Du sollst die 15 min locker einlaufen. Dann läufst du 7 x 3 min schnell. Nach den 3 min immer 2 min locker. Anschließend dann noch 15 min locker auslaufen

Einlaufen
3 min Schnell
2 min Trabpause
3 min Schnell
2 min Trabpause
.......
Auslaufen

:wink:
genau..., so dachte ich mir das auch..."

so ...

hallo zusammen :)

bin neu im forum und freue mich auf eine gute zeit"

möchte wieder mehr" laufen und habe mir auch schon einen sehr netten traingsplan downgeloaded, ziel sind 10km in/unter45min .
nun komme ich mit einigen erklärungen nicht klar, wie zbs.:

7x 3 min schnell (Pause zwischen den ...