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Also beim Dehnen wird ja regelmäßig eine neue Sau durchs Dorf getrieben aber meines Wissens ist der aktuelle Stand der Wissenschaft KEIN (statisches) Dehnen vor dem Laufen. Wenn kannst du ein paar (danymische) Mobilisationsübungen machen, aber das Dehen wird dir mit deinen Waden (zumindest ...

Versuche es doch mal mit einer Faszienrolle. Mir hilft es jedenfalls (und das nicht nur bei den Waden). Auch wenn es schon eine Quälerei ist - vor allem, wenn man es längere Zeit hat ausfallen lassen und wieder neu "rollert".

Richard

Danke dir für deine Antwort. Ist eine super Idee, habe sogar ...

Wie wärmst du dich vorher auf? Frug die Kartoffel bereits. Es ist schon ein großer Unterschied, auch für die Waden, wenn du gleich in 5er Pace losbretterst oder wenn du deinen Kreislauf und die Muskeln darauf vorbereitest.

Gruss Tommi


Die Übung habe ich davor gemacht:
https://www.juhle.de ...

Was spricht eigentlich dagegen mal mindestens 2 km am Stück - in langsamem Tempo - zu laufen????
Die Distanz ist doch recht überschaubar und sollte trotz kleiner Zipperlein hier und dort von einem ansonsten gesunden jungen Menschen locker (!) zu schaffen sein.


Es Spricht nichts dagegen, kann ...

Hallo :) FEEDBACK TAG 3 Angaben laut App-Sportractive.

400 Meter - 1:58 Minuten - Geschw.: 12,11 km/h - Tempo: 4:57 min/km (1 Runde)

2 Minuten gehen

402 Meter - 2:00 Minuten - Geschw.: 12,05 km/h - Tempo: 4:59 min/km (2 Runde)

Hey, heute das erste mal auf der Laufbahn gewesen. Ich bin ...

Hallo Leute,

Update zu den Waden, die Schmerzen sind weg, es fühlt sich an wie ein Muskelkater zwischen Wade und Schienbein.
Da ich meinen letzten freien Tag nicht nur auf der Couch verbringen wollte heute, hat es mich doch noch auf den Heimtrainer gezogen.

Heimtrainer 31 Minuten - 8,0 Km ...

dicke_Wade hat geschrieben:Vergiss Magnesium. Das Gerücht hält sich echt hartnäckig *koppschüddel* Dehnen ist besser, Massage am Besten. Mach Wechselbäder heiß&kalt. Und vor dem nächsten Training ordentlich aufwärmen.

Gruss Tommi

Alles klar, wird erledigt. 😊👍🏻

Guten Abend :hallo:


FEEDBACK TAG 2 Für die, die es interessiert.

Angaben laut App-Sportractive.

494 Meter - 2:55 Minuten - Geschw.: 10,11 km/h - Tempo: 5:56 min/km

Das Schicksal meint es nicht gut mit mir, musste leider abbrechen da ich total schmerzen in den Waden bekommen habe, bin ...

hardlooper hat geschrieben:Für den ersten Tag :daumen: .
Ein jeder muss sich erst mal reinfummeln/zurechtfinden.

:megafon: Weitermachen und halte Dich steif!

Knippi

Danke. Wird schon schief gehen. :D :D

Apropos, wir kennen nun die nackten Zahlen deiner 300m Intervalle. Wie aber hat sich das angefühlt? Die ersten drei waren ja sehr gleichmäßig, das letzte ist deutlich abgefallen. Warst du da völlig platt oder nur unkonzentriert (oder Gegenwind, oder bergauf oder, oder, oder ...)?

Abgesehen davon ...

Guten Morgen :hallo:

FEEDBACK TAG 1


Für die, die es interessiert.

Angaben laut App-Sportractive.

310 Meter - 1:45 Minuten - Geschw.: 10,56 km/h - Tempo: 5:41 min/km

2 Minuten gehen

378 Meter - 2:10 Minuten - Geschw.: 10,43 km/h - Tempo: 5:45 min/km

2 Minuten gehen

361 Meter - 2:03 ...

Ja das schaffst du.
Wie schon von anderen geschrieben bis dahin:
-weniger Kraftsport
-mehr laufen
-Tempogefühl entwickeln oder all 100 Meter kontrollieren 2:20 pro Runde reicht oder noch besser 70 Sekunden alle 200 Meter

viel Spaß in deinem neuen Traumberuf und wenn man für diesen Fit sein soll ...

Am 28.08 ist der Termin. Mal Realistisch, ist es möglich bis dahin?

Und die Beste Möglichkeit ist jetzt wie gesagt lange Strecken ganz langsam laufen und an einen anderen Tag kurze Sprints und gehen ja?


Beste Grüße,
Danny

Ich wollte mir eine App auf das Telefon machen die meine Strecke und meine Zeit aufzeichnet.
Und dann wollte ich morgen anfangen, einen Tag ganz langsam zu laufen und probieren 2 KM durchzuhalten.
Und an anderen Tagen 200m Sprint, 200m gehen, 200m Sprint und immer so weiter das ganze vielleicht 20 ...

Leider nicht, dafür war die letzten Monate keine Zeit.
Ich habe derzeit 24 Stunden Dienste, und arbeite im Schnitt 240 Stunden.
Ich war froh das ich heute die 4 Stündige Theorie Prüfung bestanden habe.
Geht nun mal nicht anders derzeit, leider.

2 Km in 12 Minuten

Hallo Leute,

Ich bin Danny, 32 Jahre alt ich bin 1.88m und wiege 105 Kg.
Ich habe ein großes Problem, ich habe heute einen Sporttest absolviert bei meinem Traumjob und habe leider versagt.
Ziel war es 2 Km in 12 Minuten zu laufen (5 Runden Sportplatz)
Nach 1,5 Runden war vorbei für mich, ich ...

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