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Hi!

Ich bin 21 Jahre alt, 78kg schwer.

Lauferfahrungen habe ich keine große, bin ab und zu mal laufen gewessen. Und seit gut zwei Monaten gehe ich regelmässig laufen.

3000m in 13min brauche ich für einen Eignungstest bei der Berufsfeuerwehr.
Vorgeschrieben sind 15min. Aber ich möchte am ende vom ...

Hallo!

Kann mir hier vielleicht jemand helfen.
Ich muss 3000m in 13:00 Laufen
und 50m in 7s.

Meine Letzte Zeit war 17:34.
Ich habe einen Intervallplan schonmal ausprobiert doch so richtig kamm ich nicht weiter.
Schön wäre es wenn ich das in 3-4monaten schaffe. Trainningsaufwand egal.

Das hier ...

Traningsplan 3000m

Hallo!

Kann mir hier vielleicht jemand helfen.
Ich muss 3000m in 13:00 Laufen
und 50m in 7s.

Meine Letzte Zeit war 17:34.
Ich habe einen Intervallplan schonmal ausprobiert doch so richtig kamm ich nicht weiter.
Schön wäre es wenn ich das in 3-4monaten schaffe. Trainningsaufwand egal.

Das hier ...

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