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CarstenS hat geschrieben:Du bist in den letzten 12 Jahren auch älter geworden. Eine Zeit um 30 Minuten wäre realistischer.
Ist gut möglich, dass ich eher bei 30 Minuten lande. Muss schauen, dass ich weiter motiviert bleibe, sollten es dann 30 Minuten werden ist es auch ok.

Also habe meine 1000 m absolviert. 4:52 meine Zeit. Bin etwas gebodigt. Sollte noch besser werden und dies über 5.5 km halten....
Aber ich habe ja noch fast 3 Monate.

Was sagt ihr zum Resultat?
Gruss mf

Wow, vielen Dank für eure zahlreichen Anregungen und Meinungen. und jetzt wollt ihr bereits ein Tippspiel für meine Leistung beginnen. Bin ja echt gespannt, was ich da am 24.11.2012 abliefern werde. Im Moment verbuche ich noch ordentliche Steigerungen, weshalb ich optimistisch bin.

Ausschlaggebend ...

@ carsten
Wer soll denn die Farbe lesen? :) Sorry, ich liebe blau bzw. türkis.


@hardlooper wie du und cojayar geschrieben habt, werde diese 1000er mal rennen und bin mit dir einig, dass einmal nicht reicht. Werde den ersten morgen Abend absolvieren.

Bezüglich Herzfrequenz bin ich noch einmal ...

Wie hast Du Deine maximale HF ermittelt? Online-Rechner . Stimmt die denn? Gute Frage . Also, solltest Du Dich aufgrund der HF bewusst zurückgehalten haben, dann lauf ruhig schneller. habe mich schon darauf konzentriert, bin jedoch überzeugt, könnte einen Ticken schneller laufen.

Ansonsten ist der ...

Also bin heute früh, gemäss dem Trainingsplan 5 km unter 22:45 Minuten einen ruhigen DL (40min) gelaufen. Puls bei 70-75 %. Ging tip top, hätte locker weiter machen können. Habe 5.3 km geschafft spricht 7.30min/km.

@cojayar ich weiss, dass das Ziel sehr ehrgeizig ist, brauche das etwas, sonst reizt ...

@Carsten
Meine Tainingswoche ist 3-4 mal pro Woche zwischen 4.2 und 5.7 Km laufen, mich zu steigern und wenn möglich die Geschwindigkeit zu verbessern. Relativ simpel, hab halt wirklich als blutiger Anfänger angefangen.

Habe jetzt, aber begriffen, dass ich diese DL einbauen muss. Wecker ist ...

@ M.E.D.
Vielen Dank für den Trainingsplan, so etwas in der Art hatte ich mir vorgestellt. Werde damit morgen beginnen. Im Moment überlege ich mir eher noch, wie ich diese längeren DL 40-60 Min. mit meinem Arbeits- und Mutterpensum unter einen Hut kriege.

Schon mal vielen Dank für deine Hilfe Carsten.
3-4 Mal trainiere ich bereits, muss mich eher zurück halten, nicht mehr zu machen, damit ich genug Ruhetage habe.

Was muss ich genau unter mittlerer Dauerlauf verstehen? Wo bewege ich mich da bei der Geschwindigkeit? Schaffen tu ich die 45-60 Min ...

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