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Hallo Rumläufer,

Ich glaube du hast Recht. Ich bin tatsächlich am Morgen nach dem Lauf mit Kopfschmerzen aufgewacht und hatte einen sehr trocknen Mund, trockene Kehle,... Ich habe mich nach dem Lauf gewogen und habe 3 kg Gewichtsverlust gemessen - dabei hatte ich aber schon 1 Liter getrunken. Der ...

Nö, liegt einfach an der Steinzeit.
Tausende Jahre lang haben die Steinzeitmänner Tiere gejagt und sind dabei ewig viele Kilometer gelaufen. Oft auch tage- oder wochenlang
Da die Steinzeitmenschen immer auf fremden Terrain waren, war es notwendig, dass man immer mit einem Ohr wach blieb, dass einen ...

Ok, ich habe mich schlecht ausgedrückt. Ich wollte sagen dass die Läufe bei 82-83% nicht so anstrengend waren.

Trotzdem denke ich dass mein Temo- und Pulsgefühl so weit in Ordnung sind. Die Werte welche meine Puls+GPS Uhr anzeigt bestätigen meistens die Geschwindigkeit und den Pulsbereich in ...

Du achtest definitiv zuviel auf den Puls bei deinen langen Läufen. Und wenn dir lang und langsam nicht gefällt, dann lauf die Dinger schneller. Der Puls muss nicht unter 75% bleiben, der darf am Ende ruhig bei 85% sein. Den Marathon willst du auch nicht mit einem Puls von unter 75% laufen. Und es ...

Bist du die 10 km-Zeit im Training gelaufen? Dann dürfte deine WK-Leistung doch höher liegen (auf alle Fälle 43:x) und das Umrechnungsergebnis wäre ein anderes.

Bei 44:30 finde ich es schwierig (entspricht auch meiner Bestzeit). Eine 3:30 würde ich mir nicht zutrauen, da müsste die HM-Zeit schon ...

Ich bin letzten Herbst 10 Meilen in 1h13 gelaufen. (also 4'35''/km). Vielleicht sagt dies mehr aus als die 10 km Zeit. (4'27''/km). Aber leider war das im Herbst und meine Form war etwas (nicht so viel aber schon besser) besser als jetzt. Ich schätze heute würde ich die 10 Meilen in ca. 1h15-17 ...

Hallo Konkursus,

Nicht schlimm. :nick: Ja, ich komme aus Luxemburg und es ist eben einfacher den Marathon dann auch hier zu laufen. Gut für's Ego wäre allerdings hier die Zielzeit zu erreichen, das würde bedeuten dass man sich auf einem schnellen flachen Kurs noch mal deutlich steigern kann ...

Nein, mein Ziel ist nicht aus jedem Plan das einfachste zu machen. Ich möchte nur vermeiden einen zu einfachen Plan zu machen. Wenn ich beispielsweise das Wochenpensum von Steffny und Greif miteinander vergleiche da liegen Welten dazwischen Angenommen man erfüllt die Anfangsbedingungen (also 10km ...

Nach etwa 8 Tagen Anwendung der Marquardtschen Lauftechnik stelle ich bei mir selber fest, dass die erhöhte Anstrengung teils durch den stärkeren Kniehub teils durch die durch diesen Laufstil höhere Laufgeschwindigkeit bedingt ist.

Besonders gut gefällt mir aber der stabilisierende Effekt durch den ...

Der Kniehub ist einfacher wenn der hintere Fuß nach dem Abdrücken nach oben schwingt (leichtes Anfersen) so daß der Unterschenkel über die Horizontale weitergeht. Durch das kürzere Pendel spart man "theoretisch" Kraft um das Bein nach vorne schwingen zu lassen. Mir scheint diese Technik denoch etwas ...

Danke Wolfgang, es ist übrigens mein erster Thread.

Mir scheint auch wie wenn man mit der aktiven Lauftechnik nicht langsam laufen könnte. Der stärkere Abdruck und die größere Schrittlänge führen automatisch zu mehr Tempo. Bremsen könnte man nur durch ein Absenken der Schrittfrequenz aber das wäre ...

Ich werde das Buch mal weiterlesen und dann mit den Trainingsplänen anfangen. Ich habe heute das erste Rumpfkräftigungstraining gemacht und habe festgestellt daß diese einfach aussehenden Übungen auch anstrengend sind.

Für mich bringen diese neue Übungen auch etwas Abwechslung in die Lauferei ...

Hallo Pascal

Ich habe dieses Frühjahr begonnen meinen Laufstil umzustellen bzw zu korrigieren. Als Ziel hatte ich genau jene Bewegungsabläufe, welche Du beschreibst.

Am Anfang kam es mir wegen der etwas veränderten Muskelbelastung anstrengender vor, aber mit der Zeit gewöhnt sich der Körper daran ...

Ich bin mir schon bewußt daß es eine Weile dauern wird bis diese neue Lauftechnik ins Blut übergeht aber es war schon beeindruckend wie schwer plötzlich alles wieder ging.

Ich habe das Buch übrigens noch nicht ganz gelesen, es würde mich aber schon wundern wenn es ein Jahr dauern würde bis man die ...

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