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jetzt erst recht

Und wer spielt schon jetzt mit dem Gedanken 2012 sich das nochmal anzutun???? :hihi: :hihi:

Klaus

Also ich bin fest entschlossen 2012 die 101 Km zu laufen. Bin relativ fit angekommen auf der Supertrailrunde und denke da ist noch genug "Luft nach oben".

Da fällt mir wieder ein Spruch ein den ich ...

2. Highlight

...so, jetzt ist auch das 2. Highlight meines Plans für 2011 glatt über die Bühne gegangen.

Der Zugspitz Supertrail 2011 in Grainau

68,8 Km mit 3120 Km im Aufstieg und 3482 Km Abstieg in 12:52 Std. beendet.

Befinden: Sehr gut, während des Laufs eigentlich keine Krise gehabt, trotz der sehr ...

Wollte ich eigentlich auch,aber mit 13:29 bin ich total allein durch den dunklen Wald gerutscht,war froh ohne Sturz ins Ziel zu kommen.

Saarotti


Mich hats einmal hin gehauen. Zum Glück ohne Folgen. Bin aber gefühlte 100 mal weggerutscht.
Ich hatte unterwegs immer wieder überlegt ob ich mir die ...

Mann o Mann war das ein Stück Arbeit. Wie schon "bemerkt" wurde, war es der schwierige Untergrund der die Zeitziele der Läufer platzen ließ. Das ging ordentlich in die Beine.
Ich muss zugeben, daß ich dieses Profil trotz Kenntnis der Beschaffenheit doch unterschätzt hatte.

Nach 12:52 konnte ich ...

Endlich wieder was los in Davos

Hallo Leute,

werde am Freitag anreisen. Habe wieder eine günstige Bude gefunden. Ich hoffe es wird wie 2010 im "Snowboarders Palace". Einfache , urige Absteige. drei Stunden vorm Rennen gabs ein super Frühstück. Schön wars einfach 2010.

Ultimativer Trainingstipp fehlt mir auch noch. Sonst würde ...

Salute,
Stimmt,so richtig konkret ist der Wetterbericht nicht,aber wohlwollend könnte man sagen,die Tendenz ist positiv.Hier in Südtirol ist ideales Laufwetter,Dolomiten Ultra Trail wäre möglich....

Saarotti

Hallo Saarotti,

ich beneide Dich. Da fällt mir grad wieder meine Teilnahme am ...

Umfänge

Den K78 kann man auch finishen ohne ständig 100 Km aufwärts im Training zu laufen.
Wie gesagt: Man kommt auch mit weniger problemlos durch. Wer natürlich ambitioniertere Zeitziele hat benötigt dann halt doch etwas mehr Umfang. Dieser darf aber niemals zu Lasten der Regeneration gesteigert werden ...

Yup,

Frau, 2,5 Kinder, Hund und Job fordern auch Zeit, ich möchte und kann dem Laufen nicht Prio 1 geben.

Am Sa hab ich den Hill50 (50 km, hügelig) in schönen 5h35min locker gefinished :zwinker2:

Die schnellen Läufer bewundere ich trotzdem :daumen:



Gratulation !!! :daumen:

5:35 Std. für ...

Naja, das mag für ambitionierte Läufer schon stimmen! Ich denke, da muss jeder seine eigenen Präferenzen setzen. Neben der Führung meines Betriebs mit einer 50 - 60 Stunden Woche, einigen ehrenamtlichen Aktivitäten, zwei Musikinstrumenten, ebenso vielen pubertierenden Kindern und einer Frau, die ...

So lange es keinen Dauerregen gibt ist mir eigentlich jedes Wetter recht.
Kühlere Temperaturen kämen mir ja entgegen.
Aber was solls: Wir stehen am 25.06. an der Startlinie und müssen es nehmen wie es kommt

Bis Freitag Leute

Jürgen

Schau mer mal !!!

cosmopolli hat geschrieben:Da hab ich grad mal reingeschaut - sieht so schlecht nicht aus - im Gegensatz zu gestern.
Schneeschuhe pack ich mal noch nicht ein :zwinker5:

Aber den hohen Sonnenschutzfaktor auch nicht :D
Also ich hab auch grad reingeschaut. Soll ja gar keinen Niederschlag geben.
Bin jetzt verwirrt :confused:

Unglaublich - es gibt schon "Lauf - Genies"! Für mich persönlich wären diese Laufumfänge zu wenig, da ich wöchentlich mindestens zwischen 85 und 110 km laufe. Ich habe auch grundsätzlich das Bedürfnis 5 x pro Woche zu trainieren, weil ich auch für mich noch akzeptable Plätze bei Marathon- und ...

Trainingsumfang

also ich muss schon sagen...ich beneide Euch ja wirklich! Mit einem so geringen Trainingsumfang wie Ihr ihn teilweise beschreibt hätte ich Probleme einen Marathon in gemächlichem Lauftempo geschweige denn einen Ultralauf zu finishen.
Respekt vor Euren Leistungen. Ich würde warscheinlich damit ...

Hi an Alle

wie Walter so schön sagte: Wenn der Hafer sticht !!! Er sticht gewaltig.
Wenn ich nicht noch den K78 5 Wochen später laufen wollte dann würde ich die große Runde riskieren.
Aber so werde ich auch 3 Kreuze machen und es genießen.
Auf so einer Strecke kann ja viel passieren. Aber wenns gut läuft ist ...

Zweifel..!

Das Training läuft absolut hervorragend. Sogar um einiges besser als gedacht. Jetzt kommen mir langsam Zweifel ob es nicht besser gewesen wäre gleich für den Ultra anstatt für den Supertrail zu melden. Aber vielleicht bin ich nach den 69,8 Km auch froh doch "nur" die kleine Runde gebucht ...

Unglaublich

Hallo Gerhard,

meinen allergrösten Respekt zu dieser Leistung. Da fehlen mir die Worte.

Wie bereitet man sich auf so eine Tour vor? Wie trainiert man für so eine Distanz?
Welches Wochenpensum hast Du dafür absolviert und wieviele Vorbereitungswettkämpfe hast Du bestritten? Wieviele Stunden ...

Hallo Walter

Den Speedcross 2 laufe ich auch. Der hat aber fast keine Dämpfung und wäre für mich deshalb bei so einer langen Strecke wie dem K78 eher nicht die erste Wahl.
Ich laufe ihn auf kürzeren knackigen Strecken, da das Profil des Schuhs so richtig "greift" in schwierigem Gelände. Bin damit u.a. den Drei ...

Hallo Thomas,

mit Deinem Pensum wirst Du den Lauf auf jeden Fall schaffen.

Meine Schuhwahl treffe ich nach folgenden Kriterien:

1. Untergrund: Asphalt, Forstweg, Waldweg = Normale Strassenlaufschuhe (Asics GT2150)
Steile Anstiege, Geröllige Wege, Felige Trails = Trailschuhe (Salomon XT Wings)

2 ...

Hallo Trailer,

ich bin den Allgäu- Ultra Trail noch nicht gelaufen aber ich möchte Dir trotzdem einige wenn auch sehr allgemeine Tipps geben.
Ich persönlich hatte 4 Marathons absolviert bevor ich meinen ersten Ultralauf in Angriff nahm.

Dies war der Swiss Alpine K78 in Davos. (78,5 Km 2320 Hm ...

@Stefan

Das ist ja was ich meine, Du laugst den Körper aus wenn Du ihm bei Hitze keine Flüssigkeit zuführst. Das kann auf Dauer schlimme Folgen haben.
Ich mag auch keine Wasserflaschen mitschleppen. Mag es auch nicht wenn um die Hüfte der Gürtel mit den Flaschen hängt. Ich bin auf einen kleinen ...

Hhm, geschrieben hab ich eigentlich mehr vom Salzverlust ;) Wasser war ja genug an den Verpflegungsstationen vorhanden.

Sorry, drücke mich etwas unklar aus. Ich meine ja auch den Salzverlust. "Nur" Wasser zuzuführen kann ja bei langen Belastungen nicht ungefährlich sein, da die Konzentration der ...

@Cel,

ähnlicher Effekt wird auch beim sogenannten "Nüchternlaufen erziehlt. D.h. Ich laufe morgens los ohne Frühstück. Aber auch das halte ich nicht für sehr clever.
Man muss nicht 30 Km laufen um diesen Trainingseffekt zu erzielen. Aber wenn man es doch macht, wie beschrieben, ist es eben ...

Hi,

O.K. dann ist es klar.

In meinen langen Trainingsläufen habe ich öfters diesen Einbruch.
Allerdings , das habe ich ja schon oben geschrieben, bin ich überzeugt davon das ich dadurch meine Glycogendepots trainiere und dadurch sich die Speichermenge vergrößert.

Stefan



Das ist schon richtig ...

@Stefan

..Dieses Phänomen tritt natürlich verfstärkter auf je untrainierter der Läufer ist. Mit einer optimalen Vorbereitung und gut trainiertem Stoffwechsel reichen die Reserven im Normalfall ohne größere Probleme über die vollen 42,195 Km .

Wenn Du die 2. Hälfte schneller laufen kannst. Dann ...

@burny

Du hast natürlich Recht. Ich habe mich da wohl etwas missverständlich ausgedrückt. Natürlich arbeitet der Körper bei langen Belastungen wie es ein Marathon nunmal ist von Beginn an mit einem Mischstoffwechsel, dafür ist das Tempo ja zu niedrig. Wie Du schon sagtest: Er müsste quasi ...

Ergänzung

Noch ein paar Infos !

Ein Marathon ist kein "Trainingslauf" schon gar nicht beim Debüt. Da spielt die Nervosität, das Adrenalin auch noch eine Rolle. Das läuft man nicht so ruhig und locker wie im Training. Ich kenne Läufer die stehen regelmäßig mit viel höherem Puls als im Training am Start eines ...

Hallo Kastenwart,

es wurde ja eigentlich schon alles beschrieben. Einen Marathon darf man nicht unterschätzen.

1. 21 Km Läufe sind schön und gut. Für den Marathon besonders für den ersten benötigst Du aber eine gut trainierte "Fettverbrennung" des Körpers. Nur mit einem gefüllten ...

Hallo miteinander!

Mein Lauffreund Günter hat den folgenden m.E. lesenswerten Laufbericht mitgebracht:

Schwarzwald Marathon am 10.10.2010 - Spinnennetze im Nebel - Bildbericht von Günter Kromer:
Schwarzwald Marathon am 10.10.2010 - Spinnennetze im Nebel - Bildbericht von Günter Kromer


Viel ...

Hallo Uli

Ist zwar schon alles gesagt, aber nur noch nicht von jedem :wink: .

Mit Deinem Trainingspensum (wo holst Du denn auf Dauer die Motivation her? :geil: ) sollte das Finishen der drei "highlights" kein echtes Problem sein, zumal auch mich das Berglaufen nicht annähernd so stresst wie der "normale ...

[quote="Ingmar"]
Du hast imho zwischen den Läufen genug Zeit, um richtig zu regenerieren. Also auch mal ruhig 1-2 Wochen wirklich nichts bis ganz wenig machen, nur etwas radeln, Gymnastik, schwimmen, Sauna, wandern, mal 20 Minuten traben usw. so. Danach hast Du dann richtig Dampf.


Hallo Ingmar ...

Hallo Andreas

Ich war mehr als eine Stunde schneller als beim letzten K78, Bestzeit! :D

P.S.: Mir persönlich _scheinen_ allerdings die vielen Wettkämpfe, siehe Bestzeit zwei Wochen nach Roth, eher gut zu tun. Allerdings weiß ich nicht, was drin gewesen wäre, ohne die Vorbelastung. Ich befürchte aber sogar ...

Hallo Andreas

[Von daher: Mein Plädoyer ist "Lauf den Rennsteig-Supermarathon!"



Danke für den Tipp mit dem Rennsteig Lauf. Den hatte ich auch immer schon mit auf der Rechnung.
Da ich meine beruflichen Verpflichtungen mit dem Training abstimmen muss, hatte es aber bisher auch nie so richtig geklappt. Deswegen ...

Hallo pafo300

Servus Jürgen,
ich bin kein Ultraläufer und will mich deswegen dazu nicht groß auslassen, aber was mir auffällt ist deine Marathonzeit.
Du trainierst ja seit Jahren mit überdurchschnittlichen km Umfängen und scheinst vom Foto her sportlich zu sein und bist auch nicht M7:teufel:

Also ich würde ...

Hallo Michael,

vielen Dank für Deine Einwände. Ich gebe Dir im großen und Ganzen Recht. Die Läufe sind sehr anspruchsvoll. Und zu langsam kann man die ja auch nicht Laufen. Gibt ja immerhin auch Zeitlimits.

Ich sehe die beiden ersten Läufe nicht als "Vorbereitung" für den K78, sondern als ...

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