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Danke für eure wertvollen Tipps! Nun, ich hab mir im stillen Kämmerlein mal folgendes zusammengestellt: Ich werde meine 3 Einheiten die Woche so anfangen: 1) Am Montag pause 2) Am Dienstag die 9 km unter vollast! d. h. so schnell es geht. Anschliessend locker auslaufen und dehnen. 3) Am Mittwoch pau...

HM im Februar 2011

Hallo! Ich habe am 14.11. meinen 1. HM absolviert mit einer Zeit von 1:54:24. Laufe eigentlich stetig seit Oktober 2009 so ca. 2-3x die Woche. Habe jetzt als nächstes Ziel den HM in Verona im Februar 2011 und möchte die 1:50 unterbieten mit 3 Läufen die Woche. Mehr kann ist aus beruflichen und famil...

Hallo zusammen, ich will nächstes Jahr im April und September in Berlin am HM und Marathon teilnehmen. Ich laufe seit 2007, bin kein blutiger Anfänger aber das sind dann meine ersten Wettkämpfe. Die längste Zeit, die ich je gelaufen bin waren 2,5 h langsam. Ich bin eher ausdauernd als schnell, aber...

Hi Andy, da haben wir ja genau das gleiche Problem, ich habe mich für den HM am 10.10. in München schon gemeldet und quäle mich seit Anfang August mit ITBS rum. An den Steigerungen liegt das nicht, typischerweise fangen die Schmerzen immer nach der gleichen Laufdistanz an, steigern sich kontinuierl...

Nach welchem Plan hast du dich bisher für den Marathon vorbereitet? Bei welchen Einheiten treten die Beschwerden auf? Ich denke, es gibt zwei Fälle zu unterscheiden: 1. Wie stellst du dein Marathontraining um, um einen möglichst schnellen HM zu laufen? 2. Wie stellst du dein Training um, um die Bes...

Ich habe diese Woche mit der Marathonvorbereitung begonnen! Bis jetzt läuft alles noch wie geschmiert. Mein Pensum im Moment sind 40 km die Woche. Habe bis jetzt erst bei einigen Duathlonwettkämpfen mitgemacht. Nun, es ist nicht so als ob ich vor Oktober gar nichts gemacht hätte. Bin viel Skitouren ...

Marathonvorbereitung

Hallo Leute! Mein Ziel für heuer ist es noch den Münchner Marathon zu laufen (es ist mein erster und möchte zu allererst ins Ziel kommen - wenn ich ihn unter 4 Stunden schaffe ist suuuper). Laufe regelmässig seit letzten Oktober duchschnittlich 3x die Woche. Konnte mein Pensum nicht gut erhöhen da i...

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