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Hallo, da ich mitbekommen habe,dass es hier (auch) um die Startblcokeinteilung geht,habe ich eine Frage:Ich bin bislang noch keinen Marathon gelaufen,würde aber gerne in Berlin unter 2:40 laufen.Trotz des Verweises auf meine Unterdistanzen (33:54,1:13:29)besteht das "Entgegenkommen"seitens...

Hallo, ehrlich gesagt:Ich hätte auch mehr für möglich gehalten.Ich hatte echt gut trainiert und auch in der Folgewoche liefen die Tempoeinheiten alle so,als wäre nichts gewesen:Leider habe ich immer mehr den Eindruck,im Training fast besser zu sein als im Wettkampf(nach Isselhorst hatte ich fast wie...

@harakiri:Ich denke auch,dass 1000er wenig aussagekräftig sind.Ich versuche aber momentan,mehr in Richtung Wettkampftempo zu trainieren.Die einzelnen Trainingseinheiten/Fahrtspiele sind auch dementsprechend konzipiert.Mittels der kurz gehalteten Pausen wird zwar ein Wettkampf in Ansätzen simuliert(o...

Heute war ich wieder auf der Bahn:8x1000m(3:16,3:17,3:17,3:17,3:14,3:13,3:17,3:17).Das hört sich erstmal nicht besonders schnell an,aber Trabpause waren 50sec, bei mir also ca.170-180m,und die auch nicht allzu langsam.Damit müsste man doch sub 33:20 laufen können,oder? @JoJa: Bei Elias Sansar ist im...

Gruppentraining würde ich sehr gerne machen,ist sicherlich auch ein/das wesentliche(s) Element der kollektiven Leistungsentwicklung.Aber wegen meines Studiums in Freiburg kann ich nicht in Brackwede trainieren,weswegen ich die gleichen Einheiten jetzt praktisch aus der Ferne trainiere.In den Semeste...

Heute bin ich die erste Einheit nach Trainingsplan gelaufen(Thomas Heidbreder hat einen für mich erstellt,erstmal ausgelegt auf 6 Wochen mit dem Ziel,am Ende dieser Zeit einen schnellen 10er zu laufen).Vorgabe war:Fahrtspiel,Belastungszeiten:2/3/2/3/2 Minuten mit 1/2/1/2 Minuten Trabpause dazwischen...

Ja vor 2 Jahren bin ich da mitgelaufen,allerdings habe ich zu dem Zeitpunkt nur ausgesprochen sporadisch trainiert,bin allerdings manchmal pro Woche 2-3 mal 20-30 Minuten gejoggt.Bin dann immer nur mit meinem Bruder zu den Wettkämpfen und dann bot es sich an,auch mal mitzumachen.Dieses Jahr werde ic...

Hallo, heute war ich nach langer Zeit mal wieder auf der Bahn,nachdem ich nach dem Hermann eher lang und moderat gelaufen bin,gemischt mit Fahrtspiel und Steigerungen.Im Hinblick auf die nächste Woche wahrscheinlich anstehenden 2x5x200 habe ich mich heute für 15x400m entschieden und wollte diese bet...

Hallo, ich habe gerade mit Thomas Heidbreder(Trainer von Brackwede) gesprochen.Auch er war der Meinung,dass sich eine Mischform im Training anbieten würde.Ich sollte jetzt im Hinblick auf einen schnellen 10er Ende Juni die Umfänge etwas reduzieren,aber dabei-mit dem Marathon im Hintergrund-die lange...

Hallo, @Rolli,vielen Dank für die Einschätzung.Ich werde die nächste Woche auch noch mit Grundlagentraining verbringen und da einmal ein Fahrtspiel einbauen,wie es von DerC und dir vorgeschlagen wurde und evtl.einmal kurze Bergansprints machen.Ansonsten werde ich versuchen,nicht zu überziehen und di...

Ich versuche mal,eure Anregungen umzusetzen.Am besten dargestellt anhand einer exemplarischen Woche(orientiert sich am Plan A,Woche I der Phase II),die ich nach einer nun folgenden weiteren Grundlagenwoche so gestalten will: Mo: mo:30 min,ab:50 min(etwa 16 km) Di: 3 km einlaufen,2x5x200,3km auslaufe...

Hallo, ich habe mich missverständlich ausgedrückt :D ie 10x50m waren nicht gesprintet,sondern immer noch recht kontrolliert.Insgesamt fand ich es dennoch richtig,jetzt ein Fahrtspiel zu platzieren,denn nach dem Hermannslauf hatte ich erst mal eine Woche Muskelkater(s.Rollis Beitrag oben) und habe nu...

Hallo, so,ich habe eben im Wald ein Fahrtspiel gemacht,im Rahmen eines mittellangen Dauerlaufs(80 min.)Belastungszeiten waren jeweils 3 Minuten,Entlastung 1 Minute in nicht zu langsamen Tempo.Das Gelände ist sehr profiliert (Hochschwarzwald).Ich habe während des Trainings versucht,einige eurer Ratsc...

Hallo, sich erst die Schnelligkeit anzutrainieren und diese dann auf die langen Distanzen "mitzunehmen" scheint ja das gängige Prinzip zu sein.Was ist denn davon zu halten,2-3 Jahre recht große,aber verträgliche Umfänge zu laufen und dann von einem hohen aeroben Niveau aus die Unterdistanz...

@corriere:Ja ich denke,es wäre demnach am sinnvollsten,die 2,5 Stunden recht zügig anzugehen,um möglichst viele Kilometer zu schaffen,ohne sich zu überlasten.Sehr gut fand ich übrigens den Vergleich zwischen den 200 km-Wochen und dem zu schnell angegangenen Marathon,werde da einiges-besonders auch v...

Vielen Dank für eure Ratschläge! In der Tat scheint es sinnvoll zu sein,mal mein Training der letzten Monate zu posten.Die 50 Minuten im Herbst 2009 bin ich ohne Training gelaufen,hatte da auch Übergewicht und war insgesamt,was Ausdauer anbelangt,vollkommen untrainiert.Im Herbst 2010,die 43er-Zeit a...

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