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Also Leute heute hatte ich meinen ersten Lauf und hab sage und schreibe PACE 6:22 geschafft. Trotz Affenhitze vieeel schneller als jemals im Training allerdings hatte ich auch eine nette Freundin die den ganzen Lauf neben mir herlief und mich motivierte (Na komm, die eine überholen wir noch *gg ...

Also ich glaub ich weiß jetzt was du meinst ;-) Hab mal drauf geachtet und bin draufgekommen, dass ich ziemlich "eiere" und das auch sofort im Knie zieht. Hab dann versucht, die Arme nur "zweidimensional" zu schwingen, weiter nach vorne zu schauen und den Körper aufrechter zu halten, das scheint ...

Vermutlich ist Dein Laufstil nicht gut und Du pendelst mit den Armen um die Körperachse (wie mindestens ein Drittel aller Läufer, denen ich begegne). Das belastet die Knie unnötig. Achte darauf, die Arme parallel zum Körper zu führen und aktiv um die Schulterachse schwingen zu lassen.

Hmmm ...

Also ich weiß nicht, jetzt hab ich extra drei Tage Pause gemacht, da mein Knie auch nach dem Laufen rumgesponnen hat. Und heute tut es schon wieder weh :-( Ist sicher nix dramatisches und ich kann auch trotzdem laufen aber wie soll ich denn da am Besten reagieren? Möchte ja bis Mitte Juni diesen ...

Ich bin ja Taucherin und die müssen öfter frieren. :D
Da hilft am Besten heißer Apfeltee und eine heiße Dusche find ich. Und unbedingt dicke Socken.
Und natürlich so schnell wie möglich aus den nassen Sachen raus schlüpfen.

Möglich ist auch dass du eher niedrigen Blutdruck hast, da neigt man ja ...

Ich finde dieses Laufen/Gehen grundsätzlich auch super, ich fühl mich da sehr wohl damit. Kommt mir auch besser für's Knie vor. Allerdings würde ich vor dem "Wettkampf" doch gerne mal testen, ob ich die 3,4 km auch wirklich durchlaufen kann und darum frag ich mich, wann da der beste Zeitpunkt dazu ...

Ich habe jetzt den Plan umgestellt und bin gleich in den Trainingsplan für sportliche Anfänger gesprungen wo man mit 5 min laufen / 3 Min gehen beginnt. Das passt mir jetzt viel besser so. Bin dieses WE mit bereits etwas erfahreneren Läufern laufen gegangen und bin zwar vom Tempo her bei weitem ...

Danke für eure Tips! Ich glaub auch ich werd den Trainingsplan etwas ändern.
Möchte es nur auch nicht übertreiben, nicht dass ich mich dann noch verletz oder sowas.

Danke für die Info mit der Pace, hab mich schon gefragt was es damit auf sich hat!

*Lach* sorry - in den 20 Minuten - wobei ich immer 3 gelaufen, 2 gegangen bin *gg* (Wobei mir grad auffällt ich hab die letzten zwei Gehminuten weggelassen, also wohl gemogelt, warn nur 18 Minuten.

Also nach meinen bescheidenen Mathekenntnissen etwas mehr als 7 km/h

Also das klingt so als könnte man das schaffen. :D
(Da werd ich ja fast ein bissl demotiviert zu trainieren *zz*)

Bin heute das erste mal gelaufen und ich muss sagen das 3 min laufen 2 min Pause Programm ist mir fast ein bissi fad - aber ich lauf auch ganz langsam - und muss danach ja eh noch mit ...

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