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Hier die letzten Tage (obwohl ich nicht viel gemacht hab...)

SO: 1h lockerer DL
MO: 10km flotter TL (4:46min/km)
DI: 1h lockerer DL
MI: 3km TL (4:30min/km)
DO:nix
FR:nix
SA:nix
SO: Intervalle 3x2000m (4:30 4:35 4:33)

Also eher die Intervalle schneller, als deren Anzahl zu erhöhen? Beim Marathontraining läuft man ja z.B. öfters 10x1000m oder noch öfters...

so mal ein kleiner Zwischenbericht meines Trainings. Vielleicht könnt ihr mir ja anhand dessen noch ein paar Verbesserungstipps geben! SA: 3km lockerer DL mit 3x300m (5:00min/km) Bergintervallen SO: Frei MO: 6km warmup, dann 10km flotter (5:00min/km), 1km cooldown DI: 5km lockerer DL MI: 2km warmup,...

Da haste Dich ja schön auf den ersten zwei km abgeschossen. Die ersten 2km in 4:20 min/km und dann 3km in 4:55 min/km. Die 2km Leistung ist sogar relativ besser als Deine 5km-Gesamtleistung. Wenn Du die 45min Drauf hast, solltest Du die 4:20 min/km durchlaufen können auf 5km. Link Wenn ich mal davo...

so war grade mal 5km mit der stopuhr laufen ;):

23:25 (die ersten beiden KM bin ich mit ner 4:20er Pace gelaufen, hab dann aber gemerkt, dass das doch zu schnell ist...). kann man jetzt irgendeine prognose für den 10km lauf in 5 wochen geben? ziel ist ja sub45...

Erstmal danke für die Antworten an Euch zwei! @ Porridge: bin die 4h aber relativ locker gelaufen, denke ich hätte auch 20min schneller geschafft. Vom Umfang her laufe ich teilweise weit über 100km/Woche, da wäre es also kein Problem auch etwas mehr zu machen... Aber ich weiss nicht, ob die Umstellu...

Auf jeden Fall einen Regenerationslauf und einen Ruhetag mit einbauen, sonst bringt das ganze Tempotraining nichts. Warum bringt das Training sonst nichts? Ich laufe ja nicht 2 harte Einheiten hintereinander, sondern mache zB Tag1 Intervalle Tag2 langsamen, langen lauf, Tag3 TEmpolauf... Komplett R...

Verbesserung Tempo

Hallo Leute. Nach ordentlichem Durchstöbern hier hab' ich nun beschlossen auch mal nach guten Ratschlägen zu bitten. Ich will in 6 Wochen nen 10er laufen (mein erster) und möchte bis dahin noch ordentlich Tempo drauflegen (Ziel: sub45). Zeit und Willen zum trainieren sind da, es geht nur um die konk...

Habe den Film auch vor einiger Zeit gesehen und fand ihn genau wie du ziemlich inspirierend und motivierend. Genau das richtige an all den Tagen wo man den Ars** nicht vom Sofa kriegt. Ist meiner Meinung nach zwar typisch amerikanisch, aber vielleicht gerade deshalb so mitreissend. Sehr emotional, o...

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