Ich habe mal eine Frage ob Ihr mir ein paar Tipps geben könnt zur Verbesserung meiner Laufzeiten.

Kurz zu mir, 42 Jahre, 177cm, 75Kg
Meine PB bisher
5KM: 18:30 im Rennen
10KM in 39:40 im Training
Halbmarathon 1:27 im Rennen

Ich komme die Woche auf 3 - 4 Laufeinheiten mit ca. 30 - 40WKM, laufe ...