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Erster HM am 03.10 beim Dreiländer-Marathon am Bodensee

Ich möchte euch gerne von meinem ersten HM berrichten. Am 03.10, beim Dreiländer-Marathon am Bondensee. Ich bin zuvor ca. 4,5 Jahre nicht mehr gelaufen und wollte zusammen mit anderen mich 13 Wochen intensiv auf den HM vorbereiten. Alles war organisiert, wir machten einen Leistungstest, bekamen ...

Hi,

so, nach nun 4 Wochen absoluter Lauf-Pause (ausser täglichen Spaziergängen von 2 mal 1,5h) bin ich gestern das erste Mal wieder gelaufen. Nur 15min, dann Pause, dann nochmals 10min, ganz lockeres Temp.

Heute bin ich mit Laufsensor ausgestattet gelaufen und war total verwundert, dass ich trotz ...

Hi,

danke für die Tipps.

Ich werde erst wieder laufen, wenn ich wirklich schmerzfrei bin. Den HM habe ich im Prinzip abgeschrieben, wäre aber super schön, wenn ich ihn mitlaufen könnte. Dann aber nur nach dem olympischen Prinzip "dabei sein ist alles". Meine Wunschzeit kann ich natürlich vergessen ...

Sehnenscheidenentzündung

Hallo,

tia, da habe ich wohl zuviel gewollt und habe es übertrieben. Bin ja wieder ins laufen eingestiegen und habe mich auf einen Halbmarathon im Oktober vorbereitet und nun in Trainingswoche 8 ist es passiert. Habe mir einen Sehnenscheidenentzündung zugezogen, rechter Fuß, unterhalb des Knöchels ...

Hallo Schmelli,

danke für deine Antwort.

Tia, zu 1:26:30 kann man dir nur gratulieren!

Dein Ziel war ja auch Sub 1:30:00 -> wie ich sehe bist du die Intervalle und auch die Testläufe meist ein wenig schneller wie im geplanten Zieltempo gelaufen, also unter 4:15 für den KM.

Dahin zielte auch ...

Tempo Testlauf bzw. Intervalle

Hallo,

habe nun die 7 von 13 Trainingswochen für einen HM am 03 Oktober hinter mir.
Letzte Woche lief ich an zwei Tagen Intervalle. Am Dienstag 3 * 3 km in 4,06 - 4,18 min/km (85% Hfmax) und am Donnerstag 4 * 1 km in 3,54 - 4,06 min/km (85%Hfmax)

Ende übernächster Woche wäre lt. Trainingsplan ein ...

Wann dehnen

Hallo Zusammen,

bei diesem Thema gibt es ja sehr unterschiedliche Meinungen. Wann soll man dehnen, warum dehnt man überhaupt bzw. was bewirkt das Dehnen.

Als ich vor einigen Wochen einen Leistungstest bei uns im Olympiastützpunkt (nicht falsch verstehen, da kann jeder hingehen und einen ...

Bei den 15 Sek. Intervallen ist jeweils 15 Sek. Pause, was bedeutet lockeres Traben. Nach Puls geht da nichts, eh klar, einfach sprinten was geht.

Bei den 4*4min Intervallen ist die Pause jeweils 2min im lockeren Dauerlauf. Warum nur 4mal....na ja, weil es der Trainingsplan so vorgibt. Wobei 4min ...

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