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Schade das Laufen nicht deine Sportart ist :nick:

Viel Spaß bei der Feuerwehr :zwinker5:


Gruß

Thorsten

Danke für Eure Glückwünsche!

Laufen hat mir, umso mehr ich es betrieben habe, immer mehr Spaß gemacht, aber seit meinem Unfall knacks mein Sprungelenk bei größerer Laufanstrengung. Dies ...

Hallo!

Weiß zwar nicht was mit dein Beitrag sagen soll aber: schön für dich *g* Damals in meinen Schulzeiten war eine schnellere Zeit auch kein Problem für mich, aber das ändert sich halt mit den Prioritäten im Leben.

Laufen ist nicht meins, vor allem seit einem Oberschenkelbruch mit 11 und den ...

Danke sagen!

Hallo!

Wollte mich bei allen für ihre Tipps bedanken. Hatte heute Aufnahmeprüfung und bin die 2 km in 08:53 min gelaufen. Ist für euch sicher keine Topleistung, für mich ist sie grandios und ich bin überglücklich.

Auch der Rest der Aufnahmekriterien wurde mit sehr guter Leistung (nirgends eine ...

Vielleicht warst du beim Test nicht aufgewärmt? Vor deinem Test solltest du am besten so 2 Kilometer locker warmgelaufen sein, damit der Kreislauf schon hochgefahren wird. Beim "Kaltstart" hingegen gerätst du schnell in eine Sauerstoffschuld, bist knapp bei Atem und läufst unrund.

Danke für den ...

Klimmzüge im Obergriff und nach jedem total durchhängen und anschließend bis Kinn über Stange.

Rumpfdrehbeugen mit Füßen am Boden und Knie 90 Grad abgewinkelt.

Hochwechselsprünge aus dem Stand in die Hocke, dann in die Liegestützposition springen, dann in die Hocke springen und aufstehen.

Achja, schon lange überfällig, vielleicht interessierts auch keinen, aber ich poste es trotzdem, da mir hier so viele Leute Tipps gegeben haben und sich meinem Problem wirklich angenommen haben.

Momentan trainiere ich so, hab noch ca. 3 Monate Zeit:

Mo oder Di:
6 km laufen (08:30 min / km)

Mi ...

Jetzt hab ich aber noch eine Frage. Bei schlechtem Wetter, wie starkem Regen, Wind oder Schnee, hab ich mich entschlossen das Training aufs Laufband zu verlegen.

Irgendwelche Nachteile? Kann es sein, dass man am Laufband irgendwie langsamer läuft? Wenn ich dort eine Geschwindigkeit für 05:00 min ...

Klimmzüge Obergriff maximal bei 10
Klimmzüge Untergriff maximal bei 12
Liegestütz bei 40
Hockwechselsprünge bei 22 in 1 Minute
Schrittwechselsprünge bei 80

... und - tata -, 2km in 09:23 min, wobei ich mich nach rund 5 - 10 Minuten Erholung schon wieder gut fühl.

GTG (Grease the Groove): du machst ...

Wie gesagt, kommt darauf an welche BF du meinst.

Rechtschreibkenntnisse werden mit einem Diktat abgeprüft, die theoretische Aufnahmeprüfung soll sich in den letzten Jahren stark erschwert haben, aber davor hab ich überhaupt keinen Bammel.

Normal wird zu 2/3 Handwerker und zu 1/3 Maturanten oder ...

Hi!
Ich intressiere mich auch sehr für die Berufsfeuerwehr. Kann mir bitte wer sagen wie Rumpfdrehbeugen und Hockwechselsprünge gehen?
Was wird noch alles geprüft?
MFG

Hallo!

Rumpfdrehbeugen = Situps bei denen du mit dem rechten Ellbogen zum linken Knie gehst und umgekehrt

Hochwechselsprünge ...

Danke für deinen ausführlichen Beitrag!

Ich denke ich schaff es in dieser Zeit auch so, als Ziel hab ich mir im Training 09:00 Minuten auf 2km gesetzt und danach noch genug Power zu haben, um die restlichen Übungen problemlos zu schaffen.

Werd einfach mein Programm weiterabspulen, 4 - 6 km laufen ...

Natürlich würden auch 09:59 genügen, allerdings kommen daraufhin gleich die anderen Übungen und da möchte ich vom laufen möglichst wenig ausgepowert sein, darum das Training!

Sollte aber in der Zeitspanne möglich sein, oder (mit meinem Training (3 mal die Woche 4 - 6 km laufen und 30 min Ergometer ...

Also ich sollts in 4 - 5 Monaten soweit haben, denn gleich darauf sind die anderen Übungen (ohne Pause) und da sollt doch noch etwas Luft sein (Kraft ist nicht das Problem).

Naja ich werd einfach mein Programm weitermachen und wenn ichs dann in 9 Minuten schaffe, dann bin ich heilfroh *g*

Welche ...

So kurzer Zwischenbericht:

Mache 3 mal die Woche folgendes Programm:

- 4 oder 6 km laufen ( je nach Tagesverfassung )
- abschließend 30 Minuten Ergometer fahren

Bin jetzt mal wieder bei -3 Grad die 2 km gelaufen und siehe da, mit viel Anstrengung, bin momentan bei 09:23 min *freu*!

Danke ...

Also Messfehler ist es nicht, bins mit dem Auto nochmals abgefahren und habs auch in einem Geovermessungstool im Internet überprüft.

Ich werd einfach die 6km 3 mal die Woche laufen und dann muss es doch auch irgendwann mit den <10 min auf 2 km klappen, oder?

MfG

So bin gestern mal 6 km gelaufen und bin echt ratlos.

6 km schaffe ich in 30 Minuten ohne anschließend komplett leer zu sein, aber 2 km schaff ich nur ganz schwer unter 10 minuten und fühl mich dann total mies?

Ich verstehs nicht.

Den Bericht kannte ich schon und habs mir deswegen auch nicht zugelegt, schließlich würde es für die 2km ja nichts bringen, ist so wie ich es verstanden habe wenn, dann für kurze Sprints sinnvoll. Außerdem würden mich die paar Kilo mehr, wohl eher bremsen als weiterbringen.

Danke jedenfalls!

MfG

Hab ich noch vergessen:

@Udo:

Klar ist da die Power noch da, kann ich natürlich auch machen. Ergometer und Rudern hab ich halt bisher gemacht und das war auch immer etwas das mir wahnsinnig Spaß gemacht hat. Aber wenn ich das fürs Training zumindest lassen soll, dann werd ich bis zur Prüfung halt ...

Hallo!

Danke für eure Antworten und Tipps!!

Ausdauer ist eigentlich meiner Meinung nach nicht mein großes Problem, wie gesagt kann ich 45 min
Ergometer fahren bei rund 150 Puls und 150 - 165 Watt, was für mich eigentlich ok sein sollte.

Mein größtes Problem hab ich wohl mit der Bewegung des ...

Also dann werd ich meinen Plan mal so anpassen:

Mo: Fitnessstudio (Kraft)
Di: Ausdauer Laufen (5 km bei 6 min / km)
Mi: Fitnessstudio (Kraft)
Do: Laufen (4 x 400 m bei möglichst 1:50 min / 400 m)
Fr: Fitnessstudio (Kraft)
Sa: Ausdauer Laufen (5 km bei 6 min / km)
So: Pause *g*

An allen Tagen ...

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