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Der Versuch, heute meinen ersten TDL zu trainieren, war leider wenig erfolgreich :confused:

Mittendrin habe ich daher beschlossen, ihn zum "Zieldistanz" Training umzuwandeln :)
Ich war einfach zu schnell für einen 3-5km DL (das Ziel waren eigentlich 4km)

Einziger Vorteil, Pulsentwicklung war (für ...

@harakiri
Vielleicht (Marathon), man kann nie wissen....Triathlon würde mich auch interessieren (später mal) :zwinker5:

An Trainingsanregungen habe ich jetzt wirklich einiges, aus dem ich mir das Programm für die letzten 8 Wochen zusammenstellen kann (Danke an alle Beteiligten, u.a. Wüstenläufer ...

Hallo Wüstenläufer :hallo:

Tempohärte fehlt mir definitiv, das merke ich schon bei den Intervallen, ungefähr ab Minute 1 (bei 15km/h) bzw. Minute 2 (bei 13.5km/h)
Rein vom Puls her sollte es - wenn man sich die Werte ansieht - eigentlich gehen, bei HFMax von 186 bin ich meistens "erst" bei ca. 166 ...

Yep, ich kann ohne Bedenken Sport treiben :zwinker5:
Aber "leichter" habe ich es durch die Lungenwerte sicher nicht :frown:



Hier noch das aktelle Training von heute Abend (400m Intervalle, die Ausschläge am Anfang sind nicht korrekt....evt. liegt es an den vielen "Störsignalen" im Fitnesscenter ...

Es geht konkret um den Aufnahmetest für Sportwissenschaften :zwinker5:

Wegen "Lungenvolumen" > war vielleicht falsch ausgedrückt, genau sieht es so aus bei mir:
FEV1 50 - 80 % FEV1/FVC < 70%
Genaue Werte bei mir: FEV1 nur 65% und FEV1/IVC nur 67%
d.h. es gehört bereits zum Stadium der mittleren ...

@D.edoC

Danke für dein Hinweis, das Lauf ABC "Training" vernachlässige ich sehr gerne aber auf die richtige Haltung versuche ich schon zu schauen (fällt mir besonders bei > 14km/h auf, wieviel die aufrechte Haltung und Armbewegung bringt)

@CarstenS

Wenn möglich in Wien-Prater Hauptallee ...

Klingt nach einem guten Plan für mich :)
Soll ich in den nächsten 2 Wochen bei 2 Tempo Einheiten bleiben (400m und 800m Intervalle) + jeweils 2-3 GA1/LSD Läufe oder lieber auf 3 Tempo Einheiten gehen?

Wettkampfgeschwindigkeit - wenn ich mich nicht verrechnet habe - könnte (als Minimum) auch "nur ...

Hallo JensR :hallo:

Ab 6 Wochen vor dem Tag X :) also die 400er durch 3x1600/3x2000/2x2400 ersetzen > zB Woche 6 zuerst mal die 3x1600, in der nächsten Woche dann 3x2000 und in der darauf folgenden Woche dann die 2x2400?
Welche Geschwindigkeit macht hier Sinn? Wahrscheinlich ebenfalls über ...

Update:
800m Intervalle (4 Stück geschafft) in jeweils ca. 03:40 (13 bzw. 13.5km/h)
Das Minimalziel sollten ja mindestens 14km/h sein, allerdings auf 2400m (und nicht auf 800m LoL)

Vom Puls her wäre noch mehr drin gewesen, was mir auch positiv auffällt ist die relativ "schnelle" Erholung (meistens ...

Hy & Danke für deine Tipps :hallo:

Welche DL Einheit würdest du durch einen 20-40min Tempolauf ersetzen, und in welchem Pulsbereich findet der Tempolauf in etwa statt (75-85% HFmax)?

Bei den 800m Intervallen (auch bei 400m) versuche ich die Pausenzeiten immer weiter zu reduzieren (so, dass ich das ...

Trainingsplan 2400m

Sorry für den neuen Thread, aber der alte wurde einfach zu theoretisch ;)

Kurz und schmerzlos, was haltet ihr von meinem Plan bzw. wo kann man evt. noch optimieren?
Ziel sind nach wie vor 2400m in möglichst kurzer Zeit (Optimal 8min, Maximum 10min)

Mo:
GA1 Dauerlauf ca. 75-85% der HFmax // 60 ...

Hallo an alle Hilfesteller :hallo:

Mittlerweile sieht mein Trainingsplan (2400m in ca. 9min bis Mitte/Ende Februar, Maximum in 10min ) so aus:

Mo: 400m Intervalle - 100m Traben/300m Gehen dazwischen - in ca. 1:40
Di: Pause (Oberkörper Training) + evt. 20min leichtes, regeneratives Laufen
Mi ...

Nichts. Denkst Du, dass ein 3000m-Läufer im Training nur 3000m läuft?

Ich weiss es nicht :zwinker5: aber ich denke mir, er wird wahrscheinlich keine 20km Dauerläufe machen (bzw. nur sehr selten)
Abgesehen davon habe ich zu 3000m nichts finden können....nur zu 5000m (Trainingspläne etc.)
Gibt es ...

@DerC :hallo:

Dein Trainingsvorschlag gefällt mir sehr gut :) Danke
Hast du vielleicht sogar Erfahrung auf diese Distanz?

Bei der 3. Einheit versuche ich also 800m in 3:40min zu laufen...1 Runde (400m) Pause, davon so wenig wie möglich traben (ideal nur die ersten 100m), hab ich das richtig ...

Hy Knippi

Das ist schon klar, aber mir geht es ja auch um die Theorie (Zieltraining auf 2400m).
Mich würde interessieren, welche Methoden vom Trainingswissenschaftlichen Standpunkt her die schnellsten Erfolge bringen :zwinker5:

Die 08/15 Pläne mit zB 2 längeren Läufen + 2 IV Läufe pro Woche ...

Das habe ich befürchtet :zwinker2:

Zu lange Beiträge sind einfach nicht so schnell zu beantworten :)
Ich wollte aber keine Informationen weglassen, vielleicht findet sich noch jemand der hilfreiche Tipps für mein "2400m Problem" hat....

100m Intervalle (24 Stück) zu je ca. 24 Sekunden soll ...

Hy :)

Die 1000m kann ich dir leider nicht beantworten (teste es aber gerne, wenn es wichtig für die Trainingsplanung ist).
Zeit habe ich noch ca. 4-5 Monate (je früher ich das Ziel erreiche, umso besser....auf den letzten Drücker ist nämlich lauf-technisch nicht mehr viel möglich, dessen bin ich ...

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