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Was die Stinkerei angeht, könnten wir da aber ein Problem bekommen. Ich persönlich reagiere wesentlich empfindlicher auf Axe-, Deo- und sonstige Parfum-Stinker *igitt* als auf einen Hauch menschlicher Ausdünstung.

Wir müßten also absolute Geruchsneutralität gesetzlich verankern, um möglichst ...


Er IST weitergelaufen! Anscheinend verstehen wir Unterschiedliches unter "fairen Gesten".

Wieso, er hat doch dem anderen während dem Weiterlaufen beim Aufstehen geholfen - ist doch in Ordnung.

Stell Dir mal vor, er wäre plötzlich stehen geblieben und hätte dadurch einen Massenauflaufunfall ...


Mein Trainingspartner ist heute Marathon gelaufen. Ein erfahrener Wettkampfläufer, der seit über 20 Jahren läuft. Zwei Stunden nach dem Marathonstart starteten auch die Halbmarathonläufer. Das bedeutet, Marathonis und langsame Halbmarathonis begegnen sich. Um Rücksicht wurde vorher ausdrücklich ...



...
beste Grüße
Holger, der nicht so richtig versteht was die 5 h -Disskusion soll, jeder läuft sein Ding :zwinker5: und ist dabei glücklich
man muß doch nicht immer alles auswerten
:daumen:

Diese Aussage eines 2,5h-Läufer zeugt von wahrer Größe: es geht also auch anders!!! :respekt ...

Außerdem sollen sie bitte langsamer laufen. :D

Nein.

Aber durch ihre Äußerungen, ihr Verhalten usw. sollten sie Schwächere zu motivieren versuchen in Form von Ratschlägen, Tips usw.

Müßte eigentlich selbstverständlich sein. Wenn nicht, dann sollten sie sich mal ein Beispiel an Baumann ...



"... wenn es Lischen Müller und Hausmeister Rudi mal eben zwischen Hausputz und Feierabend machen können" Das halte ich für eine arge Übertreibung und zeigt nur daß Du Dir nicht mehr vorstellen kannst welche Anstrengung ein 5 Stunden Marathon für Lieschen Müller ist. Ich kenne ein paar 5 Stunden ...

Marathon 7min/Km Schnitt weiblich (ca. 4.55)
6.5min/Km Schnitt männlich (4.35)

HM 6.5min/Km Schnitt weiblich (2.17)
6min/Km Schnitt männlich (2.06)

Man könnte doch sicherlich die Zeiterfassungssysteme so programmieren, daß die Zeiterfassung nach altersklassenbezogenen Zeitlimits erfolgt ...

Liebe Kylie, auch von mir alles Gute!!



Ach ja, beim Kraulen hapert es bei mir z.B. an dem Beinschlag - den kriege ich überhaupt nicht koordiniert, weil es ja ein anderer (viel schnellerer) Rhythmus ist als der Armzug.

Gruß
Manu

Im Kraulen dient der Beinschlag vor allem dazu, den Körper ...

Hallo Thomas,

ich würde den Steffny-Plan ja gerne mal digitalisieren und als Anhang hier reinstellen - aber ich glaube, das ist verboten, da der H. Steffny seine Trainingslehren nur in Form von Büchern und von Seminaren o.ä. preisgibt.

Habe allerdings auf seiner Homepage schon oft rumgestöbert ...

Hallo Thomas, danke für deinen Tip.

Ja, du hast recht - ich kann wirklich nicht von mir behaupten, daß ich 25 km - ruhig und gleichmäßig gelaufen - so locker vom Hocker mit links mache.

Dieses Jahr bin ich bis jetzt glaube ich 3-4 x 25 km gelaufen und vielleicht 3-4 mal 22-23 km, aber vor allem ...


bei Dir fehlt es ja insgesamt noch an Ausdauer und Schnelligkeit (sorry). Da können Überdistanzläufe nicht schaden.....im Gegenteil. Mehr als 25KM müssen es aber nicht sein, etwas weniger tut es auch. Zum Thema Endbeschleunigung siehe Stefbern. Geschwindigkeit kannst Du mit einem Tempodauerlauf ...

Hallo!
Ersmal vielen Dank für eure Antworten!

Wenn ich mir jetzt die Pläne im Steffny-Buch ("Das große Laufbuch") mal weiter angucke, dann fällt mir folgendes auf:

Im Folgeplan (HM in 1:49 h) ist der längste Lauf 20 km.
Im Plan HM in 1:38 h sind es 21 km.
Im Plan HM in 1:27 h sind es 23 km.
Und ...

HM-Plan von Herbert Steffny

Hallo liebe Lauffreunde!

Nachdem Stuttgart = 2:16 h und Oberstenfeld = 2:10 h, folgt nun mein nächstes Ziel:
Karlsruhe am 18.09.05 in 2:05 h.

Um das zu schaffen müßte ich das Tempo von der ersten 7-km-Runde Oberstenfeld (41:40 h)konstant durchhalten.

Von der verbleibenden Zeit bietet sich da ...

Für was soll das gut sein? Was ändert sich physiologisch bei halbwegs konstanter Geschwindigkeit nach 10-15min noch großartig?


Es dauert ca 30 min, bis das Sauerstoffangebot in der Beinmuskulatur dem Sauerstoffbedarf angepaßt ist, bis sich die Gefäße optimal angepaßt haben, bis die optimale ...

Ja sicher.

Aber es ist wirklich so, daß einge Laufexperten zu Einlaufzeiten bis zu einer halben Stunde raten, und da lägen doch die 4,5 km ungefähr in diesem Bereich.

Auch bei Herbert Steffny gehen die Gesamtzeiten in diese Richtung: Beispiele:
HM-Plan: 3x1000 m mit je 400 m Trabpause ...

Ganz einfach:

3x1 km = 3 km, + 2 x 3min Gehen = 1/2 km , macht zusammen 3,5 km.

Also, dann rechnen die bei laufcampus mit 11 - 3,5 km = 7,5 km Ein- und Auslaufen (zum Beispiel 4,5 km einlaufen und 3 km auslaufen).

Oder anders ausgedrückt:
Bette die 3 Tempoeinheiten in einen gemütlichen Lauf von ...

Hallo liebe Lauffreunde!

Oberstendorf-HM ist geschafft, Zeit: genau 2.10.

1. Runde: 41.33
2. Runde: 42.50
3. Runde: 45.37

In der ersten Runde habe ich das Gefühl gehabt, ich müßte (könnte!) schneller laufen, hab´s aber zum Glück nicht gemacht.

In der dritten Runde ist es mir dann immer schwerer ...

Endlich mal jemand der mit mir mitfühlt. Ich hatte schon oft das Problem das ich nach langen extrem langsamen Läufen mehr Probleme mit den Muskeln hatte als bei schnellen Läufen. Wenn man zu kurze Schritte macht ist das wie ein verkrampftes laufen.

Benjamin

Sei gegrüßt!!
Auch ich habe mich in ...

Hallo liebe Lauffreunde!

nochmals vielen Dank euch allen für eure Antworten.

Bin jetzt heute abend nochmal ca 4km locker (27min) mit ein paar lockeren 20-50m-Steigerungen gegen Ende gelaufen.
Diese Woche komme ich somit auf ca 17 km: Montag: 2 x 2000m in je 11 min (5.30er Schnitt) und 2 x 400 m ...

Hallo RioLouco!

Na klar habe ich "ein gewisses Tempogefühl", nur, viele, die schon lange laufen, aber z.B.noch nie mit Pulsuhr gelaufen sind, laufen - und das stammt nicht von mir - einen Großteil ihrer Kilometer zu schnell. Aber die glauben bestimmt auch, daß sie ein gutes Tempogefühl haben.

Also kurz: die ...

Hallo!
Irgendwie schaffe ich es nicht, alle Zitate und Antworten in eine Antwort reinzupacken. Aber für jedes Zitat eine extra Antwort aufmachen ist ja auch ganz lustig...

Hi Lemmi,

so wie Markus (Abspecklaufbaer) es schon sagt, die längeren Einheiten bringen richtig was. Aus eigener Erfahrung ...

Hallo und auch danke für deine Tips!
Hallo Christoph,

laß dich nicht von Steif verunsichern :gruebel: , denn auch ich bin mit 92kg bei 185cm gut unterwegs und das sogenannte Tapering vor einem Wettkampf, das liegt auch nicht Jedem.
Aber so im großen und ganzen hat Steif schon Recht, das Gewicht ...

einfach-Marcus hat geschrieben:Wie, du warst mit 83 Puls im WK unterwegs? Oder doch 183?

Ich meinte 83 % Hfmax am Schluß noch, das ist bei mir vielleicht so 150 bpm.
Während der meisten Zeit bis km 13 vielleicht hatte ich ein Puls von ca 158-166.

Hallo!

Hallo Lauffreund Christoph :nick: !
Das ist der Punkt bei dem ich bei Deinem sehr netten Beitrag erst einmal sofort Fragezeichen auf meinen Brillengläsern wahrnahm! Bist Du ein so guter Kostverwerter oder machst Du nebenher noch Krafttraining? Ich verstehe nicht, warum Dein Gewicht bei den ...

Hallo erstmal und vielen Dank für eure schnellen und ausführlichen Antworten!!

Dann alles Gute dafür. Fehler sind da, um draus zu lernen...


Sieht fast so aus, als hättest du dich vorher geschont, oder wo kam auf einmal die Kraft her?

Der Abschlußsprint kam eigentlich automatisch - vom Puls ...

HM unter 2:10

Hallo Lauffreunde!

Bin ziemlich neu hier im Forum und möchte mich mal kurz vorstellen (siehe auch mein Profil):

41 Jahre, 193 cm, 99 kg, laufe seit Jugendzeit - mal mehr mal weniger (im Durchschnitt ca 4mal pro Woche), auch von Anfang an schon lange Läufe (2-3 h, ganz ganz selten auch schon mal ...

War heute früh trotz allem beim Arzt und der hat gemeint ich solle das Laufen
bleiben lassen und besser Nordic-Walking oder Schwimmen betreiben zumal bei
mir zu allem Überfluß Probleme mit den Bandscheiben dazukommen. Auf dem
Ergo-Meter erreichte mein Puls stolze 205.

Jetzt bin ich noch mehr ...

Extrem hoher Trainingspuls

Also ich hab die ganzen Schlaumeierberichte wegen Pulsmesserei während
des Laufens satt. Während des Laufens schnellt mein Puls immer über
190, müßte dann aber aufhören, fühl mich aber super das ich dann
noch immer weiterlaufe. Der Puls bewegt sich dann ständig bei 190 und darüber.
Hab die Uhr ...

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