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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Levi, bist du Vegetarier oder trinkst viel Tee/Kaffee zum Essen? Tierisches Eisen wird vom menschlichen Körper ca 2-3 mal "besser" aufgenommen als pflanzliches. Dazu gibt es manche Lebensmittel, die die Eisenaufnahme blockieren können (Oxal- und/oder Pytinsäure) und Gerbstoffe (vor allem i...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Meine Trainingswoche war unspektakulär: Di 8,3km @5:32 Do 10,1km @5:43 Fr 1,5h Hallenfußball Sa IV Training* So 30min Kraft, 1,5h tanzen *Die Intervalle am Samstag waren komisch... Ich hatte keine konkrete Idee, was ich laufen soll, von 20x400m in HMRT über 6x1000m in 10kRT bin hin zu 10x200 all out...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So ein rumgekicke wie von @feu92 würde ich unter FS verbuchen :noidea: Ist ja schließlich auch ne ordentliche Rennerei da auf dem Platz, zumindest im Spiel. Im Training kommt es eben darauf an was so Trainiert wird. Unseren örtlichen Verein sehe ich allerhöchstens 1 mal im Jahr durchs Dorf rennen. ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@den Patrikant aka @feu92 ... Bitte nicht (schon wieder) die spezifischen & unspezifischen Kilometer miteinander vermischen. Das verwässert das Bild... Laufen waren es, laut da oben = 27km ( es sei den es fehlen hier Läufe, z.Bsp. Mo / Do ;-) Meine Traningswoche poste ich so, wie ich das will, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Muss erst nachlesen, nur schnell noch meine Trainingswoche: Di 10km DL @5:49, 74% Puls Mi 30` Stabi/Kraft Fr Hallenkick 1:38h, 81% Puls Sa Fußball 1:30h, 72% Puls So "Long Run" 17,1km @6:00, Puls 72% In Summe ca. 6h Sport, knapp 57km Durch 2x hintereinander kicken recht intensiv, dafür war...

Re: 5000 m-Lauf: Von 30 min auf 26.45 min in 6 1/2 Wochen möglich?

Außerdem habe ich an keiner Stelle erwähnt, dass sie grundsätzlich Ausdauereinheiten nicht mag. Nur eben die echten Langstreckenläufe sind nicht so ihrs. :gruebel: :gruebel: :gruebel: Welche "echten Langstreckenläufe", bei 5km Training?? Der Faden hier ist wirklich etwas seltsam, aber wir...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... das Gefühl dann abends auf der Coach einfach richtig paniert dazuhängen... Bin mir nicht sicher, ob das ein Schreibfehler oder so gewollt ist... :hihi: Hoppla... :D Heute Start in einen 12 Wochen Plan für einen HM mit: richtig, einem Ruhetag :P Glaub, wir haben den gleichen Trainingsplan. Bei m...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute Start in einen 12 Wochen Plan für einen HM mit: richtig, einem Ruhetag :P Gestern gabs einen kleinen Test zur "Fitness". Wollte checken, ob ich die HM Distanz aktuell überhaupt laufen kann. :peinlich: Als Tempo hatte ich die Pace meines ersten Hm-Ziels sub2 (@5:41) im Kopf, damit bin...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Als ich am Samstag Abend für einen Ball-Besuch in meinen Anzug schlüpfen wollte, habe ich erschrocken festgestellt, dass ich die Hose nicht mehr zu bekomme... :peinlich: Habe mir eingeredet, dass das die Hose vom Matura-Anzug (für euch: Abi) war und ich vor 10 Jahren ja ein Lauch war. Die zweite Hos...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute Zeitausgleich gehabt, das gute Wetter ausgenutzt und mal wieder auf die Bahn. Sonnig, aber mit 0 Grad und ein bisschen Wind doch recht kühl. Wie immer ohne Plan, was wie schnell und wie viel. Wollte jetzt auch nicht nur 5x 100m oder so machen, sondern ein bisschen Umfang drinnen haben. Wurden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

leviathan hat geschrieben: 23.01.2023, 14:11 Liest sich nicht unbedingt nach der Mutter aller klugen Entscheidungen, genau damit einzusteigen und das zwei Tage später zu wiederholen :wink:
Irgendwie muss ich mich ja auch halbwegs für den Faden qualifizieren.... Wie geht das besser, als mit nicht ganz klugen Entscheidungen? :hihi:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich melde mich dann auch mal wieder aus dem Lazarett retour. Mein "Männerschnupfen" ist bei erhöhter Temperatur, Husten, Schnupfen und Halsschmerzen geblieben. Habe in Summe 10 Tage pausiert, weil ich mich einfach schlapp gefühlt habe. Mittlerweile fühle ich mich wieder gut, der Husten ist...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Stimmt Darth, du @Levi hast scheinbar eine Gruppe von lauter "nationale Klasse Läufern", von denen du den Durchschnitt ziehst. Kannst du mal verraten, mit wem du dich vergleichst? Wenn ich richtig gelesen habe, nimmst du die (AK? GEsamt-) Siegerzeiten der letzten Jahre her und vergleichst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nee nee, ich bin weder zu schnell noch zu fleißig mit meinem übertrieben optimistischen MRT von 4:40. Zudem lag ich die letzten beiden Tage - nach dem Erholungsmontag - wieder auf der faulen Haut: Woche 5 (Pfitz 18/113) Mo: mo 9,29 km @5:45, na 0:45 Hanteln Di: mo 14,41 km @5:19, darin 10 Steigerun...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Aber irgendwie fühlt sich die Undiszipliniertheit gerade richtig an, also bleibe ich für den Moment dabei, auch wenn es mich nicht wirklich für den Thread qualifiziert :D Jetzt mal unter uns: Der Faden heißt sub 3:20 mit 3-4 Trainings die Woche... Keiner hier ist qualifiziert für den Thread, alle z...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich gestern vergnügt und extra früh ins Bett, um heute Bäume auszureißen. Dann wache ich auf und habe Halsschmerzen, mein Schädel brummt und Temperatur ist erhöht. Der Ruhetag gestern hat sich also voll ausgezahlt :sauer: :noidea: Edit: habe einen Verdacht, warum gerade jetzt. Mehr dazu morgen abend...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Servus Bonfire! :hallo: Schöne Woche Dude, die eine QTE liest sich dafür sehr beeindruckend - weitermachen! :daumen: @me: Heute Fußballturnier, kein Wechselspieler, also ein Fahrtspiel mit 9x 10 Minuten Vollgas mit je 5 Minuten Pause zwischen den Matches, 2x 20 min Pause (Spielfrei) . Platz 3 haben ...

Re: 3km in 13 Minuten laufen

https://runsmartproject.com/tag/vdot-calculator/ Eingabe: 3000m in 13:00 Minuten, Pace 4:20 = VDOT 43.7 Ergibt laut Jack Daniels folgende Trainingswerte: Easy 5:42 - 6:16 Marathon 5:04 Threshold 4:45 Interval 4:22 Repetition 4:07 Wenn man den Ratschlag von weiter oben nimmt (1mal langsam und weit, e...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich liebe eure Diskussionen :daumen: @levi Deine Umfänge klingen nie wenig. 2x täglich 13km und 1x wöchentlich ein ordentlich länger Lauf, da kommen jedes Mal 100km+ zusammen. Hätte ohne zu zögern auf 5-6.000km bei dir getippt @rolli Du quälst dich gerne, das ist bekannt. Das man das hin und wieder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich habe heute noch einen 12km Lauf gemacht, um zumindest die 1000km Jahresmarke zu knacken. Das war das erste Mal mit Pulsgurt, die Ernüchterung zuhause muss ich noch verdauen. Ich hoffe, der absurd hohe Pulswert liegt an der Laufpause und es normalisiert sich bald, ansonsten muss ich zu den Spazie...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Feu - ich muss dich ent--->täuschen, habe eine Extra-Null rangebastelt um mit den Amateur-Held:innen hier on board mithalten zu können. Ein bisschen Spaß muss sein.... War mir fast klar, dass du keine 120km QTE machst :p Apropos QTE... Ich habe muskelkater von gestern, 1km vorfußlauf waren wohl 900...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Achja, vor lauter Schreck ganz vergessen ;) Hoffe, ihr hattet alle schöne Feiertage, einen pauschalen Daumen nach oben für den Fleiß und natürlich gute Besserung an Dart! @me Heute wurde die Regenerationsphase beendet, die 6km @5:05 waren gut zum Wiedereinstieg. Habe vor, jetzt einmal kürzer, dafür ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hm, für die Coach braucht man sich nicht mal anzuziehen, geschweige denn danach duschen. Spart schon viel Zeit :) Und ganz ehrlich, der Faden hier ist komplett verrückt. Da rennt einer eine QTE, die meinem Monatsprogramm entspricht und keiner reagiert, einfach nur abartig... :tocktock: 100 x 400 m (...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo zusammen! Wollte mich eigentlich schon eher melden, aber das neue Layout hier hat mich etwas abgeschreckt. Habe halbwegs mitgelesen, aber leider nicht alles im Überblick. Aber nachdem jede/r hier ohnehin nur für sich selbst trainiert, ist das ja ohnehin irrelevant :) Ich war bzw bin ja läuferi...

Hallo in die Runde, kurze Wasserstandsmeldung: 17. - 23.10 Ruhewoche Wir waren in Graz auf einer Promotionsfeier, es gab viel Alkohol und Essen, dafür wenig Sport. Schöckl wandern 700hm und kicken mit 7,3km Laufleistung. Ruhewochebzw Laufpause 24. - 30.10. Dienstag 5x200m in 31,4s Freitag 10km kicke...

Ich starte definitiv nicht am Sonntag, ich werde heute keine WK mehr bestreiten! Vl laufe ich noch 1 bis 2 mal gegen die Uhr, aber nichts offizielles. Nicht nur Steffen hat trainiert, ich war auch unterwegs. Hm, strukturiert war das aber nicht... Wollte eigentlich 6x400m in je 1:30-135 machen, habe ...

Meine WK Saison ist nach lediglich einem Rennen heuer vorbei, ich werde am Sonntag nicht starten! Vl noch ein, zweimal alleine gegen die Uhr, aber nichts offizielles... Hat denn außer @Christoph heute keiner trainiert? Nicht nur Steffen hat trainiert, ich war auch unterwegs. Hm, strukturiert war das...

Um hier nicht nur auf Anti, sondern auch mich selbst zu schimpfen: Ehrlich gesagt schäme ich mich gerade, wie sehr mich der WK gestresst hat. "Bloß nicht krank werden, sonst verpasst du den WK" ist eigentlich ein unglaublich lächerlicher Stressfaktor. Wohl ein gutes Beispiel für ein first ...

:hallo: in die Runde! War ein paar Tage nicht hier und hatte gerade einiges nachzulesen. Paar Gedanken zu unserem Anti Gut, also ich fasse mal konstruktiv zusammen als Lehren der letzten Saison und der LD: ... Anti, wenn du dir diesen Beitrag verinnerlichst, kommt der zufriedenstellende - gut war sc...

Im Ziel nach Wettkämpfen habe ich immer gerne eine Bratwurst gegessen und mir eingebildet, sie sei isotonisch und proteinangereichert. Ein leckeres Placebo. :D Dazu als Nahrungsergänzung natürlich Senf. Zur besseren Verwertung und zum Auffüllen der Fettreserven -die Bratwurst alleine ist ja beinahe...

Zum Thema NEM - Nahrungsergänzungsmittel- generell. Ich habe einmal längere Zeit in einer Firma gearbeitet, die solche Produkte auf Anfrage herstellt und an andere Händler verkauft (ergo Lohnhersteller). Ganz egal, ob Eiweiß-Shakes, Vitamintabletten oder Omega 3 Kapseln. Da gibt es richtig tolle Mit...

Ich hatte bisher nur 1x einen Krampf Ich war ein paar mal laufen, zwischen 10 und 12 km. Dann wollte ich im Training auf einmal einen HM laufen. Bis Km 17 alles super, bei km 17,8 dann aus heiterem Himmel ein Wadenkrampf auf beiden Seiten. Das war einfach zu viel für meinen Körper. "Gedehnt&quo...

@feu92 Das Lauftraining hat dir sicher viel gebracht für den Fußball. Meine Erfahrung aus dem Hobbybereich ist, dass viele da nicht die nötige Ausdauer haben. Jein. Also das mit der Ausdauer unterschreibe ich zu 100% :nick: Bezüglich eigenem Nutzen: Ausdauermäßig war ich da schon gut dabei für eine...

Der Erfolg im Ausdauersport liegt nun mal zum größten Teil in der Ausdauer. Und die zu entwickeln kostet in erster Linie Zeit. "It's a blue collar sport, you have to do miles." Und auch Catch: Genau meine Rede! Beißen heißt eben auch, nicht gleich aufzugeben, sondern sich über längere Zei...

Dein Mann ist vielleicht auch ein Sonderfall, keine Ahnung :zwinker2: Ein WK ohne Anstrengung ist für mich kein WK. Für mich heißt das einfach, alles zu geben... Ansonsten ist es ein Trainigslauf im Rahmen eines Rennens von anderen :P Gemütlich und oder genüsslich joggen kann man doch jeden Tag.... ...

Da war in der ersten Woche die Motivation für ein hartes Training voll im Keller. Du und hartes Training? :hihi: :hihi: :hihi: Der Witz des Tages, vielen Dank! @Rolli: was das Wasser angeht, hast du dir leider keine gute Urlaubswoche ausgesucht. Wir hatten hier (österreichweit) traurigerweise tatsä...

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