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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Sehr schön auch bei @Fjodoro wie fühlst du dich dabei im Gegensatz zu den Monaten vorher?


Langsam :D Ne, im Ernst. Eigentlich passt das soweit, fühlt sich teilweise schon eher nach Tippelschritten an. Aber die Pace zieht ja so langsam wieder gen 5er Schnitt an. Wenn der Puls dann so niedrig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


😂😂😂.
Da sind Firmenläufe so vermeiden. Da läut jeder der sonst kaum nen Meter freiwillig läuft.
Von unausgesprochen "Läuferregeln" mal ganz abgesehen, das klappt schon bei den meisten anderen Läufen nicht.
Bei unseren Firmenlauf vor 2 Jahren Oder doch über 1000 Leute, Start im Stadion, nach 300 m ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone hat geschrieben: 12.09.2025, 08:10 Dann eröffne ich heute ausnahmsweise mal. Da es gleich Richtung Bastia, sprich zur Fähre geht, der letzte Lauf auf Korsika - 11km mit 5:03/km und 68% Hfmax.

Und ihr so?
Gestern Abend 11.7km in 5:30er Pace. Puls wieder bei 71%. Faszinierend wie man seinen Körper in 8 Wochen umpolen kann.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Lockerer Ritt in die Dämmerung. 11.7km in 5:27min/km bei Puls von 71% maxHF. Die derzeitigen Bedingungen sind aber auch nahezu perfekt. Nicht zu warm, nicht zu kalt, nicht zu hohe Luftfeuchtigkeit. Nur viele größere Pfützen und rutschiger Matsch der stört - und dass ich demnächst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Oh nein ToPoDD :traurig: Auf dass es dir schnell wieder besser geht. Auch gute Besserung an ZenZone 's Sohn

Schöne Einheiten hier wieder mal.

Dartan : Kopf hoch :traurig: , genieß die zwei Highlights einfach. Ich hatte Frankfurt letztes Jahr auf diese Art auch aus einer anderen Perspektive mir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an restart & RedDesire zu den guten Wettkämpfen. 1:48 bei 250hm, da braucht sich einer aber keine Sorgen um die 4h beim Marathon zu machen :wink:

Geiler Lauf RunODW ! :daumen:


Hey, noch alle am Schlafen???

Dann starte ich mal mit "Training":
6km regenerativ auf dem Crosstrainer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Es war natürlich auch kein sehr konservatives Herangehen, aber im Kern dürfte ich das Thema eben nicht verfehlt haben.
Ich laufe eben nach Watt und im Nachhinein schaue ich mir die Pace an. Puls ist bei mir all over the place. Was soll ich denn jetzt machen? Alles 10s langsamer laufen, weil mein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich glaube da wurde einiges falsch verstanden von beiden Seiten, daher versuche ich das nochmal geradezustellen.


@Fjodoro : bei den ruhigen, langsamen Läufen liegst du mit deiner Einschätzung definitiv falsch.
Die mache ich nun seit mehreren Monaten im Bereich 5:35-6min/km.

Wenn es sehr kühl ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich sehe hier ja ganz explizit, dass bei mir die Herzfrequenz Geschichte anders ist als normal. Ich behaupte jetzt einmal, dass bei dir, fjodoro und reddesire die Leistung auf 10km plus minus 2,3 Minuten verglichen zu meiner ist.

Nichtsdestotrotz lese ich bei euch allen regelmäßige Pulswerte von ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Merci! :hallo:
Für den 1. Marathon wäre ich mit einer 3:59:59h völlig zufrieden! Für mehr fehlt mir noch die Vorstellungskraft.
Für die kürzeren Distanzen habe ich auch Ziele, aber erstmal Marathon finishen hat Priorität.
(HM steht 4 Wochen vor dem MRT im Plan, da werde ich vermutlich eine PB ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


eine typische Trainingswoche im Plan (ab Dezember) sähe dann so aus:
...
Das baue ich jetzt gerade auf, weite die Longruns vorsichtig aus und beobachte, wie es mir in der Folgewoche geht.
Aktuell sieht es gut aus, aber was die Ortophadie in ein paar Wochen davon hält, muss ich erst herausfinden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Welcome back Christoph83 . Schön, dass die Schmerzen weg sind.

ToPoDD : :geil: - mehr brauchts da nicht

restart : Willkommen. Klar bist du hier willkommen und wirst genügend Tipps bekommen. Man muss es nur nicht gleich zu sehr optimieren. 40 Wochenkilometer sind doch schon ordentlich, ich bin ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Dann muss ich wohl. Heute und morgen Dienstreise, keine Zeit für Training.

Und Ihr so?

P.S.: wo steckt @Dartan? Auf dem Rückflug das Gepäck aber er nicht angekommen? :P


Vermutlich :hihi: Erstmal gute Besserung an Dude_CL . Super Ergebnisse von RedDesire , Albatros und ToPoDD ! :daumen: Viel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan : schöner Mist, aber das kommt bestimmt noch rechtzeitig. Und passt doch perfekt zur gesamten Vorbereitung. Irgendwann löst sich der Knoten, am besten in Berlin. :wink:


Und Ihr so?


16km in den Sonnenuntergang gelaufen (naja auf halbem Weg lieber mal umgedreht). Pace bei 5:37/km und HF ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Viel Erfolg beim Halbmarathon, @Dartan!


+1 und viel Spass, schöne Stadt!

Bei mir gestern noch 5.9 ruhige Kilometer (5:53/km bei 66%) mit zwei kurzen Beschleunigungen mit meiner Tochter. Zwischen zwei Regengebieten trocken durchgekommen, dafür stand die Feuchtigkeit förmlich in der Luft. War ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Fjodoro : Keine Ahnung wo dein VDOT im Moment steht, aber ich wäre mit deiner Sub-T Einheit sehr zufrieden.

Bei mir heute nur lockere 8km @5:46 auf dem LB. Mit 69,5% HFmax rekordverdächtig niedrig - ich kann mir da bei mir keinen Reim drauf machen. Die VDOTs und der Puls schwanken bei mir in den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Oje, Steffen42 auf Dienstreise, da kommt keiner aufs "und ihr so". Ich kann erstmal auch nur von gestern Abend berichten. 3x2km sub-T mit 60sec Pause. Diesmal sogar die Uhr richtig programmiert :nick: . Ging so lala, Beine waren nicht wirklich frisch/fit. Es wurden dann im Schnitt 4:27/km bei knapp ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ist aber schon Mal gut, dass du Krafttraining machst. Das kommt bei mir viel zu kurz.
Ich drücke dir die Daumen.


Tue ich auch und ich sehe das mit dem Krafttraining auch positiv. Die großen Probleme sind oftmals nicht Müdigkeit oder Muskelbeschwerden, sondern eher gereizte Sehnen. Das lässt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier wurden es 11.8km mit 5:37/km (69% HFmax) zum Start der Woche.

Schönen Urlaub Antracis

Krasse Umfangssteigerung RunODW . Ich wäre da vorsichtig, merken tut man das normalerweise erst, wenn es zu spät ist.
Und Wahnsinns-Longrun ToPoDD , bin echt gespannt was das wird.

Dartan : da ist aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir noch kleiner Rückblick vom Wochenende: Samstag den Wochenendlauf auf 25km ausgedehnt. Mit 71% maxHF mit Abstand mein niedrigpulsigster längerer Lauf ever. Pace bei 5:43/km. Das alles v.a. Dank der deutlich angenehmeren Temperaturen. War von Beginn bis zum Ende hin schön locker und kaum Drift ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Allerdings dachte ich immer der VF wäre eher was für 10km bis HM, während der AFx eher für den Marathon gedacht ist!? Bin ich da fehlgeleitet?

Ich denke nicht, und so stellt sich Nike das wohl auch vor...
Mit der Entwicklung des VF4 geht das auch (noch) mehr in die Richtung. Vermutlich um sich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Spannende Diskussion. Ich schwanke für den Herbst zwischen Adios Pro 3/4 und Vaporfly 2. Den VF 2 bin ich ja in Wien gelaufen, mit dem komme ich super zurecht. Da würde ich auch das gleiche Paar nehmen, da mit aktuell 150km noch recht frisch. Aktuell laufe ich den Adios Pro 3 sehr gerne - der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung ToPoDD und Christoph83 !

Steffen42 : hatte ich auch schon im Kopf :wink: Ich glaube an der Stelle sahen meine schon nach 10km schlimmer aus.


Wie lauft Ihr nur? 😱 Ich habe sicher auch nicht den perfekten Laufstil, aber mein Tempo Next % hat 1100 Kilometer runter. Denke so 100 bis ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Starke Einheiten RunODW und ZenZone !


Und ihr so?


Gestern Abend bei mir noch eine lockere Runde a 12km. Puls bei 71% maxHF und Pace bei 5:37/km. Gefühlt tut sich so langsam etwas zu tun bei der Form. Während des Laufs noch ne Horde Fussballer beim (Lauf-/Sprint-?)Training getroffen. Schnell ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Meine Nike "Ritter der Kokosnuss Edition" TN% haben 440km runter und die Pods sind noch einwandfrei in Schuss und die Sohle drüber ist noch dick genug, dass da weitere paar hundert Kilometer funktionieren werden. Laufe die momentan zu wenig, mach ja keine Intervalltrainings.

Und das trotz ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Beim AF3 wirkt der Airpod eigentlich halbwegs gut eingepackt und darunter befindet sind eine durchgängige, halbwegs solide wirkende, geschätzt 1mm dicke Gummischicht. Die Stelle ist beim AF3 auf der Außensohle auch farblich herausgehoben, denkbar dass die dort eine andere Gummimischung verwenden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Was – für mich als stark pronierender Fersenläufer – aber tatsächlich komplett katastrophal beim AF3 (und allen anderen Vapor- /Alphaflys) ist, ist die Haltbarkeit der Schuhe. Wie von dir schon angemerkt haben die hinten ja nur winzige Gummistreifen und ansonsten läuft man fast direkt auf dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch ToPoDD zum klasse Wettkampf (und Geburtstag, wenn ich das richtig interpretiert habe). Danke für den tollen Bericht. Spektakulär auch der long run.


Und Ihr so ?


Melde mich auch mal wieder. Die letzten Tage waren etwas voll und ich kam nicht zum PC.

Samstag stand ein langer Lauf an ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Müsste dann der Wert nicht über dem Normalwert liegen?


Nein, der VO2max am Anfang war so niedrig, dass der Gesamtschnitt unter dem Normalwert lag.



Ah, hatte ich falsch verstanden, dachte es wäre erst "normal" gewesen und dann besser geworden. Ich sollte vielleicht genauer lesen :wink:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone : nein, kirre machen tue ich mich während des Laufes nicht. Ich habe ein paar Stellen, die ich schon so oft abgelaufen bin, dass ich relativ gut einschätzen kann wie "gut" im Sinne von den Werten ein Lauf wird. Gestern kamen ja noch verschiedene Faktoren hinzu. Das habe ich einfach ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Viel Erfolg ToPoDD !


Und Ihr so?


Gestern morgen wollte ich die Kühle des frühen Morgens eigentlich für die erste schnellere sub-T Einheit nutzen. Aber wie das so ist, man sollte keine Pläne schmieden. Morgens mit Magenproblemen aufgewacht und das ganze auf den Abend verschoben. Bei den ...

Re: Suche für Marathon



Es gibt nur einen Marathon für mich, daher darf es gerne gleich passen. "Beim nächsten Mal" ist nicht vorgesehen.

Ja, nee, ist klar, sagen sie alle.


Kann mich bei dir noch sehr gut daran erinnern :hihi: Mittlerweile läuft er 3 Marathons am Stück... aber vermutlich nur um eine bessere ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Danke! Bin hier in der Gegend auch bekannt wie ein bunter Hund für meine etwas ungewöhnlichen Trainingszeiten. Werde häufig bei Läufen darauf angesprochen. Ist für mich als "Nachtmensch" kein großes Problem, mich kannst du mit Einheiten am Morgen aber jagen. Das hat sich in den letzten Jahren so ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Gestern lockere 8km @5:47/km mit 70% HfMax und heute 6.5 grauslige Kilometer bei ähnlichem Puls in 5:45/km. Dank der Hitze mies geschlafen, Beine schon den ganzen Tag Matsch. Meinte aber, es trotzdem zu probieren zu müssen, da die nächsten Tage noch wärmer werden. Kann nicht immer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Das in Kombination mit gescheiterten Versuchen einen Trinkrucksack zu finden, der mich noch vollkommen kirre macht, hat dann einfach dazu geführt dass ich mich mit der Problematik mangels Bedarf nicht mehr weiter beschäftigt habe.


Ich würde es mal mit einer Laufweste von z.B. Salomon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Mich wundert es halt, dass ich im April noch ganz gut Schwelle in 4-4:05 laufen konnte und jetzt 10s langsamer bin.
Der Formabbau geht anscheinend ähnlich wie der Aufbau in Wellen und trotz jetzt der 4. Woche laufen nach der zwei wöchigen Pause, scheint meine Form noch nicht nach oben zu zeigen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD : Trotzdem klasse Einheiten. Das waren ja auch 2 Bretter, die man nicht nebenbei bohrt. Ich finde, (auch wenn es sich selbst natürlich nicht so anfühlt) dass so Dämpfer durchaus etwas Gutes haben. Das bremst einen im Übermut und macht etwas demütiger. Lass dich von den 2 Einheiten nicht aus ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Fjodoro : ordentliche Woche. Hast du eigentlich einen konkreten Zielwettkampf?


Ja, Marathon Deutsche Weinstraße im April nächsten Jahres :D Ansonsten eventuell noch meine Tochter ziehen bei einem Fünfer in voxel 's Vorgarten im September. Mittlerweile ist sie da auf einem Level angekommen, der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung RedDesire und schönen Urlaub Christoph83

Bin auch durch mit der Woche. Gestern 11.4km @5:42/km bei 72% maxHF. Hat sich furchtbar schwül und anstrengend angefühlt. Heute dagegen etwas früher losgekommen und bei strahlendem Sonnenschein 20.6km in 5:47/km gelaufen. Puls zu Beginn zwar ...

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