RUNNER'S WORLD

Andreas_Lauf

Hallo zusammen,

erstmal: Danke nochmal für Eure Tipps, Feedback und den Input! :)

Bin den Marathon gestern erfolgreich gelaufen und hatte im Großen und Ganzen mit keinen (selbstgemachten) Problemen zu kämpfen. Hab auf die erprobte Ernährung am Tag vorher und zum Frühstück gebaut und konnte den ...

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Thema: Realistische Zielzeit (erster) Marathon 3.45 o. 3.30h - Hamburg 24.04.2022
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25.04.2022, 15:16
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Andreas_Lauf

Hi ruca, vielen Dank für deine Antwort. - Wahrscheinlich ist es wirklich für mich besser da mal die Füße still zu halten und mal meinem Körper Regeneration zu gönnen. - Ich merks schon, dass die Taperingphase für mich schwieriger wird als die Trainingsphase mit steigender Intensität :klatsch: - Ich ...

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11.04.2022, 15:15
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Andreas_Lauf

Hallo zusammen,

ich hab jetzt gestern, wie geplant, den ersten Wettkampf meines Läuferlebens absolviert und auf die 10km eine Nettozeit von 43:39 geschafft, brutto 3 Sekunden Aufschlag ;) - Denke damit kann ich für die Premiere echt zufrieden sein. War ein Rundkurs von 2,5km, wobei die erste Runde ...

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11.04.2022, 14:49
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Andreas_Lauf

Hallo zusammen,

ich hab jetzt gestern, wie geplant, den ersten Wettkampf meines Läuferlebens absolviert und auf die 10km eine Nettozeit von 43:39 geschafft, brutto 3 Sekunden Aufschlag ;) - Denke damit kann ich für die Premiere echt zufrieden sein. War ein Rundkurs von 2,5km, wobei die erste Runde ...

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11.04.2022, 14:43
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Andreas_Lauf

Ja, danke nochmal. Ich war/bin auf jeden Fall eher auf der Schiene "sich-verrückt-machen" und das noch vorm Tapering, wo ich das Pensum reduzieren muss und "nichts mehr machen kann/soll", um den Trainingserfolg zu verbessern. Versuche da jetzt bissl den Druck rauszunehmen ;-) - Denke das Ziel knapp ...

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06.04.2022, 12:51
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Andreas_Lauf

Jo, danke nochmal fürs Feedback! :) - Werd Sonntag den 10er Laufen, glaube die Wettkampferfahrung ist für meinen Kopf wichtiger als ein langer Lauf. Dann hab ich da auch mal ne offzielle Zeit. Unter Umständen werde ich Anfang nächster Woche nochmal nen langsamen Lauf über 2-3 Stunden einstreuen ...

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05.04.2022, 09:09
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Andreas_Lauf

Zugegebenermaßen plagt mich jetzt nun doch das "Trainingsgewissen" und ich überlege die 10km am Sonntag durch nen letzten langen, langsam Lauf zu ersetzen... Die letzten beiden langen Läufe waren mit jeweils rd. 35km allerdings auch auch gute 4-5km "über Plan" und am Ende einmal 5km und gestern 10km ...

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04.04.2022, 14:35
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Andreas_Lauf

Danke für die Rückmeldungen bzgl. der Musik. Ich habe ja heute eine (halbe) Wettkampferfahrung gesammelt, wo ich nicht die ganze Distanz gegangen bin, sondern "nur" 35km plus 1km langsam auslaufen. Beim langen Lauf für den ich mich angemeldet hatte, waren wir nur ne handvoll und eine Mitarbeiterin ...

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03.04.2022, 16:25
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Andreas_Lauf

@burny
Das ist mir im Grunde alles klar. Nur hat er ja erstmal nach der Zielzeit gefragt und nicht wie er beim Rennen pacen soll. Das sind zwei verschiedene Dinge. Er hat ja noch einen Monat bis zum Marathon. Da finde ich es falsch ihn auf eine defensive Zeit zu trimmen + dann so defensiv laufen ...

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03.04.2022, 07:06
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Andreas_Lauf

Meinen ersten Marathon bin ich ebenfalls in Hamburg gelaufen, und ich habe mir damals sehr viele Gedanken gemacht. Das ist zwar lange her, aber es ist mir noch sehr präsent. Vielleicht nützt dir meine Erfahrung etwas.

Ich bin seinerzeit in einem Lauftreff mitgelaufen. Das waren alles erfahrene ...

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02.04.2022, 15:37
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Andreas_Lauf

Jop, Sonntag 35km mit 10-12km Endbeschleunigung auf MRT. Aber steht bei dir wirklich noch ein 10km Wettkampf im Trainingsplan? Also wenns nur ums Trinken geht, dann würd ich das einfach lassen und lieber nochmal einen langsamen langen Lauf machen. Was willst du schon groß beim Pappbechertrinken ...

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01.04.2022, 20:27
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Andreas_Lauf

Wenn du damit sagen willst, daß du ohne (wenig) Kohlenhydrate in den Muskeln gelaufen bist, weil du ja nicht gefrühstückt hast, dann ist das nicht ganz richtig. Denn: Kohlenhydrate, die in deinen Muskeln angekommen sind (aus dem Reis) werden nicht mehr wieder ausgelagert. Die bleiben im Muskel, bis ...

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01.04.2022, 17:14
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Andreas_Lauf

Ohne hier noch viel zur Diskussion beitragen zu wollen: Dann sind wir in hamburg mit ähnlicher Zielzeit unterwegs! Bei mir ist es auch der 1. Offizielle (wobie ich die Strecke im Januar schon bei einem privaten Lauf gelaufen bin in 3:47) nun sollen es 3:40 oder noch drunter werden.

Viel Spaß und ...

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01.04.2022, 10:29
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Andreas_Lauf

Ich bin zu 95% sicher, dass das nicht der begrenzende Faktor wird - jedenfalls sofern Du beim Marathon ausreichend Kohlehydrate nachwirfst. Du läufst jetzt im Training 35km, von der Laufdauer bist Du nicht mehr weit von der Marathonzeit entfernt, den Rest bekommst du auch hin...

Ich glaube, Du ...

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01.04.2022, 09:18
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Andreas_Lauf

Ja tatsächlich…🤦*♂️ Aber die Story nach nach 4,5 Jahren zu Ende zu erzählen ist vermutlich eher sinnfrei.
Nur soviel: bin meinen zweiten Marathon in 2017 in ner 3:28er Zeit gelaufen bei ner HM Vorleistung von 1:34… Also auch dort konnte ich - wie man sieht - das Potenzial nicht umsetzen…
Erst bei ...

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01.04.2022, 08:11
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Andreas_Lauf

@Albatros: Danke für den Erfahrungsbericht :) - Glaub den Zahn mit 3:30 habt Ihr mir gezogen... naiver Übermut haha... Also ich denke, dass ichs mit knapp unter 3.45 versuchen werde. Die Belastung für Muskeln und wie schwer die Beine sein werden, kann ich ja auch nur erahnen. Mein 35,5km Lauf am ...

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31.03.2022, 19:17
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Andreas_Lauf

@Albatros: Entmutigen tust du mich nicht :) - Ich bin ja dankbar für das Feedback und die Meinungen/Ansichten. Da ich noch nie einen Marathon gelaufen bin, finde ich es schwer abzuschätzen wie es dann ist diese Distanz bzw. Ü30km in einem für mich schnellen Tempo zu laufen.

edit: Im Hinterkopf ...

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31.03.2022, 16:26
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Andreas_Lauf

Vielen Dank schon einmal für Eure Rückmeldungen! - Ja, tatsächlich bin ich grundsätzlich auch eher vorsichtig, was solche Hochrechnungen von Unterdistanzen angeht. Grade deswegen, weil mir bewusst ist, dass ich insgesamt verhältnismäßig wenig langsame lange Läufe gemacht habe (auch wenn ich in der ...

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31.03.2022, 16:09
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Andreas_Lauf

Realistische Zielzeit (erster) Marathon 3.45 o. 3.30h - Hamburg 24.04.2022

Hallo zusammen,

vorab: Natürlich gibt es wirklich viele Threads/Empfehlungen etc. zur Einschätzung der eigenen Zielzeit, aber natürlich sind auch viele Faktoren höchstindividuell, weswegen ich Euch trotzdem um Rat fragen möchte und hoffe auf Eure Einschätzung bzw. Euer Feedback. :)

So zunächst zu ...

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31.03.2022, 14:57
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