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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schöne Ziele, ToPoDD . Gute Besserung! Mal den Physio aufsuchen klingt sinnvoll. Wenn das nach der Pause direkt wieder losgeht, dann ist da vermutlich was im Bewegungsablauf (Haltung) was das verursacht, also was wir auch direkt vor NY kurz angesprochen hatten. Ich hoffe, dass es sich schnell ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erster Parkrun in Frankfurt...nicht gerade vor der Haustür hier für mich. Gerade jetzt im Winter ungünstig, wenn man nach so einem Lauf noch ~8,5km Radtour durchs kühle Wetter hat. Aber mit >100 Startern gut besucht hier, was schon motiviert.

Mit 19:10min (5km) besser als befürchtet, aber ich hoffe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Training:
2 Läufe die Woche
Mo-Mi Pause und Wunden lecken. Die Blasen unter den Füßen waren echt nen Mist.
Do: Laufgruppe (Ist meist ne n=2-3 Gruppe) der Kinderklinik: ~12km bei 5:50 und das war schon fast fordernd
So: 20km @4:42/km (72%) aber auch nur weil halt heut herrliches Herbstsonnenwetter ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Tut echt weh zu sehen, dass du die Trainingsperformance nicht auf die STrecke bekommen konntest und das dann wegen so unerklärlich und spät (im Taper) auftretender Orthopädiescheixe.
Ich hoffe du kannst das Problem schnell lokalisieren und mit der selben Fitness dann im Frühjahr ein Ergebnis passend ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Kann ich absolut empfehlen die Veranstaltung. :nick:

Meine Zurückhaltung liegt eher daran, dass ich HM durchaus mal halbwegs flott unterwegs war, aber das mit der Blutzuckerproblematik noch schwerer zu handeln ist. Da läuft man ja nahezu komplett auf KH. Das ist mit Insulin/Zuckerzuführung dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Den habe ich dieses Jahr verpasst, weil ich Idiot so lange gewartet habe bis er ausgebucht war... :klatsch: Ja, das wird bei den größeren Läufen irgendwie immer heftiger. Deshalb habe ich mich da jetzt auch schon angemeldet, da die schon wieder bei über 5000 Anmeldungen sind. Keine Ahnung was das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD : Sprungelenk bin ich leider kein Experte und wäre da aktuell auch etwas vorsichtig. Übliche leichte Mobilisierung (Drehübungen). Potentiell noch etwas "aushängen" und aufziehen mit Gummiband. Ansonsten kann man da auch leider verschlimmbessern.
Ich bin Fraktion "Hüfte". Bei falcher Stellung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


„There is a thin line between fit and fucked“, wie Sebi Kienle mal sagte. Du hattest Spass im Training und es ist letztlich vermutlich nur um ein paar Wochen schief gegangen und mit, wie ich finde, immer noch gutem Ergebnis. Been there, done that

Hab mich sehr für Dich gefreut, das der Einstieg ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@kriDv.5
Auch dir Glückwunsch und :respekt2: zum durchkämpfen, zum Erreichen deiner eigenen Ziele und zu der immer noch äußerst respektablen Zielzeit! Ich muss ja gestehen dass ich bei dir eigentlich fest mit einer sub3 gerechnet habe. Aber gut, hat wohl nicht seien sollen und wird sicherlich in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Am 14.06.2025 dann :bounce:

Gibt es da keine November Edition? :uah:

ToPoDD : Bei mir liegen die Ursachen von sicher 90%+ aller Probleme nicht direkt am Schmerzpunkt. Daher ist so ein Verweis (vorallem mittelfristig) auf Sprunggelenk oder ähnliches sicher wertvoll. Das passt auch zum Problem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Die Waden, genauer der Soleus, sind bei mir immer eine heikle Stelle, die ich aber aus der Erfahrung heraus gut im Griff habe. Üblicherweise ist die rechte Seite da auch das Sorgenkind. Dort ist alles in Ordnung aber links ist da seit gestern Abend ein stechender Schmerz, der mich etwas unruhig ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Tolle Liestung Albatros ! Schön, dass es heute so gepaßt hat.

Respekt Fjodoro : Für die gesundheitlichen Hürden zuletzt doch ein Traumlauf, auch wenn es schade ist, dass selbige Gesundheitsprobleme mehr verhindert haben.

Dartan : Anscheinend sind einige in dich reingerappelt. Gut dich zu treffen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

3:05min mit vielsagenden 1:28h/1:37h HM Splits. :rolleyes:

Hat sich schon auf den ersten Kilometern so bescheiden angefühlt wie die letzten 2 Woche und Puls war relativ schnell deutlich über Soll. Innerhalb der Stadt war auch jegliche Pace via GPS für den Eimer (Jeder km ~5-10s zu schnell auf der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und wenn man mal ehrlich ist, sind HRV Messungen von diesem Schätzeisen am Handgelenk eh nichts was einem im Marathon groß Sorge bereiten sollte...wenn ich mir überlege was meine Garmin alles nicht erkennt, dann würde ich mich da wegen keiner HRV irritieren lassen, wenn die Beine froh und munter ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Kann das echt an der „Ausgeruhtheit“ liegen?

Ja, das ist normal. Man unterliegt im normalen Training einem gewissen Supressionseffekt. Ist eine körpereigene Gegenregulation auf den regelmäßigen Streß. Vagotonie, also Verschiebung zum dämpfenden Teil des vegetativen Nervensystems.
Deshalb kommt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So, letzter Lauf vor Sonntag und das erste Mal, dass es sich halbwegs gut angefühlt hat. Puls ist irgendwie etwas hoch, aber das ist vermutliche die Ausgeruhtheit. Ruhepuls und HRV passt.
6km mit 1x1km (zu flott für MRT) und 1x500m (zu flott für MRT)...diese blöden 4:12-14 treffen ist irgendwie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Spaß und Disziplin schließen sich für mich nicht aus. Ganz im Gegenteil. Ich habe Spaß am Laufen und daran mich zu verbessern und ein Teil davon ist, neben dem disziplinierten Training, auch eine gewisse Disziplin bei Themen wie Ernährung, Regeneration und Schlaf.

Spaß und Disziplin sollten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ohne Sport wäre ich sehr schnell bei 90Kg.

Ist bei mir ähnlich. Eigentlich absurd, aber ohne Sport fehlt die Motivation schlank zu bleiben obwohl Sport dazu beiträgt es zu erhalten.
...aber wenn wirs aufs Insulin schieben, dann bin ich fein raus.

Ich halte es für eine Frage der Motivation ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Moin,
bin durch mit der Woche. Laufen fühlt sich gerade gruselig an und ich frag mich obs psychosomatisch ist oder ich nicht vielleicht doch vor 2 Wochen den Formhöhepunkt hatte.
Runalyze meint eigentlich ich bin gut drauf: Woche ging mit effVO2max von 58,6 durch und heute die letzten längeren 27km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD : Wahnsinn. Sub 70min ist Irre. Und ich kenne die Strecke. Die ist sowas von garnicht schnell, dass das nochmal ganz anders zu sehen ist. Ich drück jetzt fest die Daumen, dass du das in 3 WOchen so in NY auf die Straße bringst!!

TrainingsWoche: Ist durch. Trotz vergurktem Start noch auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hab erst einen Marathon. Kein Plan von Strategie.
Ich werd mal mit Zielpace angehen und dann nach Gefühl und Puls nachjustieren und letztes Mal hab ich so ab 30+ "Feuer frei" Als Marschroute genutzt, aber da werde ich jetzt vorsichtiger sein.

Leichter Infekt. 2-3 Tage Puls hoch (effVO2max ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



edit: ein vermutlich etwas weniger gewagter Ansatz: @kriDv.5 als Pacer nehmen. Da könnt ihr euch die ersten 2 Stunden noch nebenbei über eure Schuharsenale unterhalten

Also ich hoffe mein hoher Puls und die etwas schlappen Beine sind einfach nur leichter Infekt...es hustet und schnieft hier ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich bin direkt Anfang November nochmals in Frankfurt @kriDv.5 und da plane ich tatsächlich den Lauftreff vom Laufshop zu besuchen am Montag, obwohl der arg spät startet um 19.30Uhr... mal sehen ob das so klappt.

Klar, sag gern Bescheid. War ich auch noch nie bei dem Lauftreff.

Training ...

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