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Wieviel hast du davon während deiner aktiven Zeit zu dir genommen und wie war der Erfolg, bzw. Trainingsfortschritt, den du beschreibst? Aufbau? Ausdauer?


Seit ein paar Monaten bin ich wieder aktiver Läufer und halte mich seit dem um die 80kg Körpergewicht. Könnte natürlich gerne etwas weniger ...


Habt ihr aus eurem Läuferleben Tipps, welche Lebensmittel am Besten sind? Ich arbeite recht viel und komme spät aus der Arbeit, und habe leider wenig Leidenschaft zu kochen.

Oder auch andere Tipps für diese "anhängliche" Erkältung? Die stürzt mich mittlerweile wirklich in Depressionen, mein ...


In diesem Zusammenhang beschäftigt mich folgendes Problem zum sog. Long Jog :

Bei einer maxHF von 188 würde ich den langen Lauf mit einer HF von 122 bis 132 durchführen. Dies entspricht der empfohlenen HF von 65 - 70 % der maxHF.
In diesem Bereich laufe ich allerdings nur 7,5 bis 8 km/h.
Das ...

...ich könnte mir gut vorstellen, 7 bis 8 - 800 m Intervalle in 3:10 anzupeilen.

Diesmal dann mit Pausenlänge = Belastungslänge.

Das dürfte natürlich schon recht nah an der Belastungsgrenze liegen.

Macht das Sinn, wenn ich es schaffe?

...hatte auch kürzlich vorübergehende "Läuferknie-Beschwerden".
Das war aber nur ein sehr kurzer Anflug im Rahmen einer kurzfristigen Überlastung.

Was man so darüber liest, soll wohl Kryotherapie kurzfristig Besserung bringen.
Sprich: Einen Eisbeutel auf die Stelle legen.

Ansonsten würde ich das ...

Das für den letzten Samstag geplante Intervalltraining musste leider ausfallen, da ich etwas Schmerzen außen an den Knien hatte (denke so Richtung Läuferknie...ist aber schon wieder okay).

...der Bahnlauf wurde soeben unter suboptimalen Bedingungen vollbracht!

12 1/2 Runden = 5.000 m = 21:36 ...

...jetzt geb ich auch noch meinen Senf dazu.

Scheint ja gerade "Im-Forum-Abhäng-Zeit" zu sein :D

Lauf auf jeden Fall den 10er und dann dann noch ein paar oder auch (besser noch) mal einen 5er ... du willst doch auf Dauer sicher nicht 2 Stunden mit nem HM beschäftigt sein...

Da könntest du schon ...

...ich habe nur verschiedene Modelle des Nike Free.

Würde aber aus der Erfahrung mit anderen Laufschuhen (auch Asics) in der Vergangenheit sagen, dass die Nike Free gleich groß ausfallen.

Zur Not schickst du sie zurück!
Man hat doch immer ein Rückgaberecht...so lange noch nicht mit den Schuhen ...


Aber ist das jetzt schon sinnvoll, die längeren Läufe mit "Endbeschleunigung" zu machen, wenn erst in 10 Wochen der HM ist? Ist das nicht noch zu früh?


...Marathontrainingspläne bringen diese Art der "Endbeschleunigung" meist erst in den letzten Wochen vor dem Tapern ins Spiel um die Tempohärte ...

Womit ist denn die "korrekte" Distanz gemessen worden ?
Mit einem Sigma Fahrradtacho.
Da hab ich mich bemüht die exakte Strecke, so gut wie ohne Schlenker, zu fahren.
Das Ding war auch auf die richtige Reifengröße eingestellt.
Ist natürlich nicht auszuschließen, dass der ein oder andere Meter ...

...ich habe mit dem 305 einen Testlauf auf meiner "Hausstrecke" gemacht.
Die korrekte Distanz beträgt 11,5 km. Der 305 hat 11,2 km gemessen.
Das wären dann so 2-3% Prozent Abweichung würde ich sagen...

Ich denke bei sehr Kurvenreichenstrecken könnte es tatsächlich zu so starken Abweichungen kommen ...

...ne is klar Murmler...

Klar, es geht mir natürlich auch irgendwo um Ästhetik.
Will ja nicht, dass jeder schon an meiner Uhr sieht, was ich für ein Freak bin :D

Hab jetzt eine völlig innovative Trageweise für den Forerunner 305 entwickelt,
so kann man auch super die Daten beim Laufen ablesen und ...

Hatte gehofft, dass der Forerunner nicht so dick aufträgt.

Hab mir gerade mal Vergleichsbilder mit dem 405 angesehen.
Wie Siegfried schon sagt, macht der auch keinen viel schmaleren Fuß.
Dezenter ist das Gerät aber schon...

Vor ein paar Jahren hatte ich eine Timex Ironman...mit GPS-Sensor am ...

...hab heute meinen Forerunner 305 als US-Import bekommen,
deutsche Software drauf gezogen und Anleitung aus dem Netz geladen...

*Den Import hätte ich mir wegen der Zollgebühren auch sparen könnnen :nene: *

Was mich stört ist die Größe
Ich bin geschockt! Da lauf ich ja mit nem halben Bierkasten ...

...danke schon mal für eure Tipps.

Werde wohl mal am 05.07. einen 5.000 Meter Testlauf mit "Vollgas" auf der Bahn machen.

...und jetzt am Samstag bei den Intervallen mache ich noch mal 800er mit kürzerer Pause, evtl. auch etwas langsamer, vielleicht erstmal 1:40 pro Bahn.

Werde dann berichten ...

...ich wasche meine Laufschuhe bei 40 Grad im Feinwäscheprogramm mit flüssigem Feinwaschmittel in der Waschmaschine (jetzt auch die FREE ... die ich mittlerweile ausschließlich laufe "7.0" bzw. "Everyday").

Das mache ich natürlich nur, wenn sie wirklich aussehen wie sau.
Oberflächlicher Schmutz ...

...wollte noch ergänzen, dass ich die Intervalle mit langen Pausen von ca. 5 Minuten gemacht habe. Hätte ich wohl auch mit deutlich kürzeren Pausen nicht 7 mal geschafft.

Ist denn die Länge der Pausenzeiten (kürzere Pausen = besser!?) wichtiger, als ein hohes Tempo bei den Intervallen, wenn es um ...

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