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Hi,
ich denke, realistisch betrachtet, fehlt es dir einfach an Grundtempo um kontinuierlich <40min/10km zu laufen. 3:55min/km bis km6/7 ist nicht übersolide, meiner Meinung nach.
--> oberer GA2-Bereich u Energiebereitstellung aus KH solltest du schwerpunktmäßig bearbeiten. Dafür würde ich ...

ein free soll passgenau sein, sonst funktioniert das ganze nicht. d.h. du benötigst anders als in normalen laufschuhen vorne keinen freiraum.
ich hab in meinen trainingsschuhen us12,5 u im free (3.0 u 5.0) us11,5. ich denke also, dass du auf keinen fall größer als deine normalen laufschuhe bestellen ...

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