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@Schiese: danke Mann, wie läufts bei dir?

Bin nicht so der Fan von Timetrials, wann dann höchstens 3km, aber die WK sind ja in Sicht. Mache lieber meine Standard IV.

Kann ja mal kurz Strava zum Halbjahresfazit befragen. Ca 105 TE mit 950km, also mickrige 9km/TE und 38wkm. Viele kleine TE waren ja ...

Heute nicht so heiß aber schwül. 6x 1000 / < 2' GP = ∅@3:54

Die schlechte Nachricht: hab mich wirklich nicht gut gefühlt, einfach versucht nicht zu verkrampfen und durchzukommen. Gefühlt bin ich über dem Saison-Peak.

Gute Nachricht: Beste Saisonleistung, alle unter 4min.

Mein Limit ist ziemlich ...

[quote="Unwucht"]@Schiese: och nöö ne. Haste Scheiße am Schuh, haste Scheiße am Schuh. Es muss doch eine Lösung geben?!/QUOTE]

Grundsätzlich bin ich ein Optimist und glaube immer an Lösungen. Was das Laufen angeht bin ich allerdings ein Realist. Ich vermute, dass die Ursache für die ganzen Probleme ...

Schitte, Schiese, gute Besserung!!!


Es fühlt sich manchmal nach einem Kampf gegen Windmühlen an, das kenne ich von mir auch.
Du darfst aber nicht eher aufhören, solange ich es auch noch versuche :-)
Und ich versuche es aktuell noch ;-)

Du meinst also wie sollten eine Allianz des Leidens ...

Ich bin mal wieder verletzungsbedingt draußen. Dieses Mal ist es eine Wadenzerrung. Nicht einmal 1km vor zu Hause heute beim easy DL aufgetreten. Aktuell ist nur Humpeln möglich. Muss mir ernsthaft Gedanken machen, ob ich mit dem "ernsthaften" Lauftraining aufhöre und mich komplett aufs Radfahren ...

Meine Woche:
Mo: 8,67km in 5:01
Mi: 5x1.000m mit 2 Min TP in 3:52/3:49/3:44/3:44/3:41
Do: 60 Minuten Rollentrainer easy
Sa: 5.000m in 19:44

Nachdem ich letzte Woche gar nicht gelaufen bin, konnte ich diese Woche wieder 3 Mal laufen. Die Beschwerden sind zwar etwas abgeklungen, aber insbesondere die ...

@RunSim und Unwucht: Danke euch :) Mich hat es ungemein motiviert, dass es aktuell mehr aktive Teilnehmer im Thread gibt, die aktuell alle top motiviert sind und starke Zeiten raushauen👍

@RunSum: Wie geht es dir aktuell? Du hattest ja auch lange mit Verletzungen zu kämpfen? Ich hoffe, dass es ...

Habe heute trotz der harten Intervalleinheit am Mittwoch und den auch schon schon recht hohen Temperaturen verbunden mit direkter Sonneneinstrahlung versucht 10.000m zu laufen. Habe konservativ versucht ziemlich genau auf 4er Schnitt zu laufen. Meine Beine waren jedoch schon von Anfang an viel zu ...

@Cofferrrun Glückwunsch zur deutlichen sub 19. Das ist doch eine sehr gute Ausgangsbasis für die sub 40. Mit einem gleichmäßigeren Tempo und noch etwas mehr Quälbereitschaft im Wettkampf ist auch jetzt schon sichergestellt deutlich mehr möglich!

5:11.60

2. Und 3. Runde bis 1100m verbummelt.
Ab 1100m tempo angezogen und letzten 400m in 1:18/1:19 denk ich.
Ingesamt zufrieden. V.a mit den letzten 500m.
Bisl ärgerts mich dass ich da unnötig zeit liegen lassen hab.bin bei weiten fitter als nach dem 800er.
Aber was solls.beim nächsten 1500er ...

Da mein Ziel für das 5000m TT sub 19 wäre (Mitte April bin ich 19:30 gelaufen), ich aber aktuell nicht so motiviert bin eine für mich so hohe Geschwindigkeit über knapp 20 Minuten zu laufen habe ich mich dazu entschlossen morgen auf sub 40 zu gehen. War im Nachhinein natürlich nicht ideal am ...

Danke Unwucht, die Form entwickelt sich in die richtige Richtung :) Allerdings zickt mein rechter Fuß noch etwas rum und die AS meckern auch wieder etwas. Ich muss daher weiterhin viel auf der Rolle trainieren.

Unwucht hat geschrieben:@Schiese: da geht was! Scheint du bist wieder fit !!
Die Form stimmt. Allerdings zickt mein rechter Fuß noch etwas rum. Ich muss daher weiterhin viel auf der Rolle trainieren.

Bin heute um nicht alleine Laufen zu müssen 1000er mit 2 Min TP gelaufen. Wollte eigentlich knapp unter 4er Pace angehen. Km 1 ist dann jedoch eine 3:52 geworden. Daher dachte ich, dass ich auch mein 5km Zieltempo von 3:48 laufen kann. Die nächsten 4 Intervalle waren 3:49/3:44/3:44/3:41. Es lief ...

Trotzdem würde ich davon abraten. Entweder die Einheit oder TT, beides zusammen funktioniert vielleicht, aber das optimale Ergebnis erreicht man wohl nicht. Wenn es nur ein Test sein soll, was voll aus dem Training heraus so geht, ist es was anderes. Als WK-Ersatz und mit dem Anspruch einer ...

2min Pause? Zum Vergleich, ich lief am 4. Mai diese Einheit:


Die Pause war bewusst etwas länger gewählt, um das Augenmerk auf mehr Speed zu richten.

Mein Tipp: laufe gleichmäßig Deine 1:24er-Runden.

Warum schläft dieser Faden immer wieder ein? Wahrscheinlich, weil die 40min nur der Einstieg ...

Kaum mal eine Woche nicht reingeguckt und ich komme mit dem Lesen der Beiträge gar nicht hinterher. Schön dass es wieder so viele Aktive hier gibt. Viele von euch müssen sich mittelfristig ein neues Ziel suchen, dass sub 40 könnt ihr ja schon fast alle😁

Nach einer Woche Laufpause und nur einer ...

@Schiese: son Mist! Deine Form ist ja wirklich schon in Zielnaehe. Bleib cool und nimm besser raus, dass du schnell wieder aufn Damm kommst!! Hatte ja selbst auch ca 1 Monat nur gejoggt mit AS und Impfung.

Ist natürlich sehr ärgerlich, kommt aber auch nicht ganz unerwartet. Konnte immerhin 6 ...

Das sieht wirklich stark aus! Dann jetzt lieber eine Woche nur Rollentrainer als wieder eine längerfristige Veletzung zu riskieren.

Meine letzte Woche war auch relativ zufriedenstellend mit knapp 56 WKM und zwei QTE.

Di: 2x4x400 in 70-86" und 200m (80-90") TP / 5min GPTP (600m) - Gesamt 11km
Mi ...

Leider habe ich seit letzter Woche Probleme an beiden Waden und am rechten Fuß. Sehr ähnliche Schmerzen am rechten Fuß haben eltztes Jahr zu einer monatelangen Laufpause geführt. Ich hoffe, dass es diesmal nicht so schlimm ist. Am Samstag habe ich einen TWL gemacht. Hatte 6x(je 1km schnelll und 1km ...

Am Mittwoch hatte ich mich richtig verausgabt. In den letzten Monate hatte ich oft das Gefühl mich nicht gut verausgaben zu können, hatte mich am nächsten Tag immer fast zu frisch gefühlt. Diesmal nicht, zwar kein Muskelkater aber 2-3 Tage richtig schön schwere Beine. Genau das was ich jetzt ...

@Umwucht: 40km sind zwar nicht übertrieben viel, aber dennoch völlig ok find ich. Hattest ja auf jeden fall ordentlich Tempo dabei. Ohne Socken zu laufen war wohl keine so gute Idee... :D

Ich bin diese Woche 55km in 4 Einheiten gelaufen. Dauerläufe waren eigentlich zeitlich etwas zu lang, hat sich ...

@Schiese: wieder starke 1000er!! Bei mir würds wahrscheinlich nicht ganz reichen, hab in den letzten Jahren gesehen dass ich IV Ergebnisse sehr schlecht umsetzen konnte. Du bist da sicher stärker :daumen:

@Unwicht: Danke dir!

Wie wir beide auf die sub 40 kommen ist ja egal (Schnelligkeit oder ...

Ja letzte Woche mein erster Lauf bei Hitze: @3:35, @3:35, @3:20, @3:27, @3:37, @3:32, @3:45 (austrudeln), @3:32. Im Schnitt wohl etwas über @3:30 :klatsch:

Heute perfekt: kühl und leichter Nieselregen: 2x 5x 400 / 90" StP / 4:30GPTP = @3:35, @3:27, @3:30, @3:27, @3:30, @3:30, @3:17, @3:22, @3:25 ...

Hast Du schon einmal versucht, Deine Intervalle ins Gelände zu verlegen? Es scheint so zu sein, dass bei einer Tartanbahn - bedingt durch die Kurvenradien - die Belastung auf die AS höher ist, als im Gelände auf gerader Strecke und ebenem Untergrund.

Bei mir sind die AS noch ruhig, denn ich bin ...

Ich hatte letzte Woche leider wieder größere Probleme mit meinen AS. Bin daher nur 3 Mal gelaufen. War dafür aber noch 2 Mal für 90 Minuten auf der Rolle. Heute der DL war zum Gl3schon wieder ganz OK.

Bin am Samstag 10x600m mit 2 Min TP in 3:45er Pace gelaufen. Habe mich allerdings nicht so ...

5 TE aber noch recht weit vom Ziel 60wk weg.

Di; Workout 2x 4x 400 / 90' StP / 5" StP = ca. 3:30/km
Mi; Run; 8,0km; ca 5:10 / km
Do; Run +5x longstride; 10,6km; ca 5:10 / km
Sa; Run +3km progressive 4:35..4:12; 16,8km ; ca 5:10 / km
So; Shakeout; 6,4km

In den letzten Jahren hab ich ja fast alle ...

Di: 8,97km in 4:58
Mi: 4x1000m in 3:44-3:46 mit 2 Min TP -> Übertrieben hart gelaufen
Fr: Rollentrainer - 90 Minuten @ 172 Watt
Sa: 14km in 5:12 -> Etwas schlapp gefühlt

Bis auf die völlig übertriebene Intervalleinheit eine sehr ruhige Woche mit 35km Laufen und 1,5h Rollentrainer. Diese Woche ...

Nach 4 Tagen Impfpause zumindest noch 3 TE.

Fr; Shakeout; 6,35 km; 4:55 /km
Sa; Shakeout +5x lonstride; 6,32 km
So; Run +3km prog 4:40...4:05; 14,08 km; 4:59 /km

AS scheint wieder halbwegs ok.
Dieses Monat gibts wohl 400er und 15km Progressionen.

Jetzt hast du dich auch noch impfen lassen. Du ...

Gestern hatte ich endlich wieder Zugang zu der Vereinstrainingsbein. Das wollte mit einer VO2max Intervalleinheit feiern. In einem Buch hatte ich gelesen, dass dieses Tempo im Bereich zwischen 3 und 5km WT liegen soll. Daher habe ich es auf Basis des 5000m TT mit 3:50 angenommen. Als Pausenlänge ...

Letzte Woche bin ich in 4 Laufeinheiten 50km gelaufen. Davon 3 Dauerläufe um 5:05 und die bereits beschriebene Tempoeinheit. Dazu eine Radfahrt von 2 Stunden. Werde daher sicherheitshalber ruhiger machen.

@Unwucht: Mit deiner Sehne scheint es ja schon wieder ganz gut zu gehen. Steiger aber wirklich ...

Bin ja durch AS noch ein wenig beim Training gebremst, trotzdem muss ich etwas steigern wenn alles wieder passt. Trainiere allerdings nur nach ganz grobem Plan und Gefühl, also hab ich mir ein einfaches Punktesystem zurechtgelegt wie ich die die Belastung bewerten kann.


QTE (Intervalle oder TDL ...

Nach dem für mich sehr erfreulichen TT vom letzten Samstag, bin ich ganz zuversichtlich in die aktuelle Woche gegangen. Es kam dann jedoch alles anders. Montag habe ich noch einen 10km DL in GA1 gemacht. Das lief soweit gut. Am Dienstag wollte ich 90 Minuten entspannt auf der Rolle fahren. Habe mir ...

Bei mir ist irgendwie der Wurm drin. War gestern nochmal 8km joggen ohne Probleme. Spüre im Alltag nichts mehr, auch beim locker laufen nur leicht komisches Gefühl. Am Tag danach aber eher Verbesserung, keine Schmerzen.

Dafür bin ich jetzt krank, Erkältung o.ä. Steckte Wohl schon länger drin und ...

Unwucht hat geschrieben:[ATTACH=CONFIG]79736[/ATTACH]
Schön zu lesen, dass die AS dank 3 Wetter Taft gehalten hat. Dann kannst du nach deiner Regenerationsphase ja wieder richtig durchstarten :)

Brian hat geschrieben:Okay, jetzt werde ich ehrgeizig, ich laufe 19:29,0 (auf der Tartanbahn)❗‼😂😂😂
Was hat das für dich mit Ehrgeiz zu tun? Das läufst du doch mit 3 Promille im Turm😅

Gut❗Das gibt doch Auftrieb und im Wettkampf wäre die 19 bestimmt gefallen, auch die 40 dürfte keine so große Hürde für Dich sein❗

Heute lasse ich, um mir einen Extratag Ruhe zu gönnen, meinen Tempolauf über 6km ausfallen. Morgen im Mittelteil meines langen Laufs (20km) werde ich 6 schnelle ...

Ey, das ist doch richtig gut, stark! :-)
Hört sich auch eher nach ambitionierten TDL an, umso besser.

Sub40 im Wettkampf ist damit definitiv drin.
Bin anfangs mal 19:15 im Wettkampf gelaufen und dann ganz knapp Sub40 zwei Monate später.
Deine 19:30 im Training sind da mindestens ne 19:15 Wert ...

Heute stand in der Ruhewoche ein 5000m TT auf dem Plan. Plan war mit knapp unter 4 Min/km zu starten, da ich mich aktuell im Bereich um 19:40 sehe und nicht am Limit laufen wollte. Hat jedoch nicht wirklich funktioniert. Bin nach (Erschöpfungd) Gefühl gelaufen. Die ersten beiden km gingen jeweils ...

Die Arme hängen für das hohe Tempo (was auch immer das heißt) zu tief, die Bewegung der Arme ist nicht nach vorne gerichtet. Täuscht mich der Eindruck, oder ist die Hüfte instabil?

Das kann sehr gut sein, dass die Hüfte ebenfalls schief steht. Heute beim DL habe ich mich auf meinen Laufstil ...

Das wäre etwas, wozu andere vielleicht noch etwas sagen könnten :daumen:



Ach, Sub38 ist schon mit deinem aktuellen Laufstil möglich. Ich denke, dass hier einfach keine Trainingspausen durch Verletzung passieren dürfen, dann klappt das automatisch.
Weitere Gemeinsamkeiten neben
- dem ...

Mglw kommt erschwerend hinzu, dass es zu Beginn des “Laufs” leicht “bergab” geht, sodass tendenziell die Füße weiter vorne aufkommen. Oder täuscht das?

Bin mal gespannt, was die Experten beisteuern können. Ein insgesamt besseres Video aus der “Mitte” eines Laufs würde die Bewertung evtl ...

@Schiese kann leider nix beitragen...

Selbst leider Achilles nach dem Bahntraining heute :klatsch: . Dabei hab ich mind 20’ wirklich gut aufgewärmt, Skisocken an (kein Sch...) und locker gelaufen. Natürlich sofort abgebrochen. Außerdem hab ich nie Achilles (andere Schwachpunkte)...
Hab so ein ...

Also wenn ich das Video pausiere und dann mit Punk und Komma Taste Bild für Bild navigiere dann kommst du mit der Ferse weit vor dem Körper auf. Vorfuß sehe ich da nicht, oder meintest du das anders?

Ansonsten haben die anderen schon viel geschrieben, so viel Ahnung wie sie habe ich nun auch nicht ...

@RunSim und coffeerun: Vielen Dank für euer Feedback. Mit der doch sehr überschaubaren Bewegung der Arme und der Innenrotation des linken Armes habt ihr natürlich Recht. Leider habe ich das bis zum heutigen Tag noch nicht wirklich in den Griff bekommen. Die Pendelbewegung wird sicherlich einiges an ...

Vielen Dank für eure Rückmeldungen. Hatte bereits vermutet, dass ich das Video auf eine andere Plattform hochladen muss.

Hier ist der Link: https://www.youtube.com/watch?v=hdrQiywktZU

Ich hoffe, die Videoqualität ist ausreichend. Freue mich auf euer Feedback. Für meine aktuellen Verhältnisse ...

Ich habe gerade versucht, ein kurzes Video von meinem Laufstil hochzuladen. Wie es scheint, kann man vom PC nur Bilder hochladen (zumindest kein MP4-Format). Oder kennt ihr eine andere Möglickkeit?

Mit der Trainings Woche bin ich insgesamt überaus zufrieden. Laufumfang von über 40WKM (exkl Ein- und Auslaufen). Dazu eine entspannte Radtour von knapp 2:45. Die Form verbessert sich aktuell von Woche zu Woche🙂 Über die Intervalleinheit von heute war ich sehr überrascht. Effort war sogar nur 8,5 ...

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