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Einfach immer Mal wieder mit vollem Tempo hochlaufen.
Aber zum Ausdauer aufbauen solltest Du einfach erstmal laufen ohne zu schnaufen und wenn du nicht mehr kannst, zwei Minuten Gehpausen machen.
Die Ausdauer kommt dann von ganz allein.
Musst natürlich am Ball bleiben und wenn möglich jeden ...

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