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besten dank. dann werd ich mal längere läufe mit >5-6min/km für eine bessere ga einbauen.
der letzte wettkampf-hm liegt schon 3 jahre zurück, ich hoffe ja auch, dass bei guten bedingungen noch einiges an zeit rausgeholt wird unter wettkampfbedingungen (und der hamburg-hm soll ja recht schnell sein ...

vielen dank für die infos.
woran bemesst ihr, dass mein training zu schnell sein soll?
ich versuche ja gerade immer schneller zu werden z.b. mit tempoläufen (4*2km mit 14-14,5 km/h).
mein schwellentempo - also was ich 1h durchhalten würde wäre ca. 13-13,5 km/h.

vg
ehli

danke für die schnellen antworten.
aktuell laufe ich im training so 18-21km mit 12-12,5 km/h.
vor einigen jahren bin ich mal einen hm in 1:35 gelaufen, da will ich wieder hin.

da ich immer wieder lese auf die mischung von aeroben und anaeroben trainingseinheiten soll man achten frag ich mich ...

danke für den link.
dort geht es ja aber um die strecke nicht die intensität.

meine frage war: macht es sinn bei nur 2-3 läufen/woche mit je ca. 1,5h eine ruhigere einzubauen, also langsamer zu laufen? oder ist nicht es besser jede einheit (1,5h) so intensiv zu gestalten wie möglich?
längere ...

besten dank für dir infos.
das mit dem steigerungslauf klingt gut, werde ich einbauen.

die 18km bei 12km/h beanspruchen mich schon ziemlich, machmal schaffe ich es aber am ende auf die letzten 2-4km noch um 0,5km/h zu beschleunigen.

hierzu eine grundsätzliche frage: ich war bisher der meinung in ...

HM mit 2* Taining p.W.?

hallo,
ich will im juni den hh-hm laufen.
da ich zeitlich etwas eingeschränkt bin, plane ich das mit nur ca. 2*training p.W..
1* 18km in ca. 1,5h
1* intervall 4*2km schnell (14km/h), dazwischen ca. 5min trab

in machen wochen schaffe ich es auch 3mal zu laufen, da lauf ich dann i.d.r. noch mal 16 ...

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