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Rolli hat geschrieben:Wenn Du die so läufst, dann schaffst den HM in 1:17. Bis 1:12 ist noch ein Stück Arbeit vor einem.

Gruß
Rolli
@Rolli: Du meinst damit, wer 25km mit 4:40 bis 5:00 läuft, (bei so ca. 70%HFmax, oder niedriger!?), hätte das Zeug für eine 1:17?

oh da hab ich wohl gepennt...

mit der 1:28:04 bin ich nicht wirklich zufrieden. Es wäre eine 1:29:20 sowas gewesen auf die echte HM-Distanz.
Schnitt von 4:13min/km, schon schwach im Vergleich zur 3:59min/km auf die 16,8km vier Wochen davor.
Allerdings dachte ich noch im Oktober, eine 1:38h sei ...

kam aber immer was dazwischen zB von ner freundin zu nem tanzkurs geschleppt worde, denn ich ganz vergessen hatte^^)


und sowas is der leistungskiller schlechthin... :teufel: :hihi:

Ne ohne Schmarrn, du machst ordentlich Sport und das ist gut. Mach nicht zu viel und schau dass du gesund bleibst ...


was für ein trainingsplan würde die größtmögliche leistungssteigerung verzeichnen?


Ein Trainingsplan verzeichnet gar keine Leistungssteigerung. Es kommt auf Deinen Körper an, und wie gut er sich anpassen kann. Für optimale Ergebnisse brauchst du optimales Training. Um sich dem anzunähern gibt ...

Bei den 12,8km bin ich zu weit hinten gestanden, musste mich bis km 9 ziemlich durchkämpfen, und es war viel glatter als bei den 16,8km.

Beim letzten Lauf bin ich etwas zu weit vorne gestanden, mit dem Effekt dass ich gut überzogen hab mit 3:30min auf den ersten Kilometer und die 10km in 38:40min ...

Arr der menschliche Körper ist verblüffend. Ich ärger mich tierisch, dass ich nicht schon vor 5 Jahren angefangen mal konsequent zu laufen...schlägt gut an!

Die 12,8km in Ismaning bin ich mit 4:10min/km gelaufen, Durchschnittspuls 198.
Die 16,8km in 1:06:49 , also 3:59min/km, Durchschnittspuls 195 ...

Danke Poli für die Tipps.

Wie es aussieht war es jedoch berechtigt mit der Pronationsstütze. Ist jetzt ein wesentlich besseres Laufgefühl, und das Knie hat wieder aufgehört zu schmerzen...also es riecht nach kausalem Zusammenhang, womit das hoffentlich gegessen wäre mit Schuh und Schmerz.

Eine ...

Nach reiflicher Überlegung hab ich die 15km Einheit in 95% und 105% des HM Tempos dann auch sein lassen und mich lieber auf die längeren Intervalle konzentriert :)

Das hat super funktioniert.
Bei besagter Einheit 4x2000m in 8:16min, mit 5min Trabpause gabs letzte Woche überhaupt keine Probleme ...

Soweit bin ich mittlerweile zuversichtlich, mein Knie hat sich aber leider leicht gemeldet innen, der Arzt meinte wäre noch nichts Böses.
Solle wie erwartet eine Woche etwas reduzieren.

Auf sein Anraten hin hab ich dann heute bei der Laufbar 2 Paar neue Schuhe gekauft zum abwechselnden Tragen. Die ...

wäre mit 1:33h auch absolut zufrieden an sich.

Werde wohl die erste Hälfte in 1:33h anpeilen und dann evtl versuchen die zweite Hälfte schneller gehen zu können, wenn nicht hoffe ich das Tempo halten zu können.

Hab den S625X mit Schrittsensor, werde den im HM auch hernehmen.

Zum Puls: bin den ...

Vielen Dank für die Antworten!

Dann werd ichs wohl probieren.

Bin letzte Woche 78km gelaufen, davon 1 Intervalltraining.
Werd versuchen die Umfänge zu halten, 1 Lauf >21km pro Woche und 2 Tempoeinheiten, entweder 2 Intervall oder 1 Intervall und ein Tempolauf/Fahrtspiel.

die 15km in 105% und ...

Erster Hm unter 1:30 ??

Hallo erstmal an Alle, bin neu hier.

Ich geh seit einigen Jahren Skitouren und Klettern, hab daher immer versucht ausdauermäßig einigermaßen fit zu bleiben. Bin jedoch nie mehr als 20-30km pro Woche gelaufen, und auch sehr unregelmäßig. Mal bin ich ein 3/4 Jahr garnicht gelaufen, dafür mehr Rad ...

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