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Danke Martin H. für dein Posting
Ich hab eh schon ein paar Mal geschrieben, ich weiss, dass mein Körper eine Pause braucht, meine Psyche mag halt noch nicht ohne dem Training auskommen, dazu gehört für mich nämlich auch das wöchentliche Treffen mit anderen Sportlern. Aber wie gesagt im April gönne ...

ITBS ist doch eindeutig ein biomechanisches Problem und fußt oft auf muskulären Dysbalancen, weshalb hier (neben der Auswahl geeigneter Schuhe) auch angesetzt werden muss, um es los zu werden und nie mehr zu bekommen.
Wie sollte Glutamin heilend hier helfen können?

Und, soviel noch: " Übersäuerung ...

Habe gerade gesehen, dass wir Ende Januar schon mal drüber sprachen, wo es um die Kraftübungen ging. Das wusste ich nicht mehr. Insofern gehe ich davon aus, dass du vielleicht die ein oder andere "laufspezifische" Übung gemacht hast. Jedoch sprachen wir nie über das Dehnen. Falls du noch bei deinem ...

ITBS hat auch viel mit fehlender Beweglichkeit und muskulären Dysbalancen zu tun. Zwar machst du Krafttraining, wie du schreibst, aber welche Bereiche betrifft das? Die für das Laufen relevanten? Und wie sieht es mit der Dehnfähigkeit der aus läuferischer Sicht wichtigen Muskulatur aus? Fehlt dir ...

die arbeit in der apotheke ist schon sehr interessant und abwechslungsreich, was ich schade finde ist, dass die wenigsten menschen wirklich etwas für ihre gesundheit tun wollen (ok, ich habs auch gerade verbockt :D ), aber in der regel ist es so, dass sie einfach ihre medikamente schlucken wollen ...

ich arbeite in der apotheke, ein bissi ahnung hab ich schon, was die amminosäuren betrifft, vor allem weil die orthomolekulare medizin mein spezialgebiet ist. ich mag jetzt nicht all zu schlecht über ärzte sprechen, aber ein normaler hausarzt kennt sich damit in der regel nicht wirklich aus, wenn ...

moser69, wie recht du hast, immer 100% :D
ich mach im april einen monat lang einen kurs in einer anderen stadt, eigentlich hab ich gleich mal nach einem fitnessstudio gegoogelt und mir vorgenommen dort meine einsamen abende zu verbringen, aber eigentlich sollte ich die chance nutzen um mir und vor ...

Mmh und was denkst Du jetzt hat Dir mehr geholfen?

Nr. 1 ging ja in Richtung basische Ernährung wegen Übersäuerung.
Nr. 2 (Glutamin) + eiweißreiche Ernährung ist nicht basisch, sondern sauer

Momentan plage ich mich auch mit Muskelverhärtungen rum (Rückenstrecker), ich denke dass auch Übersäuerung ...

ITBS durch Glutaminmangel?

Ich erzähl euch mal so kurz wie möglich meine geschichte, war eigentlich ein sehr langer weg bis zu der erkenntis, vielleicht lieg ich auch nicht richtig, aber bei mir ist es so.
Ich habe im dezember, nein eigentlich das ganze jahr 2011 recht hart und viel trainiert, neben laufen betreibe ich auch ...

Hüftzentrierung (ab Seite 15 findest du Übungen, Stichworte: Außenrotatoren und Hüftstabilisatoren)

Funktionelle Stabilisation: lebendiges Becken (Seite 2 & 4)

Seite 3 & 4




Wenn er geändert wird, kann dir derjenige, der ihn ändert, sicher auch noch ein paar Übungen sagen/einbauen.




Du ...

wie trainiert man die Außenrotatoren im Bereich der Hüfte?
die Abduktoren hab ich im neuen Trainingsplan, den ich seit den Kniebeschwerden habe, da fehlen aber jetzt sicher ein paar andere Muskelpartien, wegen dem Knieproblem hab ich im Moment nicht sehr viele Beinübungen, (Beinpresse, ein Gerät bei ...

:traurig: Kannste ja bald wieder!

:D Bloß nicht den Fehler machen und zu schnell zu hart einsteigen!

Bis zur Saison ist`s noch lange hin! :winken:

ich hoffe es :frown:

Kann mir das jemand irgendwohin tätowieren? :D

"Mein Lauf" wär im März gewesen, der Rest war mir gar nicht so wichtig. Aber ...

Was hältst Du denn davon: halbiere etwa Deinen Trainingsplan, aber laß den Donnerstag wie er ist und mache Mittwoch einen Ruhetag:

Mo Ruhetag
Di 12km
Mi Ruhetag
Do 10 Kilometer
Freitag Ruhetag
Samstag 10 Kilometer
Sonntag 15Kilometer

macht 45- 50 Wochenkilometer

Am Donnerstag oder Samstag legst ...

Auch ich hab es vor ein paar Monaten übertrieben und starke Knieschmerzen waren die Folge. Ein befreundeter Arzt hat das gleich untersucht und festgestellt, dass es nicht am Knie lag, sondern eine Sache der Oberschenkelmuskulatur war. (Bei dir gab es ja beim MR auch keine Auffälligkeiten, daher ...

Ich hab noch etwas falsch gemacht, trau es mich nur nicht zu sagen, weil dann bin ich hier gleich zum Einstand als Forumsoberdoofi abgestempelt :D
Ich bin nämlich nach einem höchst unprofessionellen und von mir unreflektierten Rat eher auf der Außenkante des Fußes aufgetreten (ich weiss nicht, ob ...

alle Bereiche
seit den Kniebeschwerden habe ich einen anderen Plan aber bis dahin hatte ich folgenen, aufgeteilt auf zwei Tage:

einbeinige Kniebeugen am Turm
Kreuzheben
Wadendrücken an der Beinpresse
good mornings
Beinbeuger
Beinstrecker
Military press
Klimmzüge
Dips
Hyperextensions
Crunches ...

Auch wenn es Läufertalente gibt: Für Jemanden, der "ein paar Monate" läuft sind das definitiv zu viele Wochenkilometer.

Ich setze mal voraus, daß du eine junge, sportliche Frau mit Lauftalent bist, dann solltest Du zunächst 5km- oder 10km Wettkämpfe anstreben.

Marathon, oder gar 6h setzen ...

Ich mach drei Mal in der Woche Krafttraining (während des Trainings für den Lauf hab ich auf 2x reduziert) ich glaub nicht, dass es eine muskuläre Disbalance ist, ich bin eigentlich recht gut trainiert. Was ich allerdings schon auch falsch gemacht habe, ich hab zu wenig gedehnt, mein Arzt hat auch ...

Na so schlimm war ich ja doch nicht (oder?)
Mit von 20 Kilometer auf 50 gesteigert hab ich am Stück gemeint nicht wöchentlich.
Ich bin unter der Woche auch gelaufen, nicht nur die langen Läufe am Sonntag.
Im Schnitt waren es in der Woche 60 Kilometer bis 80 Kilometer.
Ich hol kurz meinen ...

läuferknie bitte um positive erfahrungsberichte

Leute, Leute, weil ich an einem 6 Stundenlauf teilnehmen wollte habe ich es schwer übertrieben mit dem Training.
Ich hab innerhalb weniger Wochen von 20 auf 50 Kilometer gesteigert.
Gleich danach konnte ich die Knie kaum noch abbiegen, am nächsten Tag ging es mir ab Mittag aber schon wieder ...

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