Meine Brot und Butter Runde war in etwa 5.30-5.15/k.

Wenn deine HM-Pace ca. 4:00 ist, dann ist das schon arg langsam. Ich finde 10kPace+60" eine ganz gute Richtschnur. Und bei dir ist das ja größer 90". Das kann man schon auch mal so machen, aber generell für den DL ist das aus meiner Sicht ...

Danke für eure Rückmeldungen.

Der geplante 10er ist 4 Wochen vor dem Marathon.
Trainingstechnisch wohl nicht ideal, aber ich möchte gern mitlaufen.

Werde es auch als Test sehen und das Ergebnis als Umrechnungszeit nutzen, um zu schauen, ob ich tatsächlich Sub3 angehen kann.
So ab 38 Min. rum wäre ...

Liebe Läufer-Gemeinde,

wie geht ihr die Trainingswoche an, wenn im Rahmen der MRT-Vorbereitung noch ein 10k-Wettkampf (am SO) ansteht?
Welche Trainingseinheit muss weichen?

- Macht ihr einen längeren Cool-Down nach dem WK, so dass man noch einen halben LR zusammenbekommt?
- LR am Montag nach dem ...

Kurze Rückmeldung:

Habe am Wochenende einen klassichen langsamen langen Lauf gemacht (33k in etwa 2:55h).
Den Tag davor nur 1h jogging und ein Mini-Carbo-Loading.
Während des Laufes 1x Gel und 400ml Elektrolyt-Getränk.
Nach dem Lauf den guten alten Apfelsaft getrunken.

Danach war ich noch ...

Nach dem ersten HM wurde ich stark vom "Low-Heart-Rate"-Ansatz beeinflusst.
Habe dann umgestellt und sehr viele DL, sehr langsam gemacht (65-70% HFmax)

Und ich dachte schon immer, dass Steffny die DLs langsam laufen lässt.

Kannst du die Hf mal in Tempo übersetzen? Ich bin kein so großer ...

Justmy2cents:

Ich bin selbst noch keinen Marathon gelaufen, somit sind das jetzt keine Erfahrungswerte.
Und natürlich kenne ich die genauen Umstände nicht.

Nur aus dem, was du geschrieben hast, und was ich daraus herauslese:

- Du hast Probleme mit (oder genauer nach) dem langen Lauf, seitdem du ...

Ob ich Lauftalent habe, weiß ich nicht.
Habe keine Vergleichswerte.

Als relativer Anfänger nach vielen Jahren ohne Sport (als jugendlicher Fußball) und M30er bin ich mit etwa 60-80k/ Woche meinen 1. HMT in 1:28 gelaufen.
Etwa 2,5 Jahre später und mehr Umfang (anderer Trainingsansatz) stehe ich bei ...

Liebe Läufer-Gemeinde,

angeregt durch ein anderes Thema hier in diesem Forum, wo meine Wochenkilometer im Verhältnis zu meinem Ziel kritisch gesehen wurde, frage ich mich, ob ich tatsächlich falsch trainiere.

Die Laufanfänge liefen gut, schnelle Entwicklung. Die letzten 1-2 Jahre habe ich mich ...

Es gibt ja bei den FT-Fasern noch Untertypen und da vor allem interessant der Typ IIa, weil der auch ganz effizient aerobe Energiegewinnung leisten kann. In der Literatur ist nicht ganz eindeutig, ob man diese Fasern nur für die aerobe Energiegewinnung verbessern kann oder ob eine Umwandlung in ...

Erstmal vielen Dank für die vielen weiteren Rückmeldungen und Hinweise!



Ich würde die Versorgung während und nach dem langen Lauf optimieren und frisch reingehen, also vorher 1-2 Tage entlasten trainingstechnisch und mehr mittellange Läufe trainieren und den langen Lauf aber beibehalten ...

Deine langen Läufe sind zwischen 24 und 30 Kilometer?
In der direkten Vorbereitung auf den Marathon? Wie lang sind Deine Läufe sonst so?
Persönlich halte ich 24 bis 30 K für Sub 3 recht knapp. Ich laufe in den 8 Wochem davor 6 x 35 K. Aber das war ja nicht die Frage.
Die ersten 3 LaLas sind ...

Danke für euren Input.


Langen Lauf aus der M-Vorbereitung rausnehmen halte ich für eine sehr schlechte Idee. Schließlich trainierst du ja auf einen sehr langen Lauf.
Warum möchtest du denn unbedingt Marathon laufen, wenn es dir so gar nicht liegt und du das Training dafür auch scheust? Laufe doch ...

Hallo Forengemeinde,

gern höre ich eure Einschätzung und Tipps für folgende Problemstellung: ich hardere mit meinem Zustand nach langen Läufen.

Derzeit befinde ich mich in Vorbereitung auf meinen 2. Marathon für den Herbst.
Ich laufe seit ca 4 Jahren; die letzten Monate zwischen 100-120k/Woche ...