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Glaube ich nicht und hielte ich mittlerweile auch nicht mehr für richtig.

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Alles schade, aber wir können "nur" nicht an ner Laufveranstaltung teilnehmen, woanders hängen Existenzen dran...

Ich oute mich mal: Ich fand das Statement von Merkel und Spahn gestern gut und werde versuchen meine ...

Hallo Zusammen,

Frage an alle die sich auf einen der großen Frühjahrsmarathons (Düsseldorf, Hamburg ...) vorbereiten: zieht ihr Euer Training durch oder fahrt ihr runter da die Events höchstwahrscheinlich eh abgesagt werden?

Ich bin hin- und hergerissen. Bin in Woche 5 von 10 im Steffny Plan, es ...

:nick:

Du bist in Woche 4 des 3:15-Plans, richtig? Dann bist du ja gewohnt, den flotten Dauerlauf am Freitag zu machen, am Samstag Jogging und am Sonntag langer Lauf. Das sollte also überhaupt kein Problem für dich sein so, auch wenn der flotte Dauerlauf 2 km länger als üblich ist.

Genau so ist ...

Hallo,
könnte einen Tipp brauchen. Und zwar habe ich am Sonntag wegen einer spontanen Einladung (mit längerer Anfahrt) keine Zeit zum laufen.
Genau da stehen im Steffny-Plan 32 km an. Samstag hätte ich Zeit.

Also der Plan wäre so:
Do (heute): Flotter Dauerlauf 4:50
Fr: -
Sa: Jogging 12 km 6:00
So ...

@Biff
Wie hoch waren deine Umfänge im Vorfeld?
Und wie häufig bist du schonüber 23 km gelaufen? [font=&amp] [font=&amp]
[/font] [/font]

Immer um die 60 WKM - mal mehr, mal weniger. Über 23 km nicht sehr oft. Für den Halbmaraton im Herbst einige male etwas über 20 km, glaube vier mal oder so, der ...

Guten Morgen in die Runde, die "Deutlich unter 100 WKM"-Fraktion meldet sich zum Rapport:

Woche 3/10 Steffny 3:15 Plan

Montag -
Dienstag Intervalle 4 x 3000 m @ 4:36 / 4:41 / 4:37 / 4:35
Mittwoch normaler Dauerlauf 12 km @ 5:38
Donnerstag -
Freitag Flotter Dauerlauf 10 km @ 4:48
Samstag Jogging 6 ...

Echt jetzt? In Steffnys 3:30-Plan stehen
Do: 18 km
Fr: 20 km, darin 15 @5:10
So: 30 km?

Kommt mir iwie komisch vor.

Im 3:15 Plan ebenso:

Do: 16 km locker
Fr: 20 km, darin 15 km @4:50
Sa: 10 km langsam
So: 32 km locker

also
Mo - Mi: 12
Do - So: 78

Werde ich aber nach meinem Gusto etwas ...

Das liest man hier im Forum ja täglich und von ganz vielen Leuten und ich finde das ehrlich gesagt ein total spannendes Thema. Woran liegt es, dass so viele ein langsames Tempo als "mental schwierig" und "langweilig" empfinden? Ab wann empfindet ihr das Tempo als "ok" und wie äußern sich diese ...

Ich denke nicht dass du gerade deswegen am Ende beißen musstest. Ich finde so langsames laufen zwar mental schwierig, also im Sinne von solange gegen die Langweile und den Drang schneller zu laufen anzukämpfen, aber körperlich ist's dann letztlich wirklich schonender. (Also sofern man nicht extrem ...

Schon richtig, ich wollte nur darauf hinaus, dass dein Gefühl zu erwarten war.

Ach so meintest Du das. Ja es kam mir wirklich langsam vor, trotzdem (oder gerade deswegen?) musste ich die letzten 3 km wirklich sehr beißen.

Komischerweise habe ich aber 0 Muskelkater oder dergleichen. Gestern evtl ...


Na ja, 5:41 min/km bei MRT = 4:37 min/km ist schon arg langsam. Laut Daniels wäre die "easy pace" dann 5:25 min/km.
Bei Pfitz z. B. dürftest du etwas schneller als 5:30 laufen, und selbst das war eigentlich allen Pfitzis hier im Faden zu langsam.

Naja so ist es im Steffny Plan vorgegeben. Ab ...


Aber ich senke die Hürde mal auf Null. Das kannst Du sicher locker toppen :)

Gerade so:

Woche 2/10 Steffny 3:15 Plan
Montag -
Dienstag Intervalle 4 x 1000 m @ 4:11 / 4:09 / 4:12 / 4:09
Mittwoch normaler Dauerlauf 10 km @ 5:32
Donnerstag -
Freitag Flotter Dauerlauf 10 km @ 4:48
Samstag Jogging ...

Hi Ted,
sieht schwer nach Steffny aus. In welcher Woche bist Du und wann ist Dein Marathon?
Sorry falls das schon mehrfach gepostet wurde, bin noch recht neu hier und hab noch keinen Überblick.

Interessant jedenfalls da ich auch nach Steffny trainiere (3:15), Marathon ist am 19.04.
Und ebenfalls ...

Guten Morgen,
na dann poste ich doch auch mal meine Woche, auch wenn das nur die kleine Schwester Eurer Wochen ist:

Woche 1/10

Montag
Pause

Dienstag
Statt planmäßige 4 x 2000 MRT nur 6 km Jogging 5:58 (wegen Erkältung)

Mittwoch
10 km lockerer Dauerlauf mit 2 km 4:38 zum MRT antesten (mehr war ...

Hallo,
da hier momentan nicht viel los ist schreib ich einfach mal was rein.

Ich bin am Dienstag nach einer kompletten Woche (erkältungsbedingten) Laufpause 6 km gejoggt (5:58), das ging ganz gut.
Eigentlich standen ja 4 x 2000 m @ 4:37 an, das konnte ich natürlich vergessen. Ich bin dann gestern ...

Wenn Du am Wochenende wieder fit bist, würde ich wahrscheinlich 1:1 den Plan machen. Du kannst ja ggf. ein paar Sekunden langsamer oder 2km kürzer laufen. Aber eine Woche Ausfall ist kein Ausfall.


Danke Dir und D-Bus. Was meinst Du/ihr wegen den Q-Einheiten? Fühle mich heute auch schon wieder ...

Hallo Zusammen,

ich melde mich auch mal wieder. An der Stelle danke für Euren Input, vor allem Albatros und Bazille.
Nun folgendes Problem: Genau heute würde mein 10 Wochen Steffny Plan (3:15) losgehen, leider liege ich mit Erkältung flach (aber auf dem Weg der Besserung).
Vorletzte Woche waren es ...



Ansonsten, zieh den Plan durch und schau was Du aus dem HM Test in der siebten Woche ableiten kannst...

Danke euch beiden. Aber hier kommt schon das nächste Problem: Es sind leider keine WEttkämpfe in der Nähe und ich wollte das für mich laufen.
Wieviel Zeit kann ich dann drauf schlagen? 1:34 ...

Hallo, ich bin bisher stiller Mitleser, habe mich aber entschieden mich mal hier anzumelden.
Ich mach es kurz und bündig, ich will ganz i. S. d. Titels am 19.04. sub 3:20 laufen, das ganze mit 4 Einheiten pro Woche.

Als Plan hätte ich mir den Steffny 3:15 Plan ausgesucht und würde statt mit 4:37 ...

Hallo, ich bin bisher stiller Mitleser, habe mich aber entschieden mich mal hier anzumelden.
Ich mach es kurz und bündig, ich will ganz i. S. d. Titels am 19.04. sub 3:20 laufen, das ganze mit 4 Einheiten pro Woche.

Als Plan hätte ich mir den Steffny 3:15 Plan ausgesucht und würde statt mit 4:37 ...

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