WOW! 19 Antworten in so kurzer Zeit und dann erst noch für mich verwertbare ohne die "nutz die suche" typischen posts bei foren-neulingen. Dickes Dankeschön an euch alle!!! :daumen:

ihr habt mir damit einen riesen stein aus dem rucksack genommen. wenn man sich am anfang erstmal überall einliest ...

Hallo Community

Bin neu hier. Jahrgang 85, männlich, aus dem Raum Zürich in der Schweiz :)

Ich wollte mal fragen ob mir jemand helfen kann bei meinen Zielen und die TIpps richtig zu interpretieren:

- 3-4 Kg abnehmen
- Wieder leicht Muskeln aufbauen
- 12 Minutenlauf 3 KM
- Halbmarathon unter 2 Std ...