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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hab mal ne kurze Nachfrage zur Wettkampfprognose: Marathon vor 3 Wochen bin ich in 3:18:30 gelaufen. Prognose von Runalyze ist 3:19:09 und von Garmin 3:14:56. Runalyze hat also gut gepasst, die Zeit von Garmin halte ich für unrealistisch.
Ich spiele jetzt mit dem Gedanken übernächste Woche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich habe heuten den Duisburg Marathon erfolgreich hinter mich gebracht. Das große Ziel war Sub 3:20. Letzten Sonntag hab ich meinen Trainingslauf mit Halsschmerzen und zu hohem Puls abbrechen müssen, Montag wurde dann eine Mandelentzündung diagnostiziert. Hab dann ein 3-Tages-Antibiotikum bekommen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das waren ja super Leistungen am Wochenende 👍 Herzlichen Glückwunsch 💪🥳

Mein Lauf am Sonntag lief echt beschissen. Puls für einen lockeren Lauf viel zu hoch, nach 5 Kilometern Halsschmerzen bekommen. Dann abgebrochen und wieder nach Hause. Fazit: Mandelentzündung und bis einschließlich Mittwoch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gibt es denn hier einen Konsens, wie denn ein vernünftiger Trainingsplan für z.B. 3:15 mit 4-5 Einheiten die Woche aussehen würde?

Ich lese hier immer viel Kritik an den verschiedenen Trainings, aber so einen richtigen Roten Faden wie man es richtig macht sehe ich auch nicht.

Ich will mit der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für die Antworten! Ja, so ein bisschen Brechstange ist es schon, ist natürlich auch ein bisschen den Erfahrungen der letzten Vorbereitungen geschuldet.
Jetzt ist der Zug im Endeffekt ja eh abgefahren. Ein einer guten Woche kann ich eh nichts mehr trainieren was ich nicht eh schon kann. Jetzt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Dude77 : Die Beine fühlten sich super an. Rein vom Gefühl her würde ich sagen ich bin super vorbereitet, es kann nichts mehr schief gehen. Die Erfahrung hat mir aber schon gezeigt, dass diese Sicherheit manchmal trügerisch ist. Tapering wird jetzt echt schwer, hab latent das Gefühl zu wenig zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[mention]Dude77[/mention] : Die Beine fühlten sich super an. Rein vom Gefühl her würde ich sagen ich bin super vorbereitet, es kann nichts mehr schief gehen. Die Erfahrung hat mir aber schon gezeigt, dass diese Sicherheit manchmal trügerisch ist. Tapering wird jetzt echt schwer, hab latent das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier mal mein Training der letzten Tage in Anlehnung an die Empfehlung von [mention]Dude77[/mention]


noch 10 Tage bis zum Duisburg Marathon :help:



Wann? Was? Gesamt Details
Montag 31,5km (20easy, 10MRT) 31,5 @ 5:09/km 10km@4:44
Mittwoch 5x2km Intervalle MRT 18,1 km @ 4:58/km 4:42; 4:39 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich bin noch den 3. Teil meiner Trilogie schuldig, der folgt nun" in aller Kürze":

Trilogie zum Marathon, Teil III
Nach dem Vorbereitung-HM, den ich mit PB in 1:34:25 abschloss, folgte ja eine ruhige Entlastungwoche.

Hier steige ich nun ein, es sind noch 4 Wochen bis zum VCM:

2 sehr intensive ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[mention]Dude77[/mention] Danke erstmal für die ausführliche Antwort!

Die 10km MRT als Endbeschleunigung erreiche ich eigentlich ziemlich gut, ich muss eher aufpassen, zum Ende nicht völlig zu überziehen. Insgesamt sind mir die ganzen langen Läufe über 30km (immerhin 8 seit Anfang Februar) relativ ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich habe gestern nochmal einen 31km Long Run gemacht mit 10km Endbeschleunigung. Die Beine fühlten sich sehr schwer an und hab öfter drüber nachgedacht, den Lauf zu beenden. Denke aber das es mental sehr wichtig war, trotzdem durchzuziehen und hab die 10km EB auch auf den Punkt auf 4:44 Pace ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen!
Ich war letzten Mittwoch ja etwas irritiert, da Garmin meine HFmax von sich aus auf 183 reduziert hat und damit
meine ganzen Trainingsbereiche durcheinander geworfen hat.
Ich hab daher gestern die Chance genutzt und bin beim Stundenlauf gestartet. Also eine Stunde auf der Bahn, so ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich erlaube mir mal erlaubt die Liste etwas anzupassen, da stimmten so manche Paces nicht.

21.04.
@ToPoDD - London Marathon - Ziel: 2:30h @3:33
@Ethan - Enschede Marathon - Ziel: 2:50h @4:01
@feu92 - Vienna City Marathon - Ziel: 3:25h @4:51

28.04.
@movingdet65 - Hermannslauf (31.1km), Ziel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Dartan @Dude77 und an alle anderen:

Erstmal danke für euer Feedback. Am 5.5. starte ich in Duisburg, es sind also noch 2,5 Trainingswochen bis dahin. Fokus auf die langen Einheiten mit Endbeschleunigung ist mir jetzt klar geworden. Aber was mache ich außerdem noch? Weiß jetzt mittlerweile gar ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[mention]Dartan[/mention] [mention]Dude77[/mention] und an alle anderen:

Erstmal danke für euer Feedback. Am 5.5. starte ich in Duisburg, es sind also noch 2,5 Trainingswochen bis dahin. Fokus auf die langen Einheiten mit Endbeschleunigung ist mir jetzt klar geworden. Aber was mache ich außerdem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch zu den krassen Leistungen des Wochenendes. Das sind Zeiten, da kann man nur staunen. Ganz andere Welt



Bezüglich MRT: Unterschätze die frischen Beine nach dem Tapering nicht, da geht nochmal einiges mehr.


Danke für die Aussage, das macht mir Mut!

Heute 31,5km mit 10km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erstmal wünsche ich allen Wettkämpfern heute viel Erfolg!

Bei mir standen gestern 3km Einlaufen, 15km@MRT(=4:44) und 3km auslaufen auf dem Plan.

Lief rein vom Gefühl her echt gut, so gut, dass aus den 15km@MRT 19 wurden und das auslaufen ausgefallen ist.

19km in 4:42 mit 152HF (=81%)

Hätte es ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Morgen!

Ich habe gestern auch meinen langen Lauf hinter mich gebracht. Geplant waren 24km ruhig und dann 10km im MRT. Gestartet bei bestem Wetter. Ca. bei KM 20 kam dann aber dermaßen Sturm und sintflutartiger Regen auf, dass an regelmäßiges, geplantes Laufen (auf offenem Feld) nicht mehr zu denken ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Hallo!

Ich hatte hier ja letzte Woche schonmal geschrieben wegen den langen Läufen, Endbeschleunigung und Verpflegung.

Hier mal die Zusammenfassung meiner letzten Trainingswoche:

Mo, 25.3.: 3h/75km Rad@126HF
Di, 26.3.: 32km langer Lauf mit 3km Endbeschleunigung (28km@136HF, 3km@4:40 Pace ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Meint ihr, es macht Sinn, am 5.5. in Duisburg nochmal zu versuchen knapp unter 3:20 zu laufen?
So aus der Ferne immer schwer zu beurteilen, aber ich würde auf die Schnelle sagen:

Unterdistanzleistungen sind für eine sub3:20 (und deutlich schneller) mehr als ausreichend
Einheiten wie die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo!

Ich hatte hier ja letzte Woche schonmal geschrieben wegen den langen Läufen, Endbeschleunigung und Verpflegung.

Hier mal die Zusammenfassung meiner letzten Trainingswoche:

Mo, 25.3.: 3h/75km Rad@126HF
Di, 26.3.: 32km langer Lauf mit 3km Endbeschleunigung (28km@136HF, 3km@4:40 Pace, gesamt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ja, genau, läuferisch habe ich quasi nur Qualitätseinheiten gemacht. Zusätzlich bin ich noch etwas
Rad gefahren, dass war aber wenn ich es im Nachhinein gar nicht so viel wie ich in Erinnerung hatte.

Der Einbruch beim Marathon kam tatsächlich vom einen auf den anderen Meter. Also hätte man mir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ja, genau, läuferisch habe ich quasi nur Qualitätseinheiten gemacht. Zusätzlich bin ich noch etwas
Rad gefahren, dass war aber wenn ich es im Nachhinein gar nicht so viel wie ich in Erinnerung hatte.

Der Einbruch beim Marathon kam tatsächlich vom einen auf den anderen Meter. Also hätte man mir
den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich habe es eigentlich so gehandhabt, dass ich jeden zweiten Tag laufen war. Der Marathon war Anfang Mai. Im April war ich beispielsweise 16 Mal laufen mit in der Summe 332km. Zwischen Februar und April habe ich in der Summe 8 Läufe über 30km gemacht, der längste waren dabei 34,5 km.
Insgesamt zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ich habe hier mal die letzten Seiten gelesen, sieht so aus als würde einige hier nach Greif trainieren. Laut dessen Plan läuft
man 5mal im Training 35 km mit Endbeschleunigung. Bisher habe ich "nur" 3 Stunden Läufe gemacht, diese langsam und ohne
Endbeschleunigung. Die 35km mit Endbeschleunigung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo zusammen!
Ich trainiere auch mal wieder für den Marathon unter 3:20. Bisher habe ich nach den Laufcampus Plänen trainiert,
bin aber letztlich immer gescheitert. Die ersten 30-32 laufen super und dann breche ich ein. Meine bisherige Bestzeit
sind 3:25, also gar nicht mal so weit weg. Beim ...

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