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Die Laktatschwelle wurde im obig gelinkten Protokoll nicht angegeben (die Visualisierung stammt von mir). Der Trainingsempfehlung ist aber zu entnehmen, dass diese bei 161 bpm liegen dürfte, also gemäss der Grafik bei rund 2.5 mmol Laktat/lt, bzw. bei rund 250 Watt Leistung. Ist das korrekt, bzw ...

So, heute habe ich nun endlich einen Laktatstufentest im Fitnesscenter nebenan absolviert :)

Eigentlich wollte ich den Test auf dem Laufband durchführen. Die Instruktorin aber meinte, das sei nur für sehr erfahrene Sportler angemessen, da die Laktatwerte auf dem Laufband zu schnell anstiegen und ...

@dicke_Wade:

Ihr Maximalpuls liegt statistisch gesehen um die 200 bpm. Der kann wohl etwas variieren. Natürlich haben wir unsere Maximalpulse beide nie testen lassen, was als Anfänger ja ohnehin nicht ganz unproblematisch sein dürfte. Bei einem Intervalltraining hatte ich jedoch mal Puls 186, was ...

@binoho:

Nein, ich bin insbesondere am Anfang recht entspannt gelaufen, da mir meine Kollegin ja so viel Angst eingejagt hatte. So rein vom Gefühl her dürfte mein Durchschnittspuls sich bei rund 85-90% befunden haben.


@dicke_Wade:

Meine Kollegin (26 Jahre, 165 cm, schlank) hat bei ihrem alten ...

Du kannst natürlich genau das machen, was dir die Uhr vorschlägt, Polar wird sich ja was dabei gedacht haben, wenn sie das so programmieren. Ich mit meinem Gefühl bin da vermutlich nicht verläßlich genug. Mir ist das auch zu viel Datensalat, ich sehe nur, dass du dich bemühst und das ist ja schon ...

Versuch mal, 1 km in 4:00 zu laufen. Kann sein, dass du es schaffst, kann sein, dass du es nicht schaffst, aber auf jeden Fall hast du dann eine gewisse Vorstellung, wie das auf 16 km sein könnte.

Im Polar-Trainingsprogramm bestehen die Intervall-Läufe meist aus 4-Minuten-Intervallen. Da schaffe ...

Ehm, sind das nicht 5:35 min/km, i.e. 10.75 km/h?
Das ist ja bloss 4.25 km/h schneller in einem Tempobereich, der, gemessen am durchschnittlichen Läufer, noch sehr niedrig ist. Ich meine, wenn ich bereits 15 km/h liefe und mich auf 17 km/h steigern wollte, so stellte ich mir das weit ...

Meinem Problem mit den falschen Streckenzielen bin ich inzwischen etwas auf den Grund gegangen. Offenbar hat die Trainingsaktivität der letzten drei Monate einen Einfluss auf die Schätzung des VO2max (bzw. OwnIndex). Meine Uhr hat vor dem letzten Fitnesstest eigenmächtig das Trainingsvolumen von "3 ...

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