werden bestimmt schwer, aber ic...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich lese hier nach wie vor auch sehr gerne mit, viel berichten kann ich von meinem aktuellen "Training" auch noch nicht. Im Oktober waren es keine 150 km und im November unter 200. Mittlerweile habe ich sogar eher 7-8 kg mehr drauf als ich noch im Sommer hatte. Für diese Woche peile ich so...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Da graut mir schon etwas vor, 5 Uhr fährt mein Bus, Start ist erst 9:10. Bei schlechtem Wetter 2h in der Kälte rumsitzen ist nicht gerade die beste Vorbereitung. Gestern erzählte mir noch jemand (auch nur vom Hörensagen) ähnliche Geschichten über New York. Drei Stunden am Start rumstehen und so... ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Das Pacing sieht, gerade für einen eher grundschnellen Läufer, auch sehr vernünftig aus. :daumen: Auch wenn @V-Runner netterweise hier schreibt, damit ich nicht ganz alleine bin...ein Mittelstreckler und richtig grundschnell ist er nicht. Ich sehe seine Stärken schon eindeutig bei 10K-M. Also ich w...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

2:37:26 sind es geworden, damit habe ich meine bisherige Bestzeit um mehr als 3 Minuten unterboten. Bis km 30 lief es richtig gut, sogar eher zu locker. War wohl gut, dass ich mich da dann auch etwas gebremst habe. Ungefähr bis km 35 war ich noch auf Kurs sub 2:35, aber dann wurde es ziemlich hart! ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Morgen ist es soweit, das Wetter beim Berlin Marathon wird wohl mal wieder (wie eigentlich immer) ideal. Die Erkrankung habe ich so weit ganz gut weggesteckt wie es scheint. Letzte Woche kam ich dann wieder auf knapp 60 km, davor hatte ich ja 8 Tage pausiert. Es hat sich auch locker angefühlt, der P...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich frage mich halt nur, warum ich mittlerweile recht anfällig geworden bin für Infekte, etc. Meine Ärztin meinte, bis zu 8 Infekte im Jahr wären noch im Rahmen, also in einem einzelnen, nicht unbedingt jedes Jahr. Sie hatte mir auch empfohlen auf meine Zinkzufuhr zu achten. Da will ich jetzt mal e...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Bei mir ist mal wieder Zwangspause angesagt, Samstag gabs die letzte Laufeinheit (15 km) und seit dem kam nichts mehr dazu. Also nach dem Lauf und beim Laufen selber war dabei noch alles super. Ich habe tatsächlich mal wieder Corona, erst mit Fieber, dann Halsschmerzen, Gliederschmerzen und allgemei...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Am Donnerstag bin ich noch mal spontan 10.000 m auf der Bahn gelaufen, das war so ein von meinem Verein organisiertes Vorbereitungsrennen für den Marathon. Ich wollte noch mal ein Erfolgserlebnis haben vor dem Marathon, hat aber nicht so wirklich geklappt. 34:00 kam bei rum. Es war mit 30 Grad natür...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich kenne da wen der letztes Jahr auch in Chicago dabei war, da staune ich auch immer über die heftigen Umfänge von 600-650 km. Hatte in Chicago auch zu einer 2:23 gereicht. Jetzt für den August sind es 700 km, der hat wohl auch noch einiges vor... Die langen Läufe sehen auch sehr gut aus, danke fü...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Hab noch mal geguckt, 730 km ist er dann im August gelaufen, da wird er sicher auf sub 2:20 h angehen. Aber klar es gibt Profi Marathonläufer die mit deutlich weniger Umfang noch mal ordentlich schneller sind. Meinst du wirklich? Ich würde schon meinen, dass um die 700km pro Monat die absolut unter...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Also 700km/Monat ist ja nicht mehr weit vom Profi-Niveau entfernt. Ich meine Ringer hat mit den Umfänge so seine Schwierigkeiten und kommt nach meiner Erinnerung kaum über 180km/Woche. Und ich finde die Progression von @ToPoDD in den langen Läufen jetzt für das Leistungsniveau auch nicht so wild. I...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Wie hoch waren denn so deine Umfänge? Im Juli hatte ich ja 550 gepackt, das war schon deutlich mehr als ich bisher jemals hatte. Im August werden es dann jetzt wohl nur 400 km werden, war natürlich anders geplant. An langen Läufen werde ich jetzt auch noch mal 2-3 machen, da gehe ich aber auf maxim...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

[...]in den letzten beiden Jahren jeweils kurz vorm Marathon krank geworden, so das ich absagen musste. Das kenne ich leider nur zu gut. War zweimal die Woche vor dem Marathon so krank, dass ich überhaupt nicht laufen konnte, vor Chicago am Vorabend Halskratzen und verstopfte Nase bekommen, nach Ha...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Mist, aber ruhig bleiben. In ein paar Wochen sind die Bedingungen hoffentlich deutlich besser und du komplett fit. Dann wird das schon. +1, es gibt solche Tage. Hätte da eine Anekdote aus dem letzten Herbst: 16.09. HM in 1:15:50, 08.10. M in 2:29:37 :wink: Da lief der HM ganz ähnlich wie bei dir: l...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Satz mit x kann ich nur sagen. 1:15:42 habe ich heute gebraucht. Im April war meine Form gefühlt nicht so gut und da ging es 4 Minuten schneller. Weiß nicht wann ich das letzte mal so langsam war, muss schon Jahre her sein. Ich wollte eine pace von 3:20 laufen und das habe ich die ersten beiden km a...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Bei den Umständen kann sich die Zeit doch aber absolut sehen lassen, nächstes Jahr gibts bei dir wieder Bestzeiten auf den Mittelstrecken! Auf den Langstrecken hast du es da aber natürlich leichter :D Zum Thema Schnupfen/Halskratzen kann ich auch noch was sagen. Neulich hatte ich ja damit geprahlt, ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Schöner Bericht hbef und schön, dass du so gute Erfahrungen mit dem Meeting gemacht hast. Die 800er Zeit ist ja dennoch sehr stark, nächstes Jahr gibts dann wieder ne Bestzeit! Wo wirst du den Halbmarathon laufen, bist du da für Berlin gemeldet? Meine Woche war im Vergleich zur vorigen recht entspan...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Hier mal mein Kontrastprogramm zu @V-Runner. Seit dem Wettkampf am 17. Juli war ich viermal auf der Bahn. 20.7: 5x300m 44s m. 3/4/4/4' GP 23.7: 600/500/400/300/200/100 1:39/1:19/60/45/27/13 m. 4'GP 25.7: 1000/800/600 als 600+400 / 500+300 / 400+200 1:50+66 / 1:27+47 /65+30 5/6'GP 28.7: 1600 @3:15 +...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Hier mal wieder ein ausführlicher Wochenbericht von mir. Aktuell habe ich Urlaub und das wollte ich mal nutzen um eine neue Bestmarke an Wochen km aufzustellen, vorherige Bestmarke waren 150 km. Diese Woche wurden es dann insgesamt 180 km. Montag: 19 km in 4:29 min/km Dienstag: 16 km in 4:28 min/km ...

Re: Asymptomatischer Virusinfekt (Corona)

Und so trainiere ich zwei Wochen mit leicht angezogener Handbremse mit maximal 90%. So habe ich es mit dem Mediziner besprochen. Morgen mache ich vorsichtshalber ein EKG und einen Lungenfunktionstest. Das Risiko läuft bei uns Leistungssportlern immer mit. Wie sind eure Erfahrungen mit Corona? Ich k...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Moin zusammen. @V-Runner, trotz der Umstände sind das doch schöne Wochen von dir. Ich hätte auch nur anhand der Übersicht erkannt, wer das gelaufen ist :D ... Am Donnerstag habe ich gedoppelt und schon erste Probleme am Schienbein entwickelt. Nach dem DL + Steigerungen am Freitag war dann sowas von...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Jetzt komme ich auch mal wieder zum Schreiben, so spannend war mein Training aber eh wieder nicht. :D Erstmal hbef , dass hört sich ja echt nach einem gebrauchten Wochenende an... Hattest du dann für beide Tage auch noch mehrere Stunden An- und Abfahrt? Was machen deine Blessuren, ist da zumindest a...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ne, alles gut soweit. Waren ja nur Schürfungen. So viel interessanter wird mein Training wohl auch nicht werden :D, der Umfang wird aber noch ordentlich hoch gehen. Tatsächlich hatte ich zuletzt auch ganz leichte Beschwerden im Hüftbereich, müsste wohl auch der Hüftbeuger sein. Pausiert hatte ich de...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Hier mein Wochenbericht, 74 km waren es. Montag: 17 km in 4:27 min/km Dienstag: - Mittwoch: 25 km in 4:26 min/km Donnerstag: 11 km in 4:36 min/km Freitag: 2,5 km in 4:26min/km; 7,5 km in 3:22 min/km Samstag: - Sonntag: 11 km in 4:29 min/km So richtig fleißig war ich nicht. Da habe ich mich noch mal ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Nicht schlecht die 1500, aber probier's doch mal im Wettkampf. 6.7 in Zehlendorf? An dem Wochenende habe ich leider keine Zeit. Bist du da am Start? Ich glaube groß unter 4:20 könnte ich vermutlich nicht laufen, 4:15 vlt. noch in guter Form. Evtl. werde ich aber im Rahmen meiner Marathonvorbereitun...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Hallo, meine Woche sah wie folgt aus: Montag: - Dienstag: 15 km in 4:26 min/km Mittwoch: 11 km in 4:32 min/km Donnerstag: - Freitag: 16 km in 4:21 min/km Samstag: 14 km in 4:16 min/km Sonntag: 1500 + 6000 m, insgesamt 12 km in 3:54 min/km Ich habe es zeitlich leider nicht hinbekommen viel mehr zu tr...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Erstmal Glückwunsch an die Wettkämpfer hier für die super Resultate! Sportslover ich habe es nicht auf dem Schirm, aber was bist du letztes Jahr denn für Zeiten gelaufen? Dafür dass du dich alleine durchkämpfen musstest, ist das doch ein super Resultat! Ich bin ja noch nie 800 m gelaufen, aber das s...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Richtig stark hbef ! Ich hatte ehrlich gesagt auch nicht damit gerechnet, dass du "nur" eine 4:15 laufen würdest ;D, wenn das Feld so stark ist und du ja auch in einer sehr ordentlichen Form bist. Hattest du sicher schon geschrieben, aber welcher Wettkampf (klar, du fokussierst dich jetzt ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich hoffe, dass 4:15 drin ist. Richtung PB orientiere ich mich vielleicht im August noch mal, wenn ich endlich die 5000 abgehakt habe. Für eine 4:05-Form fehlt noch ganz viel spezifisches Training. Viel Erfolg am Sonntag! Ich hatte mal geguckt wo das stattfindet, weil ich überlegt hatte zuzugucken,...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Bei mir stand heute ein 10km Lauf auf dem Programm, 34:49 waren es. Ich bin ja aktuell noch nicht ganz erholt von der Erkrankung, der Husten hält sich noch hartnäckig und insgesamt komme ich die Woche nur auf 40 km. (Die Woche davor 8 km und die Woche davor gar nichts) Den Lauf bin ich dann auch seh...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Mit meinem Verein bin ich zufrieden. Da ich mich selbst trainiere, wäre der logische Schritt eher, sich unserem Trainer anzuschließen. Allerdings würde ich ganz unbescheiden behaupten, dass ich mein Training recht gut steuern kann. Ich will auch gar nicht alles schlecht reden, am Ende waren es auch...

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