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Bevor du dir für viel Geld ein Weightgainer kausft,mach dir lieber einen Shake aus: 250gr Quark,400ml Milch,2El Traubenzucker,80gr Instant Vollkornflocken und einen EL Leinsamenöl. Geht schnell rein und gut ist.

Zwischendurch anstatt Chips und den anderen "Dreck",lieber mal Nüsse oder Käse zu dir ...

Ganz starker Fred hier!
@Hagen

Du stellst den Menschen auf die gleiche Stufe wie das Tier. Machst du eigentlich unterschiede zwischen den einzelnen Tierarten? Also,Säugetiere,Vögel,Insekten und Reptilien?

Denn sonst müsstest du ja jedesmal in Tränen ausbrechen wenn ein Insekt gegen die ...

Ich denke hinter WW steckt einfache Psychologie. WW sagt dir was du essen darfst und dafür gibt es Punkte. Wenn du das einmal geschnallt hast,liegt es an dir das umzusetzen. Im Endeffekt ist jeder für sich selbst und sein momentanes Gewicht verantwortlich.

Wenn nicht gerade eine Krankheit vorliegt ...

Elguapo hat geschrieben:Lass wenigstens mal Deine Cholesterinwerte zwischen durchchecken.
Ißt Du denn zumindest auch Gemüse?
Ach ja das böse Cholesterin,bekämpfe ich mit einer Packung Becel :D Und ja ich esse Gemüse und Obst :hallo:

FrauHolle hat geschrieben: :wow:

:zwinker2: :winken:
Ja richtig,das macht 21 Eier in der Woche,wenn ich nicht mal auch am Nachmittag Lust auf Eier bekomme :daumen:

Mich persönlich machen KH eher träge,aus diesem Grund versuche ich so gut es geht keine zu essen. Außer an Trainingstagen,da kommen dann zu den 3 Frühstückseier noch 2 Scheiben Vollkorntoast mit Marmelade.
Mittags gibt es zum Fleisch auch schonmal ein wenig Nudeln.
Zwischendurch Nüsse,Thunfisch ...

Keine Ahnung wie dein Kraftraining aussieht,aber wenn du so weiter machst wirst du früher oder später ins Übertraining kommen.Ein Tag Pause bei dem Pensum halte ich für zuwenig,vorallem weil deine Ernährung dementsprechend nicht stimmt.

Wenn du es ganz genau wissen möchtest leg die Kaloma zu,gibts ...

Es geht mir nicht darum die vegane Lebensweise zur Religion zu erheben, sondern um die Wahrung der Tierrechte. Dazu gehört nunmal auch den Menschen die Augen zu öffnen und zu erklären das es Falsch ist Tiere zu essen und Sie auszunutzen. Es werden immer wieder Leute wie ich die Konfrontation suchen ...


Fazit: KH-Reduktion ist Schwachsinn. Wer intensiv Sport machen will, sollte etwa 55-60% KH zu sich nehmen. Wer Körperfett abbauen will, sollte die Kalorienzufuhr reduzieren, weniger fettreich und stattdessen viel Gemüse und Obst essen.

Das kann man so pauschal doch nicht stehen lassen! Viele ...

Kein seriöser Sportler, ob Schwimmer, Radfahrer, Läufer oder Profiboxer würde Low Carb essen. Low carb ist vielleicht was für Leute, die abnehmen wollen oder Bodybuilder, aber für Sportler, die Wettkämpfe bestreiten kann man es knicken.
Les mal seriöse Literatur über Sporternährung. ALLE raten ab ...

Ein Spezieist ist nicht zwangsläufig ein Rassist oder Sexist, das hast du falsch verstanden. Aber der Spezieismus hat die gleiche negative "Qualität" wie eben der Sexismus oder Rassismus. Schützenswert ist jedes Lebewesen was Gefühle wie Schmerz, Leid, Trauer empfinden kann. Und ich denke dazu ...

Kohlenhydratarm zu essen wird in jedem seriösem Sporternährungsbuch abgelehnt.
55-60% der Nahrung sollten aus Kohlenhydrate bestehen.
Low carb ist einfach nur eine Zeitgeisterscheinung, die Geschäftemacherei ist und auch nicht gerade gesundheitsfordernd.
Mein Tipp: ess lieber das Brot mit dem ...

Wie du schon erwähnt hast ernähre ich mich in 1. Sicht natürlich aus ethischen Gründen Vegan, der positive Nebeneffekt ist nunmal das ich einfach gesünder lebe ohne Fleisch und ohne tierische Produkte. Und ich habe nunmal den Vergleich, denn ich bin natürlich nicht vegan aufgewachsen. Andere ...

Mein Schwerpunkt ist zwar das Kraftraining,doch da spielt die Ernährung noch eine wichtigere Rolle.
Um die Sache mal grundlegend auf den Punkt zu bringen:Kalorienüberschuss gleich Zunahmen.
Kaloriendefizit gleich Gewichtsabnahme.

Ich würde die Carbs nicht ganz verteufeln da sie eine wichtige Rolle ...

Rechne mal dein Kalorienbilanz aus,was genau isst du am Tag? Das kannst du gut mit "Kaloma" machen,gibt es als free download.
Dann einfach mal 200kcal weniger essen und schauen was passiert.

Was meist immer funktioniert,die Kohlenhydrate reduzieren und nur nach dem Laufen zu sich nehmen und die ...

Hallo alle zusammen,
ich hätte da mal eine grundlegende Frage zu den Wiederholungen, die hier immer angesprochen wird. Ist hier gemeint, dass Arnie pro Übung 45 Sätze gemacht hat, oder habt ihr alle Übungen zusammengefasst und die Sätze addiert?

Ist für mich ein etwas verwirrend beim Durchlesen ...

So siehts aus ja!
Ich trainierte bereits 2 Jahre im Studio aber irgendwan stagnierte ich einfach und kam nicht mehr weiter, hab dan viel gelesen und erkannt das vorallem die Nahrungsaufnahme bei mir zu wenig ist.
Mit dem laufen wird das natürlich nicht besser und deshalb suche ich so ein Mittelweg ...

Hey Terranier,

Wenn man Masse aufbauen will, muss man deswegen nicht so viel Essen wie möglich, das bringt ab ner bestimmten Menge gar nichts mehr. Wenn du selber 21% Körperfett (das ist sehr viel für einen Mann) mit deiner Ernährung gekriegt hast, mag das für deine Kraft OK sein, weil die ...

Hallo alle

das sind ja mal Antworten :-) besten Dank allen!
noch ein paar Ergänzungen von meiner Seite.
Mein oberstes Ziel ist es muskulöser zu werden und an ca 5-6 Läufen pro Jahr teilzunehmen unter anderem HM mit 1.35-1.40 Zeit.
Fitness mache ich seit ca 1 Jahr und ich würde mich eher als Typ ...

Natürlich weiß ich, was es heißt, im Übertraining zu sein. Es gibt immer Außnahmen und vielleicht bist du ja eine, aber so viele Sätze führen für die aller Meisten (hab mal gelesen 95%) definitiv nicht zu besseren Trainingserfolgen und ein Anfänger sollte ohnehin nicht gleich mit so vielen Sätzen ...

das sehe ich im großen und ganzen genau so. Ausgewogen ernähren kann man sich mit normalen Lebensmitteln und deren gezielten Einsatz. Proteine und Kohlenhydrate kann man sich natürlich auch als Pulver zuführen, aber auch da gibts pflanzliche und künstliche Ergänzungen.
die Pflanzlichen hab ich auch ...

Also das kannst du so aber überhaupt nicht sagen! :tocktock:

Ob das bei dir wirkt oder nicht kann ich nicht beurteilen, aber für die aller meisten wäre das viel zu viel. Da kommt man nur ins Übertraining. Das passiert beim Muskelaufbau viel schneller als beim Laufen.

Bei mir z.B. ist es optimal ...

Ich wette du kommst nicht über 2000kcal hinaus mit deiner momentanen Ernährung. Dann rechne mal aus, was du an Kalorien verbrauchst,da wird für Muskelwachstum nichts übrig bleiben.

Wenn du Muskeln aufbauen möchtest,sollte dein Training eher so aussehen:

Tag1: Brust+Trizeps jeweils 12-16 Sätze a 8 ...

Wie willst du denn bei dem Laufpensum Muskelmasse aufbauen? Du verbrennst zuviele Kalorien die einfach erforderlich sind für dauerhaftes Muskelwachstum. Genaue Körperdaten und Trainingsdaten wären hilfreich.
Was und mit wievielen Sätzen trainierst du? Wie sieht deine Ernährung aus,also ein ...

Grundsätzlich jede Übung,vorausgesetzt du machst zwischen den Sätzen nicht mehr als 45Sec.Pause.
Aber die ultimativen Übungen sind Kniebeugen,Kreuzheben und Klimmzüge! Da kommt man mächtig ins schwitzen,doch vorsicht,bei ungenauer Ausführung kann es zu Verletzungen kommen.

Mfg
Daniele

Erst einmal danke für die Antworten!
Betreibe immer noch regelmäßig Kraftraining und das wird wohl so bleiben :D
Die Frage wo ich hin möchte,mmhh? Ich möchte eine bessere Kondition und Ausdauer bekommen,da ich so mein Kraftraining noch optimieren kann. Der daraus erfolgende Fettverlust kommt mir ...

OK, aber das sind 77 mal 1,3 Km also 100 Km. Das ist mir dann doch alleine zu heftig. Da muss ich mit meinem Verein reden, ob wir da nicht als Mannschaft erscheinen. Übrigens habt ihr in Herrenberg die Beste Eisdiele im Landkreis BB. Also die direkt an der Hauptstraße. Sowas gibt es in Tü nicht ...

terrarianer1977

http://forum.runnersworld.de/forum/customavatars/avatar41633_1.gif [/url]

Im Forum dabei seit: 17.04.2009
Ort: Herrenberg

Wie Herrenberg? Das ist ja um die Ecke. Da können wir uns ja mal im Schönbuch z.B. in Hohenentringen treffen.

Wenn ich am Sonntag den 26. April nicht ...

Ich hadere gerade mit mir selbst.
Schöne neue Laufschuhe gekauft,doch eine hartnäckige Schleimbeutelentzündung im Oberschenkel hält mich vom laufen ab :sauer:

Also ihr faulen Säcke,eure Probleme hätte ich gerne! Wetter und Stress,pah :zwinker2:


Mfg
Daniele

Es gibt soviele Supplemente und mit Sicherheit braucht man 98% der Produkte nicht. Ich bin auch ein verfächter, die Nährstoffe über die Nahrung meinem Körper zuzufügen.
Aber warum nicht manche Supplemente sinnvoll nutzen?
Zumindest nach dem Kraftraining nehme ich ein Shake mit 40g schnell ...

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