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weitere Strecke oder höhere Geschwindigkeit trainieren?

Hey, ich bin seit ca 2 Monaten ab und zu am laufen (alle ein bis zwei Wochen ein Mal)
Ich selbst bin 20 Jahre jung, 76 Kg, 187 groß und körperlich zwischen Lauch und Normalo. Ich bin letztens zum ersten mal 11 Km am Stück gelaufen und habe dafür 1 Stunde und 10 Minuten gebraucht. Meine Ziele sind ...

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