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Hallo zusammen und vielen Dank für die Antworten,

leider komme ich erst jetzt wieder dazu mich zu melden.

Habe noch nie was von dem Pes anserinus-Syndrom gehört. Wurde bisher von keinem Arzt/Therapeut erwähnt. Von daher auch nicht ausgeschlossen worden.

Ein Kollege hat mir vor Kurzem LNB ...

Hallo zusammen und vielen Dank für die Antworten,

leider komme ich erst jetzt wieder dazu mich zu melden.

Habe noch nie was von dem Pes anserinus-Syndrom gehört. Wurde bisher von keinem Arzt/Therapeut erwähnt. Von daher auch nicht ausgeschlossen worden.

Ein Kollege hat mir vor Kurzem LNB ...

Hey Miko,

gebe dir durchaus Recht. Leider habe ich da auch noch keinen guten gefunden und das obwohl ich schon bei richtig guten "Adressen" war, wie bspw. Die Physioabteilung eines großen Leichtathletikvereins...

Leider bräuchte ich ein Rezept und muss dafür natürlich vorher zum Doc.

Hi zusammen,

weiteres Update.
ich Rolle nun seit gut 3 Wochen und meine Knieprobleme bestehen weiterhin. Im Moment wieder schlimmer denn je und das ohne speziell hohe Belastung (kein Sport in der letzten Woche). Insbesondere das rechte Knie schmerzt rund um die Kniescheibe und rechts außen ...

Grundsätzlich sind die Rollen ja dafür gedacht die Muskulatur zu entspannen und eine schnellere Regeneration zu bewirken. Normalerweise ist bei jedem Menschen die Muskulatur nicht total locker, aber das ist kein Problem und muss nicht zu Problemen führen. Bei vielen, insbesondere Läufern ist die ...

Kurzes Update:

Habe (leider) noch keinen durchschlagenden Erfolg zu vermelden. Die Muskulatur ist zwar lockerer und schmerzt nun auch deutlich weniger beim Rollen, allerdings merke ich das "Reiben" im Knie immer noch und habe dementsprechend auch noch Beschwerden.

Mal sehen wie es in einer Woche ...

Ich halte persönlich nicht viel von solch stringenten Essensplänen. Vordergründig sehen deine Speisen recht gesund aus, wobei mir da allerdings noch ein bisschen Obst fehlt. Das Weizenbrot könnte man noch durch Vollkornbrot ersetzen. Hält etwas länger vor. Da kann man auch mal Käse drauf tun ...

Hey,

also ich würde zunächst auch mal auf diese detaillierten Messungen etc verzichten und einfach nach Gefühl laufen.

Sollte deine Erkältung viral gewesen sein, könnte es eine Art post-viralen Erschöpfungszustandes sein. Dein Körper muss sich nach dem Kampf gegen die Viren erst wieder komplett ...

Hey zusammen,

ich bin seit einer Woche am Rollen, da ich seit längerem Knieprobleme habe. Scheinbar reibt da irgendetwas im Knie aneinander. Ausführlicher habe ich das im Thread http://forum.runnersworld.de/forum/gesundheit-medizin/78088-knieprobleme-tipps-von-erfahrenen.html beschrieben.

Ich ...

frage ich habe auch was mit dem Knie
kennt das wer
http://www.bilder-hochladen.net/files/thumbs/k9c9-2j-7647.jpg [/url]
mir hat der Orthopäde was von eingerissenem Meniskus erzählt

Hi Stefan,

doof zu hören, dass Du etwas am Knie hast. Allerdings passt das meiner Meinung nach nicht direkt in ...

Wie viele spürbare Effekte brauchst du eigentlich um festzustellen, dass Du wohl auf dem richtigen Weg bist? :daumen:

Gruß
Andre

Hey,

ja, vielleicht bin ich da zu skeptisch, aber ich habe auch schon einige Dinge ausprobiert, welche am Anfang irgendwie erfolgsversprechend waren und dann aber ...

Hey,

also nach 3 Tagen muss ich sagen, dass insbesondere meine Oberschenkelmuskeln schon deutlich geschmeidiger sind und nicht mehr so arg schmerzen. Nur noch die Außenseite bzw. das IT-Band ist druckempfindlich. Allerdings sind meine Waden echt noch sauhart. Ich vermute, dass da ne richtige ...

Hey zusammen,

meine Blackroll ist heute eingetroffen und natürlich konnte ich es kaum erwarten.
Hab also die DVD eingelegt und die untere Körperhälfte nach Anleitung ge-blackrollt :-)

Das ganze ist bei mir insbesondere beim IT-Band und der Oberschenkelvorderseite, sowie der Wade ziemlich ...

Guten Morgen,

habe mir gestern Abend noch eine Blackroll (die schwarze Variante) bestellt. Hoffe das sie zeitnah eintrifft.
Noch eine Frage dazu. Was ist die beste Reihenfolge?

- Muskelentspannung auf der Blackroll, dann dehnen
- Dehnen, dann Blackroll
- Gar nicht kombinieren, sondern ...

Hey,

vielen Dank, ich werde mich wohl für die schwarze (harte) Variante entscheiden. Wenn schon denn schon ;-)

Eine Frage bzgl. des Dehnens. Was ist (in meiner Situation) besser. 3mal ca. 30-45 Sekunden dehnen, oder wirklich richtig lange, bspw. 1mal 2 Minuten am Stück?

Gruß

Hi zusammen und gute Morgen,

danke euch für die zahlreichen Tipps.

Zusammenfassend kann man ja fast schon sagen, dass eine gute Therapie aus folgenden Komponenten bestehen sollte:

- Blackrollen
- Dehnübungen (mache ich eigentlich fast schon täglich)
- Kräftigung
- evtl. Massagen (was ja ...

Hey ihr zwei :)

Vielen Dank euch für die Antwort.

Ich schätze ich muss mich insbesondere auf die Stärkung meiner Beinmuskulatur konzentrieren. Dehnen tue ich schon seit längerem regelmäßig (eigentlich fast jeden Tag). Auch ohne großartigen Erfolg. Ein Physio eines großen deutschen ...

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