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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch Spiridon08 zur Quasi-PB! Tolle Zeit :daumen:

Meine Woche war ganz ordentlich: insgesamt 70km in 5 Einheiten. 2 DLs mit 10 und 11km, ein schnellerer Lauf von 12km im sub-T Bereich (Pace insgesamt bei 4:39min/km). Dazu ein langer Lauf a 30km und über 400 Höhenmetern gestern (@5:15), sowie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ja, kenne ich. Aufhören zu snacken ist immer schon die halbe Miete.
Und mit Kindern ist "einfach nix im Haus haben, dann kann man es nicht essen" nicht durchführbar :D
Ich bin gerade auch wieder dran und habe umgestellt von Haribo/Chips usw. auf wenig Datteln (1-2) und kleine Mengen Nüsse.
Für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hi zusammen,

ich danke euch sehr für die wertschätzenden & motivierenden Rückmeldungen.


Hier! Ich bin für den HM angemeldet.


Great, falls Du Lust hast nach dem Ziel gerne ein Getränk & Plausch, könnte ja passen von der Uhrzeit, M-Start 8:30 Uhr und HM 10:00 Uhr. Würde mich sehr freuen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch RunODW ! Klasse Zeit, v.a. so kurz nach dem Marathon!



Irgendwie hatte ich auf dem Radar, dass jemand in Kandel den HM läuft? Falls da was dran ist, bitte melden. 😘


Hier! Ich bin für den HM angemeldet.


Zu mir: diese Woche 4 Läufe, bunt gemischt. 2x 12km, 1x30km mit ein paar ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für den schönen Bericht ZenZone . Und nochmal Glückwunsch zum tollen Rennen (auch wenn da vielleicht nicht alles perfekt lief)! Die Zeit ist aller Ehren wert, die meisten hier (mich inclusive) können davon nur träumen.
Fehler gehören nunmal dazu, bei dir ging bisher alles raketenmässig voran ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch allen erfolgreichen Startern. Ganz tolle - nein grandiose(!!!) Ergebnisse von Xyris , ZenZone , Albatros , Bonfire307 und Majorakl !

Unabhängig von euren Erwartungen alles grandiose Ergebnisse, v.a. bei dem Wind. Ich war da ganz froh, gestern nicht an der Startlinie gestanden zu haben ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Puh, zu lange weg gewesen, ganze 6 Seiten nachzulesen gehabt :tocktock:

Erstmal Glückwünsche an RunODW , Spiridon08 , heikchen007 , Dude_CL , Dartan und KG-175573 . Sorry, falls ich jemanden vergessen habe.

Und direkt alles Gute für die kommenden Wettkämpfer ToPoDD , bonfire , Albatros , ZenZone ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



:love2: danke, das motiviert ungemein!!
Wie geschrieben, HM werde ich sicherlich weiterhin laufen. Oder vielleicht doch mal die Sub40 auf 10k angehen... Sobald ich irgendwann mal die Sub20 auf 5k geschafft habe :hihi:


+1

Locker bleiben und den Ball flach halten und Spaß haben. Dieser ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Um in etwa auf die gleiche Menge KH zu kommen, plane ich aktuell mit 5 Gels (jeweils 40g KH) + die 500ml-Flasche Drink 320 vor dem Start. Vorteil ohne Eigenverpflegung: Man kann frei wählen, bei welchem Km man die Verpflegung nimmt.
So sehe ich momentan vor, etwa alle 30 Min. ein Gel zu nehmen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Fjodoro Anscheinend werden dieses Jahr die Gels von Powerbar verteilt. ´Zumindest hatte ich das auf der Seite des Veranstalters gefunden. Vielleicht gab es hier einen Wechsel?

In Wien habe ich tatsächlich meine Gels nach und nach entsorgt, nachdem das mit dem Suchen&Finden der Flaschen so gut ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

restart einfach weitermachen ohne Marathon-Ziel. Hier muss man den nicht machen und kann trotzdem mitschreiben. In meinen Augen alles verständlich was du schreibst, kenne ich selbst aus der Vergangenheit. Und daher kann ich dir auch schreiben, dass sich die Zeiten wieder ändern werden. Bleib ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Woohoo, der potentiell stressigste Teil des Chicago Marathons ist so gut wie durch, heil und ohne Pilotenstreik in Chicago gelandet, Koffer auch :wink:, diesmal signifikant weniger gerädert als in Boston (nicht erkältet sein hilft beim Langstreckenflug ernorm… :hihi:), durch „Customs and Border ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Danke....ja wenn ich wie gestern die Einheit bei meinen Leuten laufe kann ich eigentlich Immer nur nach Westen laufen. Norden und Osten wird gleich ziemlich wellig bis bergig, Süden keinen geeigneten Strecken.
Hin und her auch schwierig da auch nie wirklich flach, daher lieber konstant ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ganz herzlichen Glückwunsch Albatros zum grandiosen Halbmarathon! Immer wieder faszinierend, dass du die Grenzen immer noch Stück für Stück verschiebst. :daumen:

Tolle Leistungen auch von den anderen hier. RunODW : ich drücke dir die Daumen, dass du gesund an der Startlinie stehst, dann wird das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Welcome back Vögelchen_is_back !

Zu Berlin: interessant wie ihr alle das ähnlich beschreibt. Da scheint ja wirklich was "in der Luft" gewesen zu sein. Die Schilderungen passen ja nicht wirklich zum klassischen "zu warm" oder "zu hohe Luftfeuchtigkeit".


Und Ihr so ?


12km zwischen den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Fjodoro Danke dir - aktuell sieht es wirklich gut aus. Aber abgerechnet wird in Frankfurt :wink: Schön, dass du wieder so regelmäßig läufst. Hast du schon konkrete Wettkampf-Gedanken für die nächsten Monate?

Ja, mit der Abrechnung ist halt leider immer so eine Sache. Soviele Unwägsamkeiten, auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Tut mir leid, dass ihr eure Ziele nicht erreichen konntet Dartan , ToPoDD und Muc85 . Von dem was ich gesehen und gehört habe, waren das aber auch echt besch... Bedingungen. Also Kopf hoch und Glückwunsch an Dartan zum Jubilee!

Glückwunsch an RunODW . Super Ergebnis, das sollte dir - gerade ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Da morgen bei mir eher hektisch wird, ziehe ich die Glückwünsche für einen tollen Lauf beim Berliner Marathon mal vor.

Macht es gut, lasst es krachen, habt Spaß, bleibt gesund und haut ordentlich einen raus, @Dartan, @ToPoDD, @heikchen007 und @VeganAlex!


Dem schließe ich mich an. Genießt es ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Erstmal gute Besserung an die Freundin! Hoffe es erwischt dich jetzt nicht noch RunODW .

Bin noch eine Einheit von Sonntag schuldig, waren aber nur langsame 7km. Die Woche damit mit 62km abgeschlossen, mehrmals das Gefühl gehabt am Rande einer Erkältung zu stehen. Daher auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Sehr schön auch bei @Fjodoro wie fühlst du dich dabei im Gegensatz zu den Monaten vorher?


Langsam :D Ne, im Ernst. Eigentlich passt das soweit, fühlt sich teilweise schon eher nach Tippelschritten an. Aber die Pace zieht ja so langsam wieder gen 5er Schnitt an. Wenn der Puls dann so niedrig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


😂😂😂.
Da sind Firmenläufe so vermeiden. Da läut jeder der sonst kaum nen Meter freiwillig läuft.
Von unausgesprochen "Läuferregeln" mal ganz abgesehen, das klappt schon bei den meisten anderen Läufen nicht.
Bei unseren Firmenlauf vor 2 Jahren Oder doch über 1000 Leute, Start im Stadion, nach 300 m ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone hat geschrieben: 12.09.2025, 08:10 Dann eröffne ich heute ausnahmsweise mal. Da es gleich Richtung Bastia, sprich zur Fähre geht, der letzte Lauf auf Korsika - 11km mit 5:03/km und 68% Hfmax.

Und ihr so?
Gestern Abend 11.7km in 5:30er Pace. Puls wieder bei 71%. Faszinierend wie man seinen Körper in 8 Wochen umpolen kann.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Lockerer Ritt in die Dämmerung. 11.7km in 5:27min/km bei Puls von 71% maxHF. Die derzeitigen Bedingungen sind aber auch nahezu perfekt. Nicht zu warm, nicht zu kalt, nicht zu hohe Luftfeuchtigkeit. Nur viele größere Pfützen und rutschiger Matsch der stört - und dass ich demnächst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Oh nein ToPoDD :traurig: Auf dass es dir schnell wieder besser geht. Auch gute Besserung an ZenZone 's Sohn

Schöne Einheiten hier wieder mal.

Dartan : Kopf hoch :traurig: , genieß die zwei Highlights einfach. Ich hatte Frankfurt letztes Jahr auf diese Art auch aus einer anderen Perspektive mir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an restart & RedDesire zu den guten Wettkämpfen. 1:48 bei 250hm, da braucht sich einer aber keine Sorgen um die 4h beim Marathon zu machen :wink:

Geiler Lauf RunODW ! :daumen:


Hey, noch alle am Schlafen???

Dann starte ich mal mit "Training":
6km regenerativ auf dem Crosstrainer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Es war natürlich auch kein sehr konservatives Herangehen, aber im Kern dürfte ich das Thema eben nicht verfehlt haben.
Ich laufe eben nach Watt und im Nachhinein schaue ich mir die Pace an. Puls ist bei mir all over the place. Was soll ich denn jetzt machen? Alles 10s langsamer laufen, weil mein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich glaube da wurde einiges falsch verstanden von beiden Seiten, daher versuche ich das nochmal geradezustellen.


@Fjodoro : bei den ruhigen, langsamen Läufen liegst du mit deiner Einschätzung definitiv falsch.
Die mache ich nun seit mehreren Monaten im Bereich 5:35-6min/km.

Wenn es sehr kühl ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich sehe hier ja ganz explizit, dass bei mir die Herzfrequenz Geschichte anders ist als normal. Ich behaupte jetzt einmal, dass bei dir, fjodoro und reddesire die Leistung auf 10km plus minus 2,3 Minuten verglichen zu meiner ist.

Nichtsdestotrotz lese ich bei euch allen regelmäßige Pulswerte von ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Merci! :hallo:
Für den 1. Marathon wäre ich mit einer 3:59:59h völlig zufrieden! Für mehr fehlt mir noch die Vorstellungskraft.
Für die kürzeren Distanzen habe ich auch Ziele, aber erstmal Marathon finishen hat Priorität.
(HM steht 4 Wochen vor dem MRT im Plan, da werde ich vermutlich eine PB ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


eine typische Trainingswoche im Plan (ab Dezember) sähe dann so aus:
...
Das baue ich jetzt gerade auf, weite die Longruns vorsichtig aus und beobachte, wie es mir in der Folgewoche geht.
Aktuell sieht es gut aus, aber was die Ortophadie in ein paar Wochen davon hält, muss ich erst herausfinden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Welcome back Christoph83 . Schön, dass die Schmerzen weg sind.

ToPoDD : :geil: - mehr brauchts da nicht

restart : Willkommen. Klar bist du hier willkommen und wirst genügend Tipps bekommen. Man muss es nur nicht gleich zu sehr optimieren. 40 Wochenkilometer sind doch schon ordentlich, ich bin ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Dann muss ich wohl. Heute und morgen Dienstreise, keine Zeit für Training.

Und Ihr so?

P.S.: wo steckt @Dartan? Auf dem Rückflug das Gepäck aber er nicht angekommen? :P


Vermutlich :hihi: Erstmal gute Besserung an Dude_CL . Super Ergebnisse von RedDesire , Albatros und ToPoDD ! :daumen: Viel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan : schöner Mist, aber das kommt bestimmt noch rechtzeitig. Und passt doch perfekt zur gesamten Vorbereitung. Irgendwann löst sich der Knoten, am besten in Berlin. :wink:


Und Ihr so?


16km in den Sonnenuntergang gelaufen (naja auf halbem Weg lieber mal umgedreht). Pace bei 5:37/km und HF ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Viel Erfolg beim Halbmarathon, @Dartan!


+1 und viel Spass, schöne Stadt!

Bei mir gestern noch 5.9 ruhige Kilometer (5:53/km bei 66%) mit zwei kurzen Beschleunigungen mit meiner Tochter. Zwischen zwei Regengebieten trocken durchgekommen, dafür stand die Feuchtigkeit förmlich in der Luft. War ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Fjodoro : Keine Ahnung wo dein VDOT im Moment steht, aber ich wäre mit deiner Sub-T Einheit sehr zufrieden.

Bei mir heute nur lockere 8km @5:46 auf dem LB. Mit 69,5% HFmax rekordverdächtig niedrig - ich kann mir da bei mir keinen Reim drauf machen. Die VDOTs und der Puls schwanken bei mir in den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Oje, Steffen42 auf Dienstreise, da kommt keiner aufs "und ihr so". Ich kann erstmal auch nur von gestern Abend berichten. 3x2km sub-T mit 60sec Pause. Diesmal sogar die Uhr richtig programmiert :nick: . Ging so lala, Beine waren nicht wirklich frisch/fit. Es wurden dann im Schnitt 4:27/km bei knapp ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ist aber schon Mal gut, dass du Krafttraining machst. Das kommt bei mir viel zu kurz.
Ich drücke dir die Daumen.


Tue ich auch und ich sehe das mit dem Krafttraining auch positiv. Die großen Probleme sind oftmals nicht Müdigkeit oder Muskelbeschwerden, sondern eher gereizte Sehnen. Das lässt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier wurden es 11.8km mit 5:37/km (69% HFmax) zum Start der Woche.

Schönen Urlaub Antracis

Krasse Umfangssteigerung RunODW . Ich wäre da vorsichtig, merken tut man das normalerweise erst, wenn es zu spät ist.
Und Wahnsinns-Longrun ToPoDD , bin echt gespannt was das wird.

Dartan : da ist aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir noch kleiner Rückblick vom Wochenende: Samstag den Wochenendlauf auf 25km ausgedehnt. Mit 71% maxHF mit Abstand mein niedrigpulsigster längerer Lauf ever. Pace bei 5:43/km. Das alles v.a. Dank der deutlich angenehmeren Temperaturen. War von Beginn bis zum Ende hin schön locker und kaum Drift ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Allerdings dachte ich immer der VF wäre eher was für 10km bis HM, während der AFx eher für den Marathon gedacht ist!? Bin ich da fehlgeleitet?

Ich denke nicht, und so stellt sich Nike das wohl auch vor...
Mit der Entwicklung des VF4 geht das auch (noch) mehr in die Richtung. Vermutlich um sich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Spannende Diskussion. Ich schwanke für den Herbst zwischen Adios Pro 3/4 und Vaporfly 2. Den VF 2 bin ich ja in Wien gelaufen, mit dem komme ich super zurecht. Da würde ich auch das gleiche Paar nehmen, da mit aktuell 150km noch recht frisch. Aktuell laufe ich den Adios Pro 3 sehr gerne - der ...

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