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Tempodauerlauf - das nächste Problem mit der richtig Technik

Hallo wiedermal :)

Leute, ich brauch' wieder eure Hilfe. Jetzt, wo ich mich mit den Intervallen etwas besser auskenne, wollte ich mal einen Tempodauerlauf machen, aber auch hier kenne ich mich nicht genau aus.
Wenn ich es richtig verstanden habe, dient der TDL der Anhebung der anaeroben Schwelle ...

Da heute Sonntag ist, hab' ich mich wieder an die Intervalle gewagt, aber diesmal mit Veränderungen:

6x800m Belastung / 6x400m Pause; Gewollte Pace: 4:42

Das was du (Udo) geschrieben hast, wollte ich fragen :P Ob man mit der Zeit ein besseres Tempogefühl entwickelt, weil ich heute das Problem ...

@Nightblizzard

Da ich mich seit kurzem auch mit Intervalltraining beschäftige und Deine 10er Zeit meiner fast identisch ist, denke ich, dass dein momentanes IV Training zu intensiv ist bzw. Du zu viele läufst. Es soll doch in Vorbereitung auf einen WK so sein, das man soviele Durchgänge macht ...

:confused::confused::confused:

Wieso glaubst du, dass du mit Pulsuhr schneller laufen könntest?

Zeit/Distanz lässt sich doch bei Wettkämpfen recht gut einschätzen, da ist üblicherweise jeder Kilometer markiert.

tina Bei dem 50:21er Lauf war es eher besser, aber da seh' ich meine Pace nicht ...

Also mir sind Emotionen in Liedern wichtig. :) Musik kann diese gut transportieren, also will ich es etwas dramatischer und energischer. Durch Zufall bin ich neulich auf "Mighty Wings" gestoßen - ein wirklich großartiges Lied :) Vielleicht gefällt es euch auch.

YouTube - topgun mighty wings

Einsteigerprobleme kenne ich nur zu gut.. ich hatte im rechten bein im unteren Schienbein einen Schmerz bei jedem Laufschritt der teilweise so schlimm wurde, dass ich kaum gehen (und hinhocken schon gar nicht) konnte. Als es rechts besser wurde, war links dran... und dann beide Beine. Weder der ...

Also die Pace wird immer langsamer. Begonnen hab' ich mit 3:59, am Schluss waren es 5:22.

Einlaufen: 6:43

Belastung1: 3:59
Intervall1: 7:05

Belastung2: 4:07
Intervall2: 7:45

Belastung3: 4:39
Intervall3: 8:15

Belastung4: 4:27
Intervall4: 8:36

Belastung5: 4:53
Intervall5: 8:26

Belastung6: 4:57 ...

Weil nach meiner Trainingswoche und meinem Ziel gefragt wurde:

Ich bin derzeit Zivi bis Mitte September. 40h/Woche und eine Arbeit, die mich teilweise wirklich frustriert, weil die Chefinnen und Vorgesetzten wirklich unschön sein können. Das wirkt sich auf meine Motivation zu trainieren aus ...

@Udo: Hallo! :]

Da ja schon in einigen Posts angedeutet wurde, dass 400m kurz sind, werd' ich wohl mal auf 800m aufstocken. Wieviele Wiederholungen sollte ich nun machen? Ich weiß, dass man das nicht so pauschal sagen kann, weil es auf meinen Trainingsstand und mein Ziel ankommt, aber nur so ...

Weiter so! :) Es geht am Anfang weniger um's Tempo als um die Ausdauer. Das Tempo ist egal - versuche einfach so lange zu laufen, wie du kannst, auch wenn du vor der kurzen Pausen schon fast kriechst. Damit sagst du deinem Körper, dass du ihn für längere Läufe benötigst und er wird auf dich hören ...

@Bohne: Laut Rechner sollte ich 4:42/km laufen... naja, einen Versuch ist es ja wert. Und wann soll ich das Tempo erhöhen? Und um wieviel?

@Überläufer: "So kurze" Intervalle? Die Läng hab' ich eben von dem Artikel auf Runner's world. Laut Bohne's Website soll ich z.B. 4 x 1000m machen... passt das ...

Zurück vom Abendlauf: leider kein regen--dafür schwüle 24 Grad (auch neben der Donau!)

Ärger mich !!!
1) Strecke ging sich nicht aus, waren "nur" 4,69 km:motz:
2) mein Ziel war, nun unter 9min/km zu beleiben--heute 9:01:sauer:
das alles in 42 min :klatsch:

werde hier mal das Lauftagebuch ...

was willsten damit bei einer halben Stunde Laufzeit?



Bei einer Gesamtdistanz von 5k bist du eigentlich immer recht nah am Ausgangsort :zwinker2: Manchmal schult das aber auch den Willen, wenn man einfach weiter muss, weil man eben nicht einfach absteigen kann. Und manchmal werden Läufe, die zum ...

Also erst mal servas im Forum, Wiener(in)!

Dass ich dir irgendwie helfen kann bezweifle ich, aber ein paar Anmerkungen hätte ich schon:

1. Ich glaube mein erster Punkt wird dich nicht fröhlich stimmen. Für die meisten Läufer (die ich kenne) ist es nämlich so, dass sie draussen LEICHTER laufen ...

Ich brauche Euren Rat...

Hallo! :) (Mein erster Post, leider kein sehr positiver)

In einer Woche am Sonntag findet mein allererster Wettkampf über 7km statt. Sport betreibe ich seit ca. 1,5 Jahren im Fittnesscenter. Ich habe Ausdauer, Kraft und Kraftausdauer trainiert und verbessert. Laufen trainierte ich über Monate ...

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