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Mist ich habe meine letzte trainingswoche nicht abgesendet und nun ist der Text weg :(
Versuche sie heute nochmal zusammenzuschreiben…
Ich schließe mich den Vorrednern zu Deinem Training an Unwucht.

Hej Unwucht,
Vielen Dank :) ich muss nun noch schaffen mindestens 1ne Einheit im Fitnessstudio zu absolvieren, sowie stabi Übungen.
Zuletzt bin ich Ende Mai einen 10er in knapp unter 40min gelaufen. Allerdings war die strecke mit einer längeren Treppe die 2x hochgelaufen werden musste, sowie ein ...

Hej zusammen,
Super spannender Input zu den 200ern bzw. 150er. Hier werde ich definitiv auch mal was einstreuen. Tolle Umfänge bei euch.
Nachfolgend noch meine letzte trainingswoche:

Montag: lockerer Dauerlauf 10,80km in 56:31 - 5:14min/km im Schnitt 80% MHF.

Dienstag: 1km einlaufen und ...

Moin zusammen,

Willkommen 85er.
Sieht nach VDOT50.5 aus ;)
Ich arbeite derzeit nach vdot52.
Deine Umfänge sind schon ordentlich.
Ich habe nun die 2. Woche abgeschlossen und mit meinen aktuellen knapp 65 km die Woche habe ich schon eine umfangssteigerung meines bisherigen Umfangs von 55km ...

Ich hatte bei einer Einheit vorgestern mit schnelleren wiederholungsläufen (200 und 400m) mal die letzte Wiederholung mit 200m etwas schneller gemacht. Hier habe ich 36sec auf der Uhr gehabt. War zwar die letzte Wiederholung und nicht 100% all out aber viel schneller kann ich mir schwer vorstellen ...

Moin,

Nun, das würde ich so pauschal nicht mal sagen - Deine 200m in 32-33sec sind schnell und auch deine tempowechseleinheit hat mir gefallen mit 4x1000/1000 in 3:54/4:37. bergauflaufen ist eine Schwäche bei mir bzw. Habe ich das so gut wie nie gemacht. Hier hast du ebenfalls zuletzt ...

Hi zusammen,

ich lese hier schon länger mal mit sowie auch im Sub38 Faden. Es ist recht ruhig geworden, weswegen ich mich dazu entschlossen habe selbst aktiver zu werden.
kurz zu meiner Person: männlich, 34 Jahre, 69 Kg bei 1,80m Körpergröße.

Zuletzt bin ich Ende März auf 10 Km eine 39:54 min ...

Bin von meinen 4x3000 zurück. Mega!

2km EL + 4x3000 @4:28 mit 4 Minuten Jog dazwischen. Ich habe dann spontan noch auf 21,1 verlängert und hatte am Ende 1:42:xx und damit meine zweitschnellste Halbmarathonzeit ever auf der Uhr!

Nice! Da bin ich doch sehr motiviert meinen Umfang nun auch auf 8 km ...

Cool - halt uns auf dem laufenden. Der Umfang ist schon nicht ohne.

Ich steuere meine Trabpausen nach Daniel also 1/5 der Belastung. Dementsprechend bei 1600m = 1min, 2000m mit 1:30, 3000m mit 2:30min

Mitte Januar bin ich auch 3000er gelaufen siehe nachfolgend.

3Km einlaufen; 2x3km S mit 2:30min ...

Umfang im Januar lag bei ca. 80/Woche. Februar etwa 60/Woche.
Gestern 6x2000 @4:25. Mit Ein- und Auslaufen insgesamt 18km @4:50. War anstrengender als die 1000er letzte Woche.

Ist aber auch Tagesform. Meine Halbmarathonpace (Schwellentempo) liegt dann aktuell vermutlich so irgendwo bei 4:20-4:30 ...

emel hat geschrieben:Ich zitiere mich selbst aus einem anderen Faden. "heute" ist dann jetzt eben "gestern".
Bin später noch auf der Bahn um ein paar 200er zu machen.
Geile Einheit! Stark. Sollte Dein Schwellentempo sein - richtig?
und wie ist dein wochenumfang?

Lg Jan

komisch, irgendwie hat er das Bild nicht so wie ich es haben wollte dargestellt. Ich habe nochmal die Beschreibung aus meiner Datei rauskopiert:



3km einlaufen; 4x1km I mit 3min Traben + 1x1200m I mit 3min Traben; 3km auslaufen. 1. 1000m in 3:55min, 2. 1200m in 4:43min (3:56min/km)
3. 1000m in ...

Hi zusammen,

ich hoffe es sind alle gesund.

Nachfolgend meine letzte Trainingswoche sowie die gestrige Einheit der aktuellen Woche. Ich habe über einige Wochen die Umfänge nach und nach erhöht sowie die Intensität frühestens alle 4 Wochen gesteigert.

Wann fangt ihr an wieder Tempo einzubauen ...

http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws

Hier kann der VDOT auch unter Berücksichtigung der HF berechnet werden. Inwieweit die Berechnungen mit der JDRF übereinstimmen weiß ich allerdings nicht.

VDOT "steigern" hab' ich in gewissem Rahmen(!) früher auch gemacht und bin damit gar nicht mal ...

Hi zusammen,

ich hoffe es geht allen gut und ihr seit noch motiviert.

Ich habe vor 8 Wochen wieder angefangen Qualität ins Training zu nehmen. Ich bin ganz vorsichtig eingestiegen (VDOT46,5 und I-Pace Intervalle bspw. mitt 400ern zu Beginn. Diese habe ich dann nach und nach gegen 800er getauscht ...

Wünsche dir schon einmal viel Erfolg!

Kurzes Update meinerseits: das entspannte Grundlagen-Training und "Kilometer-Sammeln" geht weiter. Diese Woche ist wie gesagt eine Erholungswoche mit bisher 21,2km in drei Läufen. Ein weiterer mit wahrscheinlich 6km kommt noch hinzu.

Die Erholungswoche habe ...

Das würde ich ähnlich sehen.

@levrunner

Außerdem: planst du wirklich zweimal wöchentlich die gleiche Intervalleinheit? Das würde ich nochmal überdenke, damit der Körper lernt unterschiedliche Reize zu verarbeiten, um sich weiter zu verbessern. Stattdessen würde ich lieber ein 30/30-Programm oder ...

Trainingswoche

Guten Abend zusammen,

nun mal eine erste Trainingswoche von mir nach einigen Wochen mit wesentlich weniger Volumen und kaum Qualität. Das war seit Neujahr2019 das erste Mal das ich eine solche Phase hatte.

Die Intervalle werden nun wöchentlich leicht gesteigert und starten mit nur 400m und gehen ...

Jep. wenn du Seite oder Kapitel erwähnst sollte reichen, die meisten hier haben Daniels doch unterm Kopfkissen liegen ;)

Verzeihung Tim :)

hahah, na klar. Also ich selbst habe die deutsche Ausführung 3.Auflage. Dort ist es in Kapitel 6 "Saisontraining auf Seite 113-115 zu finden.
Wer das Buch ...

Du scheinst das alles sehr vernünftig anzugehen - top! Man muss den VDOT-Wert wohl auch nicht sklavisch einhalten, sondern darf sich da durchaus auch mal nach der Tagesform und den äußeren Umständen richten. Auf deine weitere Planung bin ich sehr gespannt.

Bei mir ist derzeit weiterhin alles ...

Formrückgang kann ganz unterschiedli he Ursachen haben, das wichtigste ist, den Spaß am Laufen nicht zu verlieren. Und auf ein Niveau zu kommen, auf dem man schon mal war ist immer möglich, wenn nicht gesundheitliche Einschränkungen dagegen sprechen.

Ein Bekannter, der schon ewig läuft meinte zu ...

kurzer Nachtrag:

Außerdem wähle ich ein niedrigeres VDOT zur Trainingssteuerung. Ich habe VDOT46,5 gewählt.
Das entspricht einer 10 km Zeit von 43:58.
Als ich Ende September mit einem Freund in 4:30min/km (was eigentlich M-Tempo sein sollte) gelaufen bin, musste ich für mich gestehen das dieses Tempo viel Härter ...

Aber ab jetzt bin ich in diesem Fall still. Ich bin gespannt, was hier weiterhin auch von anderen trainiert wird. Schade, dass Levrunner nur einmal gepostet hat.

Hallo nochmal.
Das ist ja total verrückt! Da lese ich nach einigen Tagen Abwesenheit mal wieder im Forum und werde namentlich erwähnt ...

Hallo zusammen,
Lese schon längere Zeit mit und dachte in den wettkampfslosen Zeiten kann es nicht schaden diesen Kanal mitzunutzen.

Kurz zu mir:
32 Jahre alt
181cm groß und 71kg schwer.

Ich habe im Neujahr 2019 angefangen meinen sportlichen Schwerpunkt auf das Laufen zu fokussieren. Ich habe ...

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