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Ok. Danke für die weiteren Tipps. Das mit dem ausdehnen nehme ich mir gerne zur Brust. Habe nach dem Testlauf von gestern über 10km auch nur einwenig Muskelkater in der linken Wade ;). Habe eine 400m Runde zum auslaufen gemacht und noch einwenig gedehnt, scheint genützt zu haben.

Noch etwas Anderes ...

Alles klar. Denke der 4. Tag sollte mir schon bekommen. Sollte ich nach 2 Wochen merken das es zu viel ist, kann ich meinen Plan ja wieder anpassen. Bis anhin hatte ich noch nie irgendwelche Zipperleins, wurde immer verschont, und das in all den Sportarten welche ich schon gemacht habe. Tennis ...

Hi Knippi

Danke für deine Antwort.

Folgendermassen könnte also mein Plan aussehen:

Di - 5km vollgas, so schnell ich kann - 25-30 Minuten
Mi - 10km moderat, so das es angenehm zum laufen ist, 60 - 75 min.
Do - 10km moderat, so das es angenehm zum laufen ist, 60 - 75 min.
Sa - 15km moderat, so das ...

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