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Was biste denn gelaufen? Von der hm zeit her wahrscheinlich etwas schneller als ich?

Richtig Mitleid hatte ich mit denen, die 5h oder so gebraucht haben. DAS muss richtig übel gewesen sein...

Hallo,

nein, ich bin knapp nach Dir ins Ziel, mit einer 3:28 ca. 4 min über PB. Da ich aber im Frühjahr ...

Hallo,

ja, mit dem Wetter haben wir so richtig Pech gehabt! Bei km 30 stand meine Freundin und reichte mir eine Trinkflasche. Ihr Kommentar: hast du geschwollene Hände! Ja,es war verdammt kalt, laut Aussage auf der Homepage des SM 3-4 Grad, starker Wind und Dauerregen. Ich hätte auch nicht gewusst ...

Hallo,

ich hatte bei meinem Marathondebüt einfach auf der Berlin Vital zum Troubledesk gegangen und habe darum gebeten, mich in einen anderen Startblock einzuordnen. Da wurde dann zwar auch etwas gemurrt im Sinne von "das sagen sie alle und dann laufen sie doch über 4 stunden..." aber es hat ...

Hallo,

danke für die Antworten. Laut dem Steffny Trainingsplan ist ja drei Wochen vor dem Marathon ein Halbmarathon geplant, d.h. nur eine Woche nach meinem überlangen Trainingsmarathon stände ein Halbmarathon mit voller kraft an. wäre das machbar und sinnvoll?

abgesehen davon würde ich ja meinen ...

Hallo,

ich habe eine ähnliche Fragestelung, allerdings noch deutlich mehr Zeit. ich werde mit meiner Freundin den Berlin Marathon gemeinsam laufen und denke sie wird so knapp 5 stunden brauchen. 4 wochen später will ich gerne einen"richtigen" Marathon in Dresden laufen, Ziel ca. 3:45 eventuell ...

Zitat von Hajo
Für mich sind die besten Laufbücher,

1. Die Laufbibel von Matthias Marquardt
2. Das große Laufbuch von Herbert Steffny

Stimme ich (in der Reighenfolge) zu:

Steffny hat recht gute Trainingspläne und ist für Einsteiger ganz gut geeignet. War auch mein erstes Laufbauch. Meine ...

Hallo Hennes,

vor einem Jahr hatte ich mal beim Spinning einen Puls von 203 geschafft, beim Laufen nie über 195 -> dies deute für mich auf etwas mehr als 90 % hin.

Die letzten 10 Wochen bin ich 3-4 mal gelaufen, mit 50-60 km im Schnitt. Vorher 2-3 mal 30-40 km die Woche seit März

Gruss

Eric

P.S ...

Nochmal zum Thema Nairobi und Sicherheit:

Auswärtiges Amt - Kenia: Reise- und Sicherheitshinweise

Ich zitiere:

"Die Innenstädte Nairobis und Mombasas sollten nachts generell, bestimmte Gegenden des Stadtinnern Nairobis (dazu gehören River Road, Tom Mboya Street, Machakos Bus Terminal) möglichst ...

Hallo,

ich will mich auch mal unter die Zeilzeitzweifeler mischen. Am Sonntag ist mit dem Berlin-M auch meine Premiere. Begonnen (wieder) regelmäßig zu laufen habe ich diesen März. Auf den Marathon habe mit Steffnys 3:45 Plan trainiert, aber meine Kurzstreckenergebnisse waren wesentlich besser als ...

Hallo,

ich war letztes Jahr über Nairobi nach tanzania und Uganda unterwegs (Kilimanjaro bestiegen). nairobi hat den Ruf als einer der gefährlichsten Städte Afrikas, noch vor Johannesburg. Ich habe noch nie (in allen Reiseführern und Blogs) derartig viele Warnungen gehört und ich glaube zu recht ...

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