Hallo,
ich bereite mich gerade für den Marathon in Frankfuirt vor. Ich traniere nach dem Plan aus Runners vom Juli 2010. Der long jog soll da 90 seknden langsamer gelaufen werden als das geplante Marathontempo. Ich möchte etwa 3:40 h laufen, also 5:30 auf den km, würde also 7 Minuten für den long ...