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Zeitprognose - Marschtabelle

Hallo Laufkücken,
mich würde interessieren wie lange du schon läufst. Ein erster marathon sollte erst nach meiner Meinung nach 2 Jahre Lauferfahrungen in Angriff genommen werden.

schreibe doch bitte wie schnell du ein oder 10 Km läufst, dann könnte ich dir auch in Zukunft weitergelfen. Meine Mail ...

brauch Eure Unterstützung

Sei gegrüßt,
:hallo:
da du ja kein Anfänger bist, würde ich meinen, dass du schnell reinfindest in das Laufgeschehen. Auch eine Pause ist Training. Du hast die Grundlagenausdauer, stell dir vor du bist für eine längere Zeit verlwetzt.
Aber die 10 Km - Zeit von 46 Minuten ist doch gut, wenn du ...

Ich habs getan. Ich hab mir endlich ein Laufband zugelegt.

Hallo Anja,
ein Laufband ist als Ausgleich gedacht, mit dem Sportgerät kann ein Berg, davon haben wir sehr wenige in Berlin, simuliert werden. Ich weiß, dass du und deine Familie viel zu tun hast. Aber bedenke, frische LUft ist gut für Leib und Seele. Es werden neue Pikmente aufgebaut und man kann ...

Puls - nach dem Laufen

Hallo,
Die Pulskontrolle erfolgt sowohl nach dem Lauf und nach einer Ruheminute. Du suchst dir den Puls am Arm oder Hals und zählst 10 sekunden und nimmst mal 6
Die Differenz beider Zählungen sollte 8 - 10 Schläge betragen. Dann ist eine gutes Be- und Entlastungsverhältnis
Beispiel 1. Pulszählung ...

Suche Berliner Läufer aus diesem Forum, wo seit Ihr?????


Original von Anja:
Muß ich diese Frage beantworten? :D

LG Anja


Noch einen drauf
Als Anfänger lieber langsamer laufen und dafür die Anzahl der Wiederholungen schaffen.

Plan für die 1.-8. Woche
1.-4. Woche:
1. Tag 200 m Traben /100m Gehen/ und das 5 mal Wiederholen
Sa oder Sonntag 500m ...

Bin ganz neu


Original von nicrunner:
Hi Carmen,

ein herzliches http://www.laufen-aktuell.de/_laufen_laufsport_/_images/extra_smilies/xtrasmilies/schild27.gif auch von mir.

Bin seit September dabei und hab den Fehler gemacht, auch gleich so
große Fortschritte machen zu wollen. Mit dem Ergebnis, dass ich ...

Bin ganz neu


Original von Carmen2:
Hallo allerseits

ich habe im letzten August aufgehört zu rauchen. Als Suchtverlagerung und wegen der Kilos habe ich im November begonnen zu laufen und festgestellt, daß es mir einen riesigen Spaß macht. Ich laufe 3x die Woche. Inzwischen schaffe ich immerhin schon 60-70 ...

Laufstil?

Moin alle,
Eine gute Laufschule ist das Barfußlaufen
Die Füße mit der Außenkante der Ferse aufsetzen, leicht nach außen abrollen und mit den Zehen abstoßen. Also kurze Bodenberührung des ganzen Fußes und Abrollen über Großzehengrundgelenk.
Berganläufe laufe ich mit kurzen Schritten, so schone ich ...

8ter Rauchfreier Tag

Super :glow: Ein ehemaliger kann erst in 8 Jahre sagen: "frei von Schadstoffen". Ich habe es durchgesetzt, dass unsere Diensträume besetzt werden nach raucher und Nichtraucher. Und du wirst sehen, aller Anfang ist schwer.

Halte durch >Mädel sag ich.und nicht! :) wieder anfangen

Na dann gib Geld ...

Suche Berliner Läufer aus diesem Forum, wo seit Ihr?????

Vielen Dank für die Zuschriften. Habe geglaubt, dass es hier keine Berliner gibt. Ultramarathon ist doch was. Holger, wo möchtest du den Ultra laufen??
IIch trainiere in den Bergen des Humboldthain, eine herrliche Aussicht von oben.
Ich bin auch anzutreffen im Cantianstadion auf der hinteren ...

1. Europamarathon

Hallo Rene,

:respekt: wenn das klappen sollte mit dem Treff vor dem Lauf, das wäre :bounce: :bounce: :roll:
Aber wir haben das Forum und können unsere Startnummer kundtun :) )

bin jetzt gleich unterwegs, 2 Stunden Bergtraining.
Tschaui Leut
Gruß Andreas :hallo:

1. Europamarathon

:bounce:
Euch allen ein schönes Wocvhenende.
Ich melde mich auch für den Europamarathon an. Vieleicht sehen wir uns.
Aber zunächst bereite ich mich für die Berliner Bergmeisterschaften und den 25 Km-Lauf in Berlin vor. Der 25-Km-Lauf wurde vorverlegt. Dieses Jahr können wir wieder durch das ...

Nr. 2222

Hallo,
ich komme aus dem Ostteil der Stadt, bin aber auch nur Zugereister.
Ja, die 29 min waren sehr hart. Aber mit 7 Tage Training mit jeweils 2 Trainingsaeinheiten schafft man das . Aber für alle die jenseits der 40 ig sind ist das natürlich nicht mehr machbar.
Ich war damals 24 Jahre.
Ich habe ...

Fotos von den 12.Deutschen Crosslauf Polizeimeisterschaften

Hi Rene,
leider habe ich dort nicht teilgenommen. Fahre in diesem Jahr nach Griechenland, Athen zum Marathon.
Aber du hast eine tolle Seite.
Ich trainiere sehr viel im Sportforum in Hohenschönhausen und war bis 1984 selbst beim SC Dynamo Berlin"LA"
Die neue Halle ist sehr gut geworden, hier ...

Nr. 2222

Ich war damals ziemlich neu und ein wenig unerfahren?( ?( ?(
Erst meine Nachberin sagte, :"Andreas du wurdest gegrüßt. Nun komme auch ich hier zurecht. Aber allen sei gesagt, ich habe damals nicht so die richtige Ahnung

Na dann für alle gesunde Füße. Mein nächster Lauf wird am 13.03.04 in Berlin ...

Kleine Lauf-Plauder-Ecke

Hallo miteinander,
ich suche immer den oder die läuferin, die am 12. Polizeicrosslauf in Selm dabei waren. Ich habe mittlerweile den nächsten Berglauf vor mir. Dieser findet am 13.3. 04, 15 uhr an der oderbruchkippe in berlin statt. sehr anspruchsvoll.
Diesen Lauf bereite ich mit kurzen ...

wieviel km in 45 Minuten?

Hi,
ich würde dir vorschlagen nicht so nach der Zeit zu trainieren, da du damit dein Körper kaputt machst. Ich würde vorschlagen,
- 80mm -Lauf , ohne Sauerstoffschuld
- danach 100 m flottes Gehen und das wiederholst 5 x.

Die erste Phase 2 Wochen lang, in der Woche mindestens 3x Laufen ist ...

wie schützt ihr euch vorEerkältungskrankheiten im Winter??

Wie schützt Ihr Euren Körper vor Erkältungskrankheiten im Winter, hier einige Tips

1. 20 Minuten Erwärmung, Dehnungsübungen,
2. eine wöchentliche Nasenspülung
3. viel Obst
4. auch nach den Lauf ausgiebig Gymnastik
5. wer auch im Winter Intervaltraining laufen möchte, dann aber nur in der Sporthalle ...

Unsicher

Hallo Tanja,

auch möchte dir einige Tips auf den Weg gebe.
Die Bekleidung spielt eine wichtige Rolle im Winter. Ich hatte auch das Problem bei einem Marathonlauf. Im Wintertraining sollt man mehrer Kleidungstoffe anziehen (Zwiebelefekt)
Eine Mütze oder Stirnband ist wichtig, da über den Kopf viel ...

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