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Nix war's

Hallo,

Danke für die vielen Tipps. Aus Euren Ideen habe ich mal einen Trainingsplan zusammengezimmert.
Angestrebtes Tempo im HM ist 4:38min/km.


Tja,

leider hat das nicht geklappt. :sauer: Auch dieses Mal habe ich knapp über 1:40 gebraucht.

Das ist jetzt das dritte Mal: im September (etwas ...

Hallo,

suche einen Kopfhörer für's laufen mit richtig guten Sitz und Klang.



Ähnliche Probleme hatte ich auch: wirklich begeistert bin ich von den SX10 von Beyer:

Minikopfhörer aus dem Hause beyerdynamic (ganz unten rechts)

Halten bei mir jetzt schon zwei Jahre, sind angenehm zu tragen und ...

Hallo,

Danke für die vielen Tipps. Aus Euren Ideen habe ich mal einen Trainingsplan zusammengezimmert.
Angestrebtes Tempo im HM ist 4:38min/km.
Die 4:20 min/km bei den 1000m Intervallen sind etwas schneller als 10km Tempo. MRT wird sich so um 5min/km bewegen, eher etwas schneller.

Und nun zum ...


Darfst Du auch am WE machen :D Der Vorteil von 12 schnellen km darin ist einfach, dass die ganze Einheit auch nicht so schrecklich lang dauert. 20km jemütlich gegenüber diesen 12 schnellem und dem Rest ist mind. 1/4 Stunde Zeitersparnis.


Hallo Hennes,

machst Du das mit dem La-La an einem ...



Auf deinem Niveau bringen so lange Läufe sicher schon was, aber für Martin mit seinem Ziel sub 1:40 sollten eigentlich keine Überdistanzläufe nötig sein - mir hätten die definitiv eher geschadet, wegen zu langer Regenerationszeit nach einem so langen Lauf.


Hi,

eigentlich finde ich persönlich ...

Die 44 sec sind an einem guten Tag immer drin und saisonbedingt bist Du bis dahin auch in deutlich besserer Form. Beides spricht dafür!

Meine Lieblingseinheit nach GREIF:
2k einl.
3x4km HMRT + 2km Trab
2k ausl.

= total 20 km, davon 12 in RT!


Hallo Hennes,

das geht so in die Richtung wie ...


By the way: Wie kommst du darauf, dass Du Dich um 5 sec/km verbessern musst? 44"/21 sind "nur" gut 2"/km... :teufel:


Hi Jürgen,

aber 2 sec sind kein wirklich herausforderndes Ziel :D Meine HM PB ist 1:37:20, ist allerdings schon 18 Monate her. Irgendwie hat an dem Tag alles gepasst. Das war ...


Mo: frei
Di : Intervalle
Mi : REKOM-Lauf
Do: frei
Fr : Tempodauerlauf 8 - 12KM
Sa: frei
So: LaLa mit ggf. Endbeschleunigung

Was die (Lang)-Intervalle anbetrifft, wären mir 2min Pause ein wenig zu kurz bei 3KM Tempostücken, ich persönlich gestalte die Pausen so ca. Hälfte der Belastung, das mag ...

5 sec in 6 Wochen?

Hallo,

am letzten Wochenende bin ich in Freiburg den HM in 1:40:43 gelaufen. Fast die gleiche Zeit bin ich auch im September gelaufen. Nachdem ich durch den langen Winter und eine Erkältung nicht zu einem systematischen Training gekommen bin, konnte ich also meine Form zumindest erhalten.

Jetzt ...

es wird ein Aussie



Für aktive Menschen ist das Thema Arbeitshund beim Aussie vollkommen überbewertet, aber nur gassigehen ist beim Aussie sicher nicht ausreichend.

Für uns ist der Aussie der Traumhund.

Hallo,

nach vielen Gesprächen und Diskussionen mit anderen Aussie-Besitzern und Züchtern haben wir den ...

Hallo,

vielen Dank für Eure Antworten. Das war schon sehr informativ und aufschlussreich.

Eine Anmerkung noch: wir sind uns der Verantwortung aus der Haltung eines Hundes sehr bewusst. Dazu gehört auch, dass wir uns mit u.a. unseren Laufgewohnheiten an die Fähigkeiten und Bedürfnisse unseres ...


Mich stört allgemein beim Plan A nur, dass Jack Daniels schon sehr früh auf den Einsatz von I-Pace-Intervallen verzichtet. Die letzten sind 12 Wochen vor dem Renntag zu finden. Im Halbmarathon-Training würde ich auf diese so früh nicht verzichten wollen, d.h., ich würde die ein oder andere ...

Laufen mit Hund

Hallo,

wir überlegen zur Zeit, uns einen Hund anzuschaffen. Da wir beide begeisterte Läufer sind, wäre es für uns schon wichtig, dass wir mit dem Hund auch laufen gehen können.

Ein bisschen habe ich recherchiert und habe den Eindruck:

- dass unser Laufpensum (pro Einheit meistens 10-12 km ...

silent hat geschrieben:Weil ich mit dem Rauchen aufhörte. :daumen:
Wie bei mir

Rauchen aufgehört :daumen:
Zugenommen :motz:
Diät gemacht :frown:
Laufen angefangen um ohne Diät das Gewicht zu halten :D
Spass gefunden und ich darf auch wieder mehr essen :daumen:


Steigerungen - alles was geht am Ende (Sprint)


So wie ich das verstehe, geht es bei den Steigerungen darum, das Körpergefühl zu trainieren. Es geht nicht um die erreichte Geschwindigkeit am Ende, sondern um das kontinuierliche steigern.

Soweit die Theorie :nick: - geschafft habe ich das auch ...

Ich wollte mal fragen, wie es bei euch im Moment mit dem Training aussieht. Ich für meinen Teil hatte genug von Grundlage und Regeneration seit Bremen Ende September und hab mich stattdessen entschlossen in einer 7-wöchigen Vorbereitung auf einen Silvesterlauf meine 10Km Zeit noch unter 45 Minuten ...

LSF Trainingsplan???

Hi zusammen,

will auch mein Marathon-Debüt in Hamburg geben, Ziel ist ebenfalls 3:30 h.

Ich plane auch eine 6-Monats-Vorbereitung. Für einen Trainingsplan habe ich mich noch nicht entschieden, bin deshalb für Anregungen dankbar..

Habe mir mal diesen Trainingsplan vom Münster-Marathon angeschaut ...

Halte ich für gewagt. In der kältesten und ekelhaftesten Zeit des Jahres bei Kälte, Regen und Schnee ist in meinen Augen nicht dieZeit für Tempotraining. Hier sollten m.E: "Kilometer gefressen" werden...


Hast Du einen Vorschlag, wie ich über diesen Zeitraum mein Training strukturieren kann ...


Bei den 10er sind auch meist viel harte Intervalleinheiten inkludiert die in der kalten Zeit nicht sehr angenehm zu trainieren sind. Die kalte Luft - zumindest bei uns in den Alpen ist das so - fühlt sich nicht so gut an wenn man die so in sich reinsaugt.

da ich den Vorzug habe in einer Gegend ...

Torsten,


nur so zum Begriffsverständnis, das ist sicherlich keine Trainingspause du läufst doch und trainierst damit und das ist auch gut so.

da hast Du schon recht. Für mich ist Trainingspause im Moment nur so viel und so schnell zu laufen, wie ich möchte. Einfach mal den Druck rauszunehmen ...

Sechs Monate Vorbereitung

Hallo,

nachdem ich am vergangenen Wochenende einen HM in neuer PB von 1:38 :D gefinisht habe, bin ich jetzt doch motiviert meinen ersten Marathon in Angriff zu nehmen.

Da ich mit dem Training im Winter nicht wirklich ein Problem habe, ist mein "Kandidat" für diese Premiere Hamburg am 26.04.2009 ...

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