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Hallo,

ich hab den ersten 12-Wochen Trainingsplan hinter mir und komme gerade von meinem persönlichen "Wettkampf" :D .
Meine 5km-Zeit beträgt nun 21:51 min :) .
Am nächsten Wochenende werde ich einen Cooper-Test laufen.

Mfg Andreas

PS: (falls jemand überhaupt noch in diesen Thread schaut)
wie ...

Falls es noch jemanden interessiert :D :

ich befinde mich derzeit in Woche 5 des FIRST-Trainingsplans. Aufgrund von neuen Einlagen, an die ich mich zum Glück mittlerweile gewöhnt habe (anfangs Riesenblasen ...) und einer Woche Krankheit, bin ich leider noch nicht weiter gekommen...
Dennoch gefällt ...

Guten Tag,
ich wollte mal meinen derzeitigen Stand aktualisieren.
Ich habe mich jetzt 2 Wochen locker eingelaufen und gewöhne mich wieder ans regelmäßige Laufen.
Da ich mir sicher war,dass ich bei der 5000m-Abnahme (24 minuten), die die Ausgangslage für meinen Trainingsplan darstellte, nicht alles ...

Danke für deine Antwort.

Das Tool habe ich von dieser Seite. Link:

Ihr individueller Trainingsplan - RUNNER’S WORLD

Dort habe ich als Ausgangszeit 24:00 min für 5 km benutzt und angegeben, dass ich für 5 km trainiere und zurzeit ca. 9 km die Woche laufe. Als Intensität habe ich moderat gewählt ...

Danke für die schnelle Antwort.
Ich hätte jedoch ein paar Fragen:
Kann man mit 2x Lauftraining pro Woche (z.B. Montags und Donnerstags) keine Fortschritte erreichen?
Könnte ich somit jedenfalls die bisherige Laufleistung erhalten?
Was wären die sinnvollsten Trainingsmethoden ( Dauerlauf, Tempolauf ...

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