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Ich war auch da, allerdings bin ich in der zweiten Gruppe, um 16:00 Uhr gestartet. Das hatte den Vorteil, dass ich mir die erste Gruppe in Ruhe anschauen konnte.

Das Wetter war wirklich erstklassig, und die Organisation wieder klasse. Insbesondere im Nachzielbereich: Man bekam keine Medaille ...

Ja, kann kontraproduktiv sein, wenn ausschließlich reines Wasser gesoffen wird (Salzverlust, Elektrolytmangel).
Mein Eindruck insbesondere zwischen KM 20 und KM 32 war, dass einige Läufer sehr durstig waren.
Wenn ich nachrechne, dann kommt man jedoch bei 11 Verpflegungsstation mit je 2 Becher ...

Im Training trinkst Du alle 20 Minuten was? Was passiert, wenn Du es nicht tust?

Bei Temperaturen über 24 Grad häufiger - alle 5 Minuten ein Schluck. Wenn ich es es nicht tue, bekomme ich Durst, die Herzfrequenz geht hoch, und ich werde langsamer. Ist das bei Euch nicht so?
Also nochmal, ich rede ...

Man kann mit der Sauferei nur seinen Elektrolythaushalt aus den Fugen heben.
Jepp, und dagegen kann man auch was tun.

In der neuen SPIRIDON ist gerade ein Artikel über zuviel Saufen bei und vor dem Marathon. Es ist echt eine Unsitte geworden. Ich war gestern bei einem 5 km - Lauf. O.k. es waren ...

Woher weisst Du das?
Aus meiner Trainingserfahrung.
Mag sein, dass es bei anderen anders ist, aber nachvollziehbar ist es für mich nicht.
Übrigens habe ich zwischen dem Marathonstart und 22:00 Uhr nicht pinkeln müssen...

Ich habe nicht recht verstanden, warum wirklich die allermeisten Läufer keine Wasservorräte mit sich geführt haben.
Man muss ja nicht - wie ich - 38 km mit einer Wasserflasche rumlaufen; ich hatte nach 4 -5 Litern Flüssigkeitszufuhr zu keinem Zeitpunkt Durst.
Aber mir hätten die Verpflegungstellen ...

Letztes Jahr war besser - da kam direkt hinter der Reporterin jemand über die Zielinie und hat erst mal schön im Bild ge :kotz:


gruss hennes

Das ist ja noch besser als der Typ gestern, der mitten auf dem Neumarkt, wo so richtig Stimmung und Zuschauer waren, erstmal göbeln musste :D

Und habt ...

So, jetzt können die Motivationskünstler ja keinen Schaden mehr anrichten, deswegen gibt es für diejenigen, die es interessiert, den Abschlußbericht. :geil:

Marathon Debut 2.10.2011 in Köln

Die Anreise

Nachdem ich Samstag Abend alles Notwendige auf unserem Küchentisch zusammengelegt hatte ...

Die Temperatur scheint eher zu steigen als zu sinken:
DWD meldet: 21° bis 23°
Agrarwetter.net: 25° C bei 57% Luftfeuchtigkeit...

Wer kann mir gute Tipps zur Trinkgestaltung geben? Reichen die Versorgungsstände alle 3-4 km, oder sollte ich mir Vorräte umschnallen? Aktuell würde ich eine 0,75l ...

Das Tapering vergangene Woche sah wie folgt aus:


25.09.2011: 22.03 02:10:35 Pace: 5:55 - Vorgabe: 06:10 mit Steigerungen
24.09.2011: 8.98 00:54:39 Pace: 6:05 - Vorgabe: 06:20
22.09.2011: 17.32 01:33:37 Pace: 5:24 - Intervalltraining 3 x 4km in 05:20
20.09.2011: 8.93 00:57:20 Pace: 6:25 ...

19freddy63 hat geschrieben:Alles hier geschriebene ist nachzulesen auf der Homepage der Winterlaufserie.
Um so besseren Dank für die Mühe, das hier noch einmal für alle niederzuschreiben :-)
Von der Hilfsbereitschaft der Duisburger konnte ich mich ja im Mai schon überzeugen.

:daumen:

Da war was durcheinandergeraten.

Marathon
=======
Aubrey - Ziel 3:30
Borusse19 - Marathon Debüt
claudia67
cologne_biel_hawaii
Damagic
el andaluz - zweiter Marathon
Karl65
Matthie
Miriam1973
Phila
sternengreiferin - Erster Marathon
the_brain
Traber - Debutant
Tsingtao
Runtan+
Schlussläufer ...

Interessanter Artikel im Greif Newsletter (20.9.2011) :

"Warum kann ich als alter Sack nicht mehr so schnell rennen wie früher?"

Im Kern geht es darum, dass ältere Läufer sich gewundert haben, warum sie von gleichalten Radfahrern (,die laufen,) überholt werden, obwohl sie doch hart trainiert ...

Ich habe mich ja in völliger Naivität für die 2. Serie angemeldet, einfach weil mit der spätere Starttermin entgegenkam. Um so besser zu wissen, dass die Schnellen in der 1. Serie sind, dann ist es nicht so frustrierend, dauernd überholt zu werden, bzw. nicht hinterherzukommen. :D

Aber mal ne ...

Die letzte Woche war recht harmlos, bis auf den heutigen letzten langen Lauf.
Nach dem hart gelaufenen HM vergangenen Sonntag hatte ich tatsächlich montags etwas Muskelkater, und Dienstag noch etwas schwere Beine.
Hinzu kommt, dass ich die neuen Laufschuhe einlaufe, und – obwohl es das gleiche ...

Die Frage nach der Renntaktik bzw. auch möglichen Endzeit habe ich mir auch schon gestellt. Je mehr ich dazu lese, desto weniger weiß ich hinterher. Ich neige deswegen dazu, mich wieder auf Steffny zu verlassen.
Er empfiehlt, ein Tempo zu wählen, und versuchen, dieses bis zum Schluß durchzuhalten ...

Noch drei Wochen.

Die vergangene Woche war insgesamt recht positiv.

Training:

11.09.2011: 3.05 00:18:33 Pace: 6:05 (Auslaufen)
11.09.2011: 21.12 01:44:18 Pace: 4:56 (Halbmarathon)
11.09.2011: 3.01 00:18:38 Pace: 6:11 (Einlaufen)
10.09.2011: 5.08 00:30:27 Pace: 5:59
08.09.2011: 9.34 00:55 ...

Warum nicht gleich einen Neutralschuh in Richtung Mizuno Wave Precision ausprobieren?

Selbst die professionellste Analyse kann Dir nicht sagen, wie Du nach 10,20 oder 30 Kilometern läufst. Da ändert sich schon einiges an der Statik.

Dem kann ich nur zustimmen. Meine Stabilschuhe in den ersten ...

Bei mir läuft es aktuell nicht so gut. Hab mir ja wegen dem Knie ne Laufpause verordnet und in Berlin war leider auch nichts mit schonen. Jede bahn hat diverse Treppen und wir haben im 3. Stock gewohnt. Das tat schon manchmal weh. Komischerweise waren gestern plötzlich die Schmerzen weg, keine ...

Die gute Nachricht vorweg:

Ich konnte heute planmäßig meinen 35 km Lauf zurücklegen!
Nach meiner Erfahrung geht das, was beim Laufen kommt, auch oft beim Laufen wieder weg. Deswegen hatte ich mich für den langen Lauf präpariert, frei nach dem Motto: "So tun als sei nichts". Ich bin dann langsam los ...

Grund war ein unrunder, verkrampfter Laufstil wegen schmerzender Achillessehne.........

Meine Maßnahmen beinhalten " Kühlen " , " Voltaren-Schmerzgel " und Läufe in " moderatem Tempo " um die Durchblutung zu aktivieren

Hallo risinghigh,

vielen Dank für Deine Antwort. Die Ursache, die Du für ...

Ich habe es geahnt!
Gestern abend hatte ich einen wunderbaren Lauf bei kühlem Wetter, strahlend blauer Himmel. 16km in 06:10 standen auf dem Plan.

Gelaufen bin ich in 05:40, weil ich mal sehen wollte, wie sich dieses Tempo anfühlt. Bei KM 9 passierte es dann: ein plötzlicher dumpfer Schmerz in ...

Hallo labu,

nur ne kurze Anmerkung zum Thema "Steffny ist zu lasch":
es gibt m.E. drei Parameter, mit denen man Steffny anpassen kann:

- Dauer: Steffny bietet ein 10 Wochen Training an, wem das zu kurz ist, der trainiert einfach in den Wochen vorher auf Kilometer.

- lange Läufe: ich halte die ...

Kann doch schon hinkommen mit der Zeit. Wobei diese Zeit nicht zu den 1000m IV in 4:45/km passt :zwinker5: Da kommt die Frage auf, wie fordernd diese 1000er IV in der Zeit für dich sind? Oder ist dies einfach die Vorgabe Steffnys?

Eventuell leichte Anpassungen nach dem Marathon dann vornehmen. Da ...

Halbzeit!

Noch 5 Wochen bis zum Köln-Marathon, und 5 Wochen des Steffny-10-Wochen-Trainingsplans bisher abgearbeitet.
Langsam wird es ernst, am Donnerstag kam bereits eine Mail des Veranstalters zur Datenkontrolle, d.h. die arbeiten schon dran :)

Die vergangene Trainingswoche stand unter der ...

Und schwupp... ist der Urlaub schon vorbei! Zunächst ein Bild, es sagt wohl mehr als 1000 Worte:

http://s7.directupload.net/images/110821/7dh73blq.jpg

Es handelt sich hier um den Ankogel in den Hohen Tauern, wir befinden uns dort auf 3100m Höhe. Morgens war ich noch 18km gelaufen, die ...

Oh Gott, wo soll das enden?

Intervalltraining: 3 x 1km in 04:45, 500m Trab, Rest 06:00
02.08.11: 10.22 00:54:37 Pace: 5:20
Langer Lauf am Sonntag:
31.07.11: 30.10 03:06:58 Pace: 6:12
Tempolauf:
30.07.11: 11.54 01:05:27 Pace: 5:40
28.07.11: 10.29 01:00:28 Pace: 5:52


Der lange Lauf am Sonntag ...

So, jetzt gehts los.
In den letzten zwei Wochen habe ich folgende Trainingseinheiten gemacht:

Intervalltraining 3 x 2000m in 05:20, 6 min Traben:
26.07.11: 10.09 00:54:06 Pace: 5:21
------------------------------------------------------------
19.07.11: 9.39 00:57:34 Pace: 6:07
17.07.11: 30 ...

Hallo risinghigh,

danke für die Wünsche. :wink:

Ich habe mir für die Vorbereitung den 03:45er Plan herausgesucht, weil ich mir die Trainingsvorgaben zutraue. Nach Steffny habe ich im Mai bereits den HM auf 1:50 vorbereitet, und die Anforderungen entsprechen ungefähr denen des jetzigen ...

Meine Beine tun weh:

10.07.11: 30.19km 03:07:00 Pace: 6:11
09.07.11: 10.28km 00:57:13 Pace: 5:34
07.07.11: 10.09km 00:54:06 Pace: 5:21
05.07.11: 9.35km 00:56:26 Pace: 6:02


In 12 Wochen findet der Marathon statt, in 15 Tagen beginnt der 10 Wochenplan nach Steffny.
Die beiden 10er am ...

Training der letzten Woche:

03.7.2011: 25.97km 02:33:30h Pace: 5:54
02.7.2011: 10.25km 01:00:02h Pace: 5:51
29.6.2011: 9.47km 00:56:33h Pace: 5:58


Das Dienstagstraining fiel wegen Hitze (über 30°C) aus, deswegen nur am Mittwoch. Man muss es ja nicht übertreiben....

Der Sonntagslauf über 26km ...

Das Training der vorgangene Woche sah wie folgt aus:

26.6.: 26.03km in 02:39:16 (Pace: 6:07)
25.6.: 10.22km in 00:59:51 (Pace: 5:51)
23.6.: 9.39km in 00:56:36 (Pace: 6:01)
21.6.: 10.04km in 00:57:33 (Pace: 5:43)
19.6.: 23.49km in 02:20:43 (Pace: 5:59)


Der lange Lauf heute sollte über 25km gehen ...

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