Wie wäre es, dem 2:15 Pacer bis km 15 folgen und dann locker (nicht schnell!) daran vorbei und vor ihm ins Ziel?
Braucht man nicht soviel nachdenken, nur immer mal alle 5k leicht kontrollieren.


Doofe Frage... aber: die Laufen dann sehr konstant die gleiche Pace oder ggf. auch mit Schwankungen ...

Wie wäre es, dem 2:15 Pacer bis km 15 folgen und dann locker (nicht schnell!) daran vorbei und vor ihm ins Ziel?
Braucht man nicht soviel nachdenken, nur immer mal alle 5k leicht kontrollieren.


Doofe Frage... aber: die Laufen dann sehr konstant die gleiche Pace oder ggf. auch mit Schwankungen ...

Das wäre schon gut... wenn ich es dann bis Kilometer 18-19 schaffe.

Eine mega Idee

Aber die gibt es da in Hannover oder? Mit Luftballons oder wie ist es da?

Aber damit ich 2:13:59 als Zieltzeit habe, muss ich ihm ja schon ein Paar Meter abnehmen auf den letzte 2-3 Kilometer...

Hallo,

ich laufe nächsten Sonntag in Hannover meinen 2. HM.
Der erste war in 2024 in Oldenburg und ich haben den RW Trainingsplan erfüllt - unter 2:15:00.

Aber auch nur um ca, 30 Sekunden drunter - Punktlandung!

Das war zeitlich, aber viel mehr auch körperlich mein ABSOLUTES LIMIT. Die letzten 3 ...

Danke für die ganzen Beiträge, allesamt haben mir gut geholfen und mir einen guten Einddruck gegeben...

Da kommen sicher viele Faktoren zusammen, wie Gewicht, Körperbau (Beine/Muskeln) als Limit, usw.

Das Training nach HF finde ich an sich gut, weil es auch so Umstände wie Wetter und Co ...

Aber aktuell muss ich so verdammt schnell Laufen um die HF 158-168 (also 80-85%) zu erreichen
Das ist ja auch schnell und nicht locker!
Locker ist 70-75%.


Dann scheint mein Trainingsplan vor Runnersworld falsch zu sein. Da steht locker Dauerlauf ganz klar drin 80-85% der HF und 70-75% ist ...

Hallo zusammen,

ich nutze aktuell wieder den Trainingsplan von Runnersworld für den HM unter 2:15.
Meine maximale HF liegt bei 198 (Kardio-Laktat-Test) und auch im Training beim Laufen noch mal bestätigt.

Der Trainingsplan sieht oft lockere Dauerläufe (ca. 30 Minuten) im HF Bereich 80-85% vor.
Das ...