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Also nochmals ein Update , ich bin heute 5x 400m gelaufen
Mit folgenden Zeiten

0,41km / 01:52
0,35km / 01:54
0,39km / 01:54
0,42km / 01:58
0,42km / 01:53

Die GehPausen waren aber meist länger als 1:30 , Ich hoffe dass das okay ist 😅

Der Plan ist wie folgt


Jeden 1/2/1/2/1/2
1 Intervall Läufe 1km mit geh pausen
2 Langstrecken Läufe wobei ich sagen würde 5-6km durchlaufen ohne Pausen , was haltet ihr davon ?

Ich weiß Pausen sind sehr wichtig , aber aktuell muss ich erstmal alles geben damit es funktioniert 😅 deswegen hab ich ...

So nochmal ein kurzes Update , ich habe heute 3x1000 Meter Läufe gemacht , mit Geh Pausen nach jedem 1KM

Die Zeiten waren

5:09
5:19
5:42

Ja aktuell habe ich 1950 kcal täglich , arbeite zusätzlich körperlich noch schwer und muss noch diverse andere Trainings absolvieren wie
Ckcu
Wechselsprünge ...

Also kurzes Update , ich habe es heute geschafft die 3km in 17:23 zu laufen .. also eine 5:45er pace , ich hatte eher das gefühl das meine Kondi reicht aber meine Waden irgendwie nicht mehr wollten :confused:

Ach und wo der Test plötzlich herkommt kann ich auch erläutern. Ich habe mich bei der Feuerwehr beworben , und das relativ knapp weil ich erst davon ausging das Sie dieses Jahr niemanden suchen & dann kam plötzlich eine stellenausschreibung und mit der Ausschreibung hab ich auch direkt mein Training ...

Also zu dem Thema mit der 5:00er Pace kann ich dir leider garnichts sagen, kann ich aktuell sehr schlecht einschätzen. Ich könnte maximal aufs Handy gucken um dir da genauere Infos zu geben aber dann müsste ich das während dem ganzen Lauf in der Hand halten 😅



Ja 5 Kilo sollten relativ fix ...

3.000 Meter in 15 Minuten

Hallo leute ,

erstmal zu mir :

Ich bin der Buku :winken:
29 Jahre alt aus Gelsenkirchen und habe vor ca. 3 Wochen mit dem Laufen angefangen.
Nun muss ich bis mitte August (vorerst) die 3000 Meter in 15 Minuten laufen ( für einen Test )
Da ich selten Ausdauersport gemacht habe sondern nur ...

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