Auweh wie mühsam :/ Ich schließe mich da meinem Vorredner an und würde dir auch zu einem guten Physiotherapeuten raten, der kann dir Übungen geben, die du ohne zu große Belastung durchführen kannst und somit die Muskulatur rund um das verletzte Knie ausbauen kannst. Auch wenn du sichtlich sportlich ...

Wenn das Massagegerät schon gut hilft, dann könnte dir eventuell auch eine Faszienrolle oder diese Bälle helfen. Da ist die Massage dann etwas aktiver und steuerbarer denke ich mir... Ich hab zwar gottseidank keine Probleme mit der Achillissehne aber immer wieder mit den Knien oder mit Wadenkrämpfen ...

Finde ich generell eine gute Idee, nicht nur in Corona-Zeiten. Ich hab das mit einer Schulklasse einmal ausprobiert, war zwar am Anfang etwas chaotisch, aber nach ein paar Versuchen hat es sehr gut funktioniert, niemand hat sich grob verlaufen. Das Navigieren mit Kompass ist nicht so schwer und ...