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So vor 1,5 Wochen war es soweit und ich bin meinen ersten 10k-Wettkampf gelaufen. Lauf war im großen ganzen super. Konnte unter meiner Zielzeit bleiben und schloss den Lauf in 48:48 min / Pace 4:53 min ab.

Versuche jetzt den nächsten Lauf in Sub 45 abzuschließen. Das wird ne ordentliche ...

Habe gestern mal einen 10k Testlauf absolviert. Lauf war im großen und ganzen okay. Zweite Hälfte war von den Zeiten her sogar besser. Aber meine Beine wurden dann irgendwann doch sehr schwer. Luft war noch vorhanden.

Gesamt 52:51 min - 5:16 min/km Pace

Mein erster 10k WK ist in 7 Wochen. Also ...

JoelH hat geschrieben:Ich würde

MO Lockerer Dauerlauf (inkl. 5 min Lauf-ABC in der 2. Hälfte)
MI Intervalltraining: 10 min EL, IV, 15 min laDL
FR 30 min zügiger Dauerlauf (mit 10 min Ein- und Auslaufen)
SO Langer Dauerlauf / normaler Dauerlauf

machen.
Vielen Dank!

Ich habe jetzt einen generierten Trainingsplan von Lauftipps.ch mit 4 Trainingseinheiten.

Wie teile ich denn die 4 Trainingseinheiten am besten auf die Woche auf?

1. Lockerer Dauerlauf (inkl. 5 min Lauf-ABC in der 2. Hälfte)
2: Intervalltraining: 10 min EL, IV, 15 min laDL
3. Langer Dauerlauf ...

ruca hat geschrieben:Musst Du selbst wissen. Für mich wären 16 Wochen streng nach Trainingsplan - und das "nur" für einen Halbmarathon- nix. Das Hobby muss ja auch noch Spaß bringen.
Aber jeder Jeck ist anders.
was wäre denn die Alternative? Ich kenn mich da einfach zu wenig aus, sorry.

Tja... Scroll mal weiter runter. Der Plan, den Du Dir ausgesucht hast, ist einer um überhaupt beim HM "irgendwie" anzukommen. Dafür trainiert man dann auch "irgendwie".

Etwas weiter unten ist auch einer mit Zeitziel 2:20h, der wird sehr konkret - ist für Dich aber auch noch deutlich zu langsam ...

Die Bezeichnung "Trainingsplan" halte ich für das Ding für übertrieben.

Das, was da als "Tempoläufe" bezeichnet ist, scheinen Intervalle zu sein - mit der Angabe kann man aber in der Tat gar nix anfangen.
Ansonsten ist das nur die allgemeine Trainingslehre in einen Plan gegossen:

- 1x Intervalle ...

Wenn "irgendwo im Netz" keine weiteren Angaben zu dem Plan gemacht werden, empfehle ich irgendwo anders im Netz nach einem Plan zu suchen, der bereits alle Deine Fragen beantwortet...

Suche z.B. mal nach "lauftipps ch" - die Seite wird hier des Öfteren empfohlen. Es gibt dort auch kostenfreie ...

Danke schon einmal für die Antworten :)

Hier der Trainingsplan. Hatte ich mal irgendwo im Netz gefunden:

eb17875c-64fe-4aba-ab3c-14c5a285bcdd.jpg

Hier steht nur Tempoläufe 300 - 1.000 m. Auf welche Distanz usw. halt nicht. Deswegen war ich mir unsicher. Also bitte steinigt mich nicht, wenn ich ...

Tempoläufe wie trainieren?

Hallo Community,

zu mir: Männlich 31 Jahre, 1,68 m, 62 kg

ich trainiere derzeit für meinen ersten Halbmarathon. Meine PBs sind aktuell:

5 km > 23:58 > 4:48/km
10 km > 53:20 > 5:20/km (hier ist definitiv noch Luft nach oben, habe mich aber noch nicht wirklich getraut auf die Distanz Vollgas zu ...

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