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Danke!

Danke für die schnellen Antworten :daumen: .


Wollst Du Dich vom Läufercoach trennen? Wenn nein, dann darfst Du da nicht viel verändern, sonst ist der Plan sinnlos. Da hat sich jemand Gedanken gemacht. Und bis Anfang April hast Du noch sehr viel Zeit. Es ist noch Grundlagenphase. Kommt da noch ...

da gibt's den perfekten Artikel für Dich von Papa Greif:
Greif Newsletters-Archiv: Regeneration nach Marathon und Ausnutzung der Form

Vielen Dank!
Hau rein! Watt sull dä Quatsch! :daumen:

Ich denke, Du mußt mal HMRT üben, lang genug laufen wirst ja schon können.

15sec unter MRT?


:D

etwa ...

Danke für den Zuspruch :daumen: . Ihr seit ja schon etwas länger dabei und könnt die Trainingspläne einschätzen. Dabei habt ihr absolut Recht, dass der Plan halt nicht voll erfüllt wurde. Er hat mich aber auch so gefordert und gab mir das Gefühl, gut vorbereitet an den Start zu gehen. Hoffe trotz ...

Ich verstehe es nicht, wie man sich für einen Plan entscheiden kann, den man nicht verfolgen will und die wichtigsten Einheiten auslässt. Man kann zwar so trainieren, dass als "nach Greif" zu nennen ist etwas schräg.


Ich habe keine einzige Einheit ausgelassen! Wenn ein 35km-Lauf ohne EB als ...


Auch ohne EB würde es gehen. Aber sie ist ja schon ein Kernpunkt des Planes. Warum hast Du das so gemacht? Wie ist denn der HM gelaufen?


Die 35 km waren für mich schon ohne EB eine Hausnummer. Bin zwar meist die letzten fünf km etwas schneller gelaufen, aber von EB würde ich da nicht sprechen ...


Aber das ist nur ein winziges Detail Deiner Vorbereitung und den gesamten Rest kann ich nicht beurteilen, weil ich nur einen Hauch an Informationen habe, wie Dein Training verlaufen ist.


Der Rest der Vorbereitung ist genau nach Plan verlaufen. Nur eben die 35 km habe ich ohne Endbeschleunigung ...

Danke für die Meinungen. Es ist mein erster Marathon. Ich werde vermutlich den letzten 35 km-Lauf kürzen. Denke so 25 km. Habe leider keine Erfahrungen hinsichtlich der Erholungszeit für dem Marathon. Daher eher etwas weniger als zu viel, oder?

Achso. Meine Zielzeit: 3:30 h (habe auf 3:15 h ...

Hallo,

hier der Plan mit Mapping (alles einen Tag später, als im Original):

2. Woche

Mo: 15-20 km reg. DL
Di: 10 km Tempo-DL
Do: 3x3 km @90+%, 2 km Trabpause
Sa: 15-20 km ext. DL
So: 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl.

3. Woche (diese Woche)

Mo: 15-20 km reg. DL
Di: 15 km Tempo-DL
Do: 4x2 ...

Hallo,

danke für die schnellen Rückmeldungen.

Ich trainiere fünf Mal die Woche. Heißt in meinem Fall nach dem Excel-Plan und Mapping:

diesen Freitag -> frei
diesen Samstag -> 15 20 km reg. DL
diesen Sonntag -> 35 km mit 6 km EB

Ich würde also am Montag einen 15 -20 km reg. DL (ev. Einheit teilen ...

Hallo,

habe also gestern das erste Mal die 35km absolviert. Ohne Endbeschleunigung. Hätte auch nicht mehr funktioniert :-). War froh, als ich die 35 erreicht hatte. Hoffentlich fällt mir das in der nächsten Woche schon etwas leichter.

Heute morgen waren die Beine schon sehr schwer. Habe das ...

Danke für eure Einschätzungen. Ob ich nun wirklich eher ein Typ für die kurzen Distanzen bin, kann ich noch nicht beurteilen. Meine längste gelaufene Strecke waren bisher 32 km. Werde mich aber, wie hier vorgeschlagen, nun an meiner 10km-Zeit für die Umsetzung des Greif-Countdown richten.

Es ...

Danke für den Hinweis. Wie du bereits richtig bemerkt hast, ist sicherlich noch mehr drin. Ich bin aber lieber etwas vorsichtiger herangegangen. Beim ersten Mal weiß man ja nie.

Viele Grüße

hardlooper hat geschrieben: Und noch etwas: kann es sein, dass Du Dich beim Berechnen Deiner Zielzeit für Berlin "verballert" hast?

Knippi
Hallo,

ich peile beim ersten Marathon eine 03:15 an. Macht 4,37 min/km. Der Greifplan gibt als reg. Dauerlauf eine 5,52 min/km vor.

Gruß Gerle

Danke

Hallo,

danke für eure Meinungen. Ich habe den Greif-Plan leicht umstellen müssen (Excel-Datei -> Mapping aktiv). Bei mir ist der ganz lange Lauf am Sonntag und nicht, wie vorgeschlagen am Samstag.

Gestern stand daher der 20 km-Lauf im regenerativen Bereich an. War gar nicht so schlecht, da ich am ...

Erster Marathon nach Greif

Hallo,

ich möchte in acht Wochen beim Berlin-Marathon starten. Das ist mein erster Marathon. Intensives Lauftraining (fünf Einheit in der Woche 70 bis 80 km) betreibe ich seit einem Jahr.

Ich habe bereits an einigen HM (Bestzeit 1,27 h) und 10km-Rennen (Bestzeit 38,20 min) teilgenommen.

Der Plan ...

Hallo,

danke für die Meinungen. Der Lauf war mein dritter HM. Bin bisher noch nicht bei dieser "Hitze" gelaufen. Habe zwar an jeder Verpflegungsstation getrunken, aber nur ein bis zwei Schlucke.

Gruß

Schwindel nach Zieleinlauf

Hallo,

ich habe am vergangenen Sonntag einen Halbmarathon bestritten. Es war ziemlich warm. Musste mich auf den letzten 5 km ganz schön quälen.

Nach dem Zieleinlauf war mir sehr schwindelig. Mein Puls (max waren 180) sank erst einmal. Nachdem ich mich in den Schatten gelegt hatte, stieg dieser ...

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