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Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Ex-Sprinter!!!
Ich habe Dich gar nicht dort gesehen! Glückwunsch zu Platz 2! Trotz der Vorgeschichte super Zeit! War das noch im Regen?


Danke euch - habe Rolli leider verpasst.
Meine läufe waren alle trocken.
Bin 100, 200, 400 gelaufen. Zeiten bei 200 und 400 Saisonbestzeiten - musste wegen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Rolli - sie ist 15 ...
Wenn Sie jetzt gewinnt, wo soll dann der Wille weiterzumachen herkommen, wenn sie mit 19 von der nächsten Koko meilenweit abgehängt wird?

Bitte nicht mit unseren Erwachsenenmassstäben da rangehen...
versagt hast du als Trainer erst, wenn sie trotz Talents irgendwann ihr ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Meine Sportler haben sich leider bei OWL mit Ruhm nicht bekleckert.
Zwar ist ein Mädchen in U16 800m mit 60m Vorsprung Meisterin geworden, doch wir hatten andere Zeiten geplant.
Auch L. sollte sub2 brechen... mit 1s verpasst.

Alle anderen suboptimal.


Hmmmm. dort ist ein trainingsfleissiger ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Heute neuer Weltrekord!!!
M45 Kosenkow 200m in der Halle in 22:30! Gigantisch!

... gesehen.


Das ist schon sehr, sehr stark, aber ich empfinde seinen Stadion-WR aus letztem Jahr mit 21.65! nochmals als deutlich stärker. Die ist er sogar in Ostwestfalen gelaufen ;-)
Schade, dass ich nie mit ihm ...

Re: 100/ 200/ 400 m - Sprint im Rentner-Alter - Sehnen und Bänder

So - da ihr mich bereits erwähnt habt, schreib ich mal was, auch wenn ich mich noch nicht im Rentenalter wähne (mit aktuell 53).

Zunächst mal an dich, Rolf:
mit Mitte 60 noch eine 12.99 zu erreichen ... dazu bedarf es sehr guter Gene, einer gehörigen Portion Geduld und Fleiss, sowie einer ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

vielen Dank für den Zuspruch :daumen:

Eine Ergänzung noch:
1. gehe ich den Ansatz über das reine Krafttraining ursprünglich aus reiner Verzweiflung, da es ja vom Laufen her nix mehr wird ...
2. sehe ich meine Berichte hier als Ergänzung für viele Laufsportler, was es neben 'hohen Umfängen' und ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?




durch die stärkere Beinmuskulatur (insbesondere Gluteus) dir Schrittlänge gleich geblieben oder sich gar verlängert hat.

Hast Du da spezifisch Medius oder Maximus angesprochen?


Wahrscheinlich maximus. Ein unterentwickelter Gesäßmuskel ist gerade im Sprint fatal. Vom Gefühl beim Sprint ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


@Ex_Sprinter
Hast dich heute doch wacker geschlagen, Glückwunsch!
Sind das Zeiten, mit denen du leben kannst?
Mit 60m kenne ich mich nicht aus...
Aber 25,x/200m finde ich sehr schnell.


Danke Simon!
Das sind Zeiten, die mich wirklich extrem positiv überrascht haben,
Dazu muss ich nochmal ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?

Noch ein Beitrag von mir, was intensiver(!) Muskulaturaufbau mit Mitte 50 bringen kann:

Ich konnte kürzlich ohne explizites Lauftraining (ok, ich war genau 2 mal auf dem Sportplatz zuvor) beinahe die gleichen Zeiten sprinten, wie 4-6 Jahre zuvor aus dem vollen Training.
Mit 4 Kraft-TE je Woche, von ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Erstmal Allen noch ein Frohes Neues!

@Ex_Sprinter
Schön, von dir zu hören :giveme5:
Bei dir zufällig irgendwas Neues hinsichtlich Lauf/Sprinttraining?
Meine letzte Info war, dass du nicht mehr "richtig" trainieren konntest (wegen Patallasehne?)... :heul2:


Dir ebenfalls ein Frohes Neues ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

leviathan hat geschrieben: 02.01.2023, 14:57
Ex_Sprinter hat geschrieben: 02.01.2023, 14:31
Nein - definitiv zu alt!
Wieso? Er hat doch gerade die Phase der Peak Performance erreicht. Das muss er schon noch mitnehmen.
Da fällt mir ein: Wer ist hier ganz jung in der M50 angekommen?

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?



Bitte nicht falsch verstehen. Die Übung ist sehr gut, um allgemeine Fitness anzusprechen, aber keine Phase der Übung entspricht der Funktionalität des Laufens. Und somit Leute, die 25x Pistols schaffen, laufen deswegen nicht eine Sekunde schneller (eigene sehr negative Erfahrung). Kipchoge kann ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?



Ich fand es mal richtig belustigend als ich mit einem anderen Läufer im Kraftraum war. Wir haben schwere Kniebeugen gemacht und ich habe ihm gesagt, daß er wirklich schwache Quadrizeps Medius hätte und er die mehr ansteuern sollte. Er wusste weder, was ich damit meinte, noch wäre er auch nur ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?

ich finde die Frage nach Klimmzügen schon recht interessant, da sich gerade dort die Limitierung/Probleme beim Training außerhalb eines Studios (bzw. mit Hanteln) zeigen:

je nach Ausführung sind Klimmzüge komplett unterschiedliche Übungen:
1. (kennt jeder) der enge innen-Griff (kleiner/gleich ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?



Hock-Streck-Sprünge oder Burpees haben nach wenigen Einheiten wirklich gar nichts mehr mit Kraft zu tun. Das ist vielmehr Ausdauer- als Krafttraining. Eine wirklich gute Übung ohne Gewichte sind Aufsteiger mit Absprung. Natürlich einbeinig. Und wenn man eine ordentliche Mauer mit entsprechender ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?

ich schliesse mich Markus an ... Beine wird ohne Zusatzbelastung schwer.
Ggf helfen Hoch-Streck-Sprünge oder Burpees etwas weiter, aber prinzipiell ist man mit ein wenig Studioausstattung (egal ob zuhause oder auswärts) besser dran. Auch Adduktoren/Abduktoren sind ohne Geräte eher schwierig zu ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?


Warum sollte man Jahr für Jahr ein Kilo verlieren?


ok - es mögen auch nur 500g sein ... aber hast du dir mal etwas betagtere Menschen genau angesehen?
Im LA-Seniorenbereich z.B. sehe ich die Kollegen bei WK ja durchaus mal mit wenig Kleidung. Und da sehe ich sehr häufig spindeldürre Arme und ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?

Zur Abnahme von Kraftwerten (egal, ob man das als Maximal oder Sprungkraft bezeichnet ;-)) gibt es gute Forschungsansätze:
https://www.jneurosci.org/content/38/19/4610 .
Da auf Englisch mal in Kurzform: je älter, desto mehr entzündungsbedingte Makrophagen (Riesenfresszellen) werden ausgebildet, die ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?

Ich geb mal meinen Senf dazu und setze da an, wo auch levi schon argumentiert hat:

Als Läufer und Ausdauersportler überschätzt man gerne die Wirkung von Kraft- oder Muskelaufbauträining. Von 1-2 'Spieleinheiten' je Woche, in denen man per Körpergewicht, Klimmstange etc. pp ein wenig seine ...

Schön, wie respektvoll es hier derzeit zugeht. :daumen:



sorry für einen Gedankenanstoß, der ziemlich Off-Topic erscheinen mag. Das nachfolgende bezieht sich ausschließlich auf eine Metaebene und ich beziehe in keiner Weise Stellung zu Einzelmeinungen rund um das Thema Corona:

Das oben zitierte ...

burny hat geschrieben:Auch wenn ich nicht zartbesaitet bin und erst recht kein Freund der political correctness: meinst du nicht, dass das hier arg daneben ist:


Bernd
er hätte es in Hochkommas stellen können - aber die Grundintention ist klar erkennbar ...
da braucht es jetzt keine PC, oder?

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